Kaip nustoti valgyti savo emocijas

Daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą, kai kyla sunkūs jausmai. Ir tai suprantama. Pasak klinikinės psichologės Susan Albers, PsyD, savo knygoje, valgymas yra greitas būdas pakoreguoti mūsų emocijas Valgymas sąmoningai: kaip nutraukti beprasmį valgymą ir mėgautis subalansuotu santykiu su maistu.

Mes galime iš karto nuraminti ar išsiblaškyti, rašo ji. Bet, žinoma, valgymas tik užgniaužia mūsų emocijas. Savo ruožtu mes niekada neapdorojame savo jausmų ir iš tikrųjų nepamaitiname savęs.

Rezultatas? Mūsų emocijos mus praryja, o mes liekame nelaimingi.

Savo knygoje Albers siūlo vertingus būdus, kaip efektyviai įveikti emocijas.

Tai yra keletas jos raminančių pasiūlymų.

• Nustatykite savo emocijas. Stebėkite, kaip jaučiatės. Tada aprašykite emociją, parašydami laišką sau.
• Sureguliuokite emociją. Įsivaizduokite, kad galite koreguoti savo emocijas taip, kaip rinktumėte. Nuo 1 iki 10 įvertinkite savo emocijos rimtumą. Jei tai yra 10, nustatykite, ką turite padaryti, kad ratuką pasuktumėte žemyn į šešis.
• Vėl susisiekite su savo kūnu. Vėl sutelkite dėmesį į savo kūną. Kaip rašo Albersas: „Pajusk kojas prie grindų. Leisk pečiams ir kaklui nukristi. Stebėkite, koks jausmas nesipriešinti traukos jėgai “.
• Negalima kovoti su savo jausmais. Dažnai kuo daugiau mes tampome ir priešinamės savo emocijoms, tuo jos didėja. Taigi, jei jaučiate liūdesį, liūdėkite, rašo Albersas. Pasakykite sau, kad galite priimti savo jausmus. Raskite naudingų būdų, kaip su jomis susidoroti, pvz., Pamatyti filmą ar paskambinti artimam draugui.
• Negalima savęs bausti. Be abejonės, mes esame griežčiausi mūsų kritikai. Ir visada, kai jaučiamės kalti, užuot raminę save, skiriame bausmę. Bet, kaip pažymi Albersas, tai tik pradeda dar vieną nesąmoningo valgymo ciklą. „Jūs įgaunate daugiau galios būdamas atjaučiantis su savimi, o jūsų atjauta neleis atsirasti neigiamiems jausmams, kurie galėtų paskatinti daugiau nesąmoningo valgymo“. Nepamirškite, kad nusipelnėte užuojautos ir gerumo.
• Užsiimkite kasdieniais ritualais. Pasak Alberso, kasdienis ritualas gali padėti išlaisvinti susikaupusias emocijas. Ritualai turi „pagrindinį poveikį ir skatina sąmoningumą“. Pavyzdžiui, ji siūlo žurnalą, dainuoja raminančią dainą, garsiai meldžiasi ar smilkalus. Stenkitės praktikuoti savo ritualą kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kaip mums primena Albersas Valgo sąmoningai, jausmai yra trumpalaikiai. Jie taip pat nėra nuolatiniai faktai, rašo ji. Kaskart, kai patiriate stiprią emociją, prisiminkite tai ir išbandykite vieną iš aukščiau pateiktų patarimų.

Papildoma literatūra

Peržiūrėkite šiuos kitus kūrinius, kaip įveikti emocijas:

• Kaip efektyviau valdyti emocijas
• Tamsių emocijų apėmimas aukštyn
• 4 žurnalo pratimai, padėsiantys valdyti emocijas
• PALAUKITE: Būkite dėmesingi emocijoms
• Savo emocijų identifikavimas
• Kaip įvardyti ir tyrinėti savo emocijas
• Kaip muzika veikia, padeda mūsų emocijoms

Sužinokite