Kova su perfekcionizmu atjauta

„Būkite malonūs vienas kitam“.

Norint įvertinti šio šūkio vertę, nereikia būti užkietėjusiu Ellen DeGeneres gerbėju. Ir nors mums primenama, kaip gerumas eina ilgą kelią kasdienybėje bendraujant su kitais, dažnai pamirštame jį pritaikyti tiems, kuriems to labiausiai reikia: mums patiems.

Nesvarbu, ar tai yra asmeninio svorio metimo tikslo nustatymas, ar tikėjimas, kad galime išmušti baigiamąjį egzaminą - visi esame susipažinę su aukštų standartų nustatymo patirtimi. Mes dar labiau susipažinę su neišvengiamu nusileidimu, kylančiu nesilaikant tų pačių standartų.

Įeikite į perfekcionisto gyvenimą.

Bet, svarbiausia, ne visi perfekcionistai veikia vienodai. Yra įvairių tipų, susijusių su skirtingais psichologiniais rezultatais.

Viena vertus, jei siekiate ambicingų tikslų ir neleidžiate būti pernelyg savikritiški, galite būti asmeninių siekių perfekcionistas. Tai nėra taip blogai. Tiesą sakant, tokio tipo perfekcionizmas labiau linkęs sąlygoti santykinai aukštesnį savivertės lygį ir sumažėjusį neigiamą poveikį.

Kita vertus, jei jūs nuolat tikite, kad nesate pakankamai geras, jei vertinate save pagal savo trūkumus ir jei nuolat nerimaujate, kad kiti žmonės jūsų nepatvirtins, galite būti labiau prisitaikiusiųjų pusėje perfekcionizmas. Ši perfekcionizmo forma buvo siejama su depresijos simptomais tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems.

Tuomet nenuostabu, kad tyrėjams įdomu sužinoti daugiau apie intervencijas, kurios padeda apsaugoti nuo šio netinkamai pritaikyto perfekcionizmo. Vieno neseniai atlikto tyrimo metu mokslininkai ištyrė galimybę, kad savęs užuojauta gali apsaugoti mus nuo neigiamo netinkamo adaptacinio perfekcionizmo poveikio. Kyla klausimų, ar savęs nukreiptas gerumas gali padidinti mūsų galimybes gyventi pilnavertį, sveiką gyvenimą? Ar ji gali įveikti depresijos simptomus, atsirandančius iš šios ne tokios idealios perfekcionizmo versijos?

Savigailos supratimas

Galite paklausti: „Kas yra savęs užuojauta? Ir ar tai yra kažkas, ką gali puoselėti kiekvienas, ar įgūdis galimas tik kai kuriems iš mūsų? “ Norėdami šiek tiek išsiaiškinti šiuos klausimus, tyrėjai susijaudino savijautą į tris pagrindinius komponentus: geranoriškumą sau, bendrą žmogiškumą ir dėmesingumą.

Nors pirmasis komponentas savaime suprantamas, kitus du reikia atidžiai apsvarstyti. Kai mums nutinka kažkas baisaus, dažnai pirminė reakcija yra sėdėti ir pasinerti į mūsų sielvartą ir savigailą. Mes įtikiname save, kad niekas kitas nepatiria panašių problemų savo gyvenime. Bet tai tiesiog netiesa. Kalbant statistiškai, tai klaidingas sprendimas.

Kad galėtume labiau priimti save, turime suvokti, kad niekada nesame tokie vieniši ir izoliuoti, kaip manome. Tai yra bendros žmonijos šerdis.

Tuo pačiu metu daugelis iš mūsų yra linkę pernelyg analizuoti skaudžius išgyvenimus arba bandyti visiškai išvengti neigiamų jausmų. Tuomet dėmesys skiriamas mūsų minčių, jausmų ir emocijų pripažinimui be teismo ir jų priėmimui kaip bendros žmogaus patirties daliai.

