Praktinė priemonė, padedanti Kibošą patirti stresą

Būtų malonu, jei mūsų žmogaus kūnuose būtų užprogramuoti jutikliai, pvz., Technologijos, užprogramuotos daugelyje naujausių automobilių, kad mums būtų pranešta, kai mes jaučiame per daug įtampos ar pykčio, kai turime padaryti pertrauką, papildyti ar papildyti degalus. . Būdavo, kad mūsų automobiliuose tiesiog buvo jutikliai, kai degalų bakas buvo žemas. Dabar naujesni automobiliai turi jutiklius viskam, pradedant įspėjimu, kai važiuojame išvažiavę iš savo kelio, ir pranešdami mums, kai artėjame arti priešais važiuojančios transporto priemonės. Šie įspėjamieji signalai padeda užtikrinti mūsų saugumą ir kontrolę bei išvengti problemų.

Iš esmės šiuos signalus ir jutiklius turime savo kūne ir smegenyse. Problema ta, kad mes dažnai atjungiami nuo šių informacijos šaltinių arba ignoruojame ten esančius signalus. Mes taip pat dažnai nemokomi, kaip atkreipti dėmesį į šiuos vidinius signalus ir kaip juos „perskaityti“.

Mūsų kūnas siūlo mums daug informacijos, o išmokus pristabdyti, labiau įsisąmoninti ir suvokti šią informaciją, galime labai padėti mums naudoti šiuos signalus savo naudai, padėti mums pagerinti savo sveikatą ir gerovę.

1. Dirbdamas su savo pacientais kartais norėčiau, kad jie galvotų apie termometrą, kur 1 reiškia ramų ir atsipalaidavusį jausmą, o 10 - aukščiausią streso lygį. Jei norite, galite tai padaryti dabar sau, nupiešdami paprastą termometrą ant popieriaus lapo arba jį vizualizuodami. Dabar, termometro apačioje, parodydami, kada esate linkę patirti ramybę, skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kaip tai jaučiasi jūsų kūne. Galite pabandyti paskleisti tą jausmą savo kūne dabar, kad pajustumėte tai. Kai kurie žmonės apibūdina, kaip jaučiasi laisvai, arba pastebi lengvumą, atvirumą, atsipalaidavusius raumenis ar kitus gerovės pojūčius. Pažymėję kūno pojūčius, kurie jūsų termometre rodo 1 ar 2, skirkite šiek tiek žodžių, kad padėtumėte tą jausmo būseną. Kai kuriems žmonėms tai gali būti „atsipalaidavęs“, „ramus“ arba „ramus“. Skirkite dar vieną akimirką, kad apmąstytumėte, kokios mintys kyla jūsų galvoje, kai esate atsipalaidavęs ir atviras būties būsena. Kai kurie mano pacientai pastebėjo, kad tokios būsenos mintys yra dabartyje, čia ir dabar. Kiti galvoja apie pasitikėjimą savimi ir sugebėjimą susitvarkyti su tuo, kas vyksta jų gyvenime. Kai kurie žmonės gali galvoti apie dėkingumą už kažką gero savo gyvenime. Galiausiai atkreipkite dėmesį į tai, kokį elgesį esate linkęs rodyti, kai jūsų termometras yra 1 ar 2. Ar esate linkęs švelniai ar meiliai kalbėtis su kitais, ar esate linkęs daryti tai, kas gera ar puoselėja save, ar esate linkęs būti produktyvus ir susikaupęs?
2. Dabar tęskite termometro rodyklę ir kartokite tą patį pratimą su kiekvienu skaičiumi. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie yra jūsų kūno pojūčiai, emocijos, mintys ir elgesys, kai esate 5 ar 6, o kai 8 ar 9. Pavyzdžiui, galbūt kas nors iš 5 ar 6 metų žino, kad pečiai yra įtempti, o kvėpuoti negiliau; galbūt jie jaučiasi šiek tiek pakraštyje, irzlūs ar įtempti. Jiems gali kilti tokių minčių kaip „Kaip aš tai padarysiu“ ar „Tai bus bloga diena“, arba jie gali pastebėti daug nerimą keliančių minčių apie dalykus ateityje, kurie gali ir neįvykti. Savo elgesyje jie gali pastebėti polinkį žaibiškai bendrauti su artimaisiais, o gal kreiptis į maistą, norėdami paguosti, arba turi mažiau kantrybės išklausyti žmones. 8 ar 9 metu jie gali patirti, kaip jų širdis lenktyniauja, ar veidas tampa paraudęs, ar labai padidėja kūno įtampa; jie gali jausti įtūžį, pyktį, stiprų nerimą, apimti; jiems gali kilti iracionalių minčių, tokių kaip „aš niekada neišgyvensiu dienos“ ar „tai katastrofa“ arba „visi manęs nekenčia“; ir jie gali šaukti ir rėkti, o gal užsidaryti ir atsitraukti.
3. Kai pajusite savo termometrą, nubrėžkite liniją arba padėkite rodyklę, kad parodytumėte, kur pradedate patekti į „raudoną / pavojingą zoną“, kai viskas jaučiasi nekontroliuojama. Kažkur keli numeriai žemiau yra jūsų „įspėjamoji lemputė“, tas termometro taškas, kuris jus perspėja prieš einant į viršų ir patekus į pavojingą zoną. Jei tas įspėjamosios šviesos skaičius yra maždaug 5 ar 6 (ar koks skaičius jums tinka), atkreipkite dėmesį į tai, kokie yra kūno pojūčiai, emocijos, mintys ir elgesys. Tai yra jūsų vidiniai signalai, į kuriuos galite pradėti atkreipti dėmesį į tolimesnius veiksmus, kurie gali jus įspėti, kad svarbu pristabdyti ir padaryti ką nors, kad padėtumėte sau „nusistatyti“. Man pačiam, kai pastebiu krūtinės įtampą ir sunkumą, nusivylimo jausmą, nerimą keliančias mintis ar neigiamą mąstymą ir elgesio dirglumą, žinau, kad svarbu atsitraukti nuo to, ką darau, ir sąmoningai kvėpuoti ar medituoti keletą. minučių, kad išvengčiau savęs.
4. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums tinka, kad padėtų jums „nusistatyti“, įgauti perspektyvos ir patirti daugiau ramybės jūsų kūne. Kai skiriame kelias akimirkas pauzei ir suprantame, ką išgyvename, ir kai tai galime padaryti užjausdami save, mes sukuriame erdvę pasirinkti savo veiksmus iš vidinės išminties ir žinojimo, o ne iš nenaudingos vietos. automatinio reaktyvumo.

Deja, mūsų vidinė sistema reikalauja šiek tiek daugiau praktikos nei mūsų automobilių technologija, kuri veikia automatiškai; tačiau mokymasis visą dieną atkreipti dėmesį į savo kūno pojūčius, emocijas, mintis ir jausmus, išmokti tokiais būdais tapti savęs stebėtojais gali vaidinti svarbų vaidmenį sulaikant atsaką į stresą, kol jis dar neperaugo į „pavojingą zoną“. . “