10 būdų, kaip laimėti karą prieš stresą darbe

Stresas darbo vietoje yra viena iš labiausiai paplitusių streso formų. Norėdami su tuo susidoroti, turite sutikti, kad jūsų darbas yra jūsų streso priežastis. Tik išėjęs iš neigimo galite įveikti šią streso formą.

Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti kovodami su stresu darbo vietoje:

1. Imkitės tik tiek darbo, kiek galite padaryti. Nepaisant akcijų ir paskatų, jūsų sveikata turėtų būti jums svarbi. Turėtumėte žinoti, kokia yra jūsų riba, ir tada turėtumėte dirbti šioje riboje. Jei tiesiog duosite linktelėjimą darbui, kurį galite realiai atlikti, tada būsite daug laimingesnis savo darbu.

2. Priimkite darbus tik realiais terminais. Daugelis žmonių sutinka dirbti sunkiais terminais vien dėl pinigų viliojimo ar dėl baimės prarasti klientą. Bet jūs visada galite paprašyti daugiau laiko savo darbams atlikti. Kai imatės darbo, kurį galite lengvai atlikti, jūs ne tik neleidžiate darbe išeikvoti streso, bet ir galite suteikti kokybiškesnį darbą savo klientams.

3. Išmokite pasakyti „ne“. Kai negalite atsisakyti, prisiimate tai, ko negalite tvarkyti. Imiesi daugiau darbo, nei gali atlaikyti. Jūs sutinkate su nerealiais terminais. Jūs sutinkate padėti savo draugams tuo, ką jie turėtų padaryti. Jūs sutinkate atlikti užduotis įmonei, kurių jums nereikia ir pan.

Visa tai daryti nėra žalos, jei sugebi tai padaryti. Tačiau dauguma žmonių neturi tokio galingumo pajėgumų. Jei jūs turite imtis daug darbo ir galiausiai tai sukels jums didžiulį stresą, tikrai neverta susidaryti tokio įspūdžio apie „vaikiną ar galą, kuris gali visa tai padaryti“.

4. Valdykite savo laiką. Tai svarbu neatsižvelgiant į tai, ar turite darbą. Kai išmoksite valdyti savo laiką, galėsite atlikti savo užduotis daug geriau, taip pat liko pakankamai laiko pramogoms ir poilsiui.

5. Išmokite nustatyti prioritetus. Tai nepaprastai svarbu. Kai sugebi atlikti užduotis pagal jų svarbos tvarką, tada situaciją pasidaro daug lengviau valdyti. Vienas iš prioritetinių būdų yra nuspręsti, kuri iš jūsų užduočių gali padėti greičiau atlikti kitą užduotį. Jei yra tam tikra užduotis, kurią reikėtų atlikti anksčiau, kad kita užduotis taptų lengvesnė, vadovaukitės ta logine tvarka.

6. Sužinokite apie naujas technologijas. Nustebsite pamatę, kokią pažangą šiuo metu daro technologijos. Tai automatikos pasaulis; yra paprastas programinės įrangos sprendimas beveik bet kam. Nuolat atnaujinkite.

Yra tikimybė, kad galėtumėte naudoti kokį nors naują technologinį sprendimą, kad palengvintumėte savo darbą. Tuo pačiu metu, kai esi geriau informuotas, paprasčiausiai žinai, kaip greičiau atlikti savo darbą.

7. Pasitikėkite savo komanda. Daugelis žmonių susikuria didelį stresą darbo vietoje tik todėl, kad netiki aplinkiniais žmonėmis. Suteikite jiems deramą svarbą. Turėtumėte žinoti, kad šie žmonės taip pat dirbo toje pačioje organizacijoje, kuri jus įdarbino, todėl jums reikia bent šiek tiek tikėti jų sprendimais.

Jei yra kokia nors užduotis, kurią turėtų atlikti kažkas kitas, leiskite jiems tai atlikti. Nereikalaukite to imtis vien todėl, kad jaučiate, jog galite atlikti geresnį darbą. Visas dalykas iš tikrųjų gali atsiliepti. Jums gali nepavykti to užbaigti, o jūsų darbas taip pat liktų nežinioje.

8. Visada skirkite laiko savo šeimai ir draugams. Visada atminkite, kad dirbate savo šeimai ir sau. Susilaikykite nuo darbo atostogomis ir savaitgaliais. Praleiskite laiką su šeima. Eikite su draugais, kai tik galite. Visi šie dalykai iš tikrųjų yra svarbūs, nes jie pašalina jūsų mintis nuo darbo.

9. Gyvenk sveikai. Pasirūpink savo sveikata. Eikite pabėgioti ar bent jau įsigykite bėgimo takelį. Išeikite iš namų tik sveikai papusryčiavę. Išmokite gerą meditacijos techniką, pavyzdžiui, jogą.

Negerkite ir nerūkykite vien todėl, kad patiriate stresą darbo vietoje. Tai gali suteikti tik laikiną impulsą. Kai jų poveikis išnyks, jausitės labiau niekingi nei bet kada.

Venkite daug kalorijų turinčio šlamšto ir verčiau kaupkitės ant tų daržovių. Darbe vietoje kavos gerkite šviežių vaisių sulčių. Gurkšnokite vandenį visą dieną; tai padeda palaikyti gerą medžiagų apykaitą.

10. Švęskite tada, kai turėtumėte, o ne tik su kolegomis. Jei pasiekėte pergalę darbe, gydykite savo šeimą ir draugus. Tai suteikia jums pasitenkinimo savimi jausmą. Kai matai, kaip artimi ir brangūs žmonės dalijasi savo pergale, pajunti, kad tavo laimėjimas nėra veltui. Tai taip pat yra puikus motyvuojantis veiksnys, todėl jūs galite geriau įsitraukti į kitą darbą.