Grįžtame prie mūsų tyrimo. Atsižvelgdami į šiuos tris komponentus, šio tyrimo tyrėjai ketino numatyti, kad savęs atjauta susilpnins perfekcionizmo ir depresijos santykį tiek paauglių, tiek suaugusiųjų populiacijose.

Tyrimas

Pirmajam tyrimui buvo įdarbinta 541 7–10 klasių paauglė. Dalyvių buvo paprašyta mokyklos valandomis užpildyti tris internetinius klausimynus, kurie buvo didesnio gerovės intervencijos tyrimo dalis. Klausimynuose buvo kalbama apie perfekcionizmą, nuotaiką / jausmus, savivertę ir savigarbą, taip pat apie užuojautą.

Kaip prognozuota, buvo nustatyta, kad šios paauglių imties savijauta sumažina arba silpnina santykį tarp netinkamai pritaikyto perfekcionizmo ir depresijos. Tada mokslininkai norėjo sužinoti, ar rezultatai bus tinkami suaugusiems.

Iš internetinių skelbimų buvo įdarbinta 515 suaugusiųjų iš visos populiacijos. Vėlgi dalyvių buvo paprašyta užpildyti tuos pačius klausimynus.Vėlgi, atsižvelgiant į tyrėjų prognozes, nustatyta, kad savęs užuojauta susilpnina perfekcionizmo ir depresijos santykį suaugusiųjų imtyje. Tai, kas buvo tiesa paaugliams, taip pat buvo ir suaugusiems vėliau.

Kodėl tai svarbu

Atrodo, kad šiandienos kultūra labiau už viską vertina tobulumą. Tėvai ir mokytojai gali paskatinti mus siekti meistriškumo mokykloje, mūsų draugai gali mus vertinti pagal tai, kaip mes rengiamės ir elgiamės jų įmonėje, o bene blogiausia, kad mūsų socialinės žiniasklaidos paskyros nuolat kvailina mus galvodami, kad yra žmonių, kurie iš tikrųjų turi tobulas gyvenimas.

Geros, blogos naujienos. Bloga žinia ta, kad mes negalime visiškai išnaikinti perfekcionistinių minčių. Geros naujienos yra tai, kad mes galime pabandyti pakeisti savo santykį su tomis mintimis per atjautą. Jei mokysimės ugdyti savanaudiškumą, ryšį ir sąmoningumą, kai stengiamės pasiekti savo tikslus, bet kokia nesėkmė, su kuria susidursime, bus ištvermingesnė ir protingesnė. Todėl mes mažiau linkę tapti silpninančio depresijos poveikio aukomis ir labiau linkę gyventi laimingą, subalansuotą gyvenimą.

Taigi, kaip mums primena Ellen DeGeneres, visada būkite malonūs kitiems. Bet prieš tai nepamirškite pirmiausia pasirūpinti savimi. Šiuo atveju gerai būti šiek tiek savanaudžiu.

Nuorodos

Ferrari, M., Yapas, K., Scottas, N., Einšteinas, D., & Ciarrochi, J. (2018). Savęs atjauta moderuoja perfekcionizmo ir depresijos ryšį tiek paauglystėje, tiek pilnametystėje. PLOS ONE, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / journal.pone.0192022

Hillas, R., Huelsmanas, T. ir Araujo, G. (2010). Perfekcionistiniai rūpesčiai slopina perfekcionistinių siekių ir teigiamų gyvenimo rezultatų sąsajas. Asmenybė ir individualūs skirtumai, 48 (5), 584-589. doi: 10.1016 / j.paid.2009.2009.011

NEFF, K. (2003). Savęs atjautos matavimo skalės sukūrimas ir patvirtinimas. „Aš ir tapatybė“, 2 (3), 223–250. doi: 10.1080 / 15298860309027

Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Teigiamos perfekcionizmo sampratos: požiūriai, įrodymai, iššūkiai. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger“: kaip savęs užuojauta gali kovoti su perfekcionizmu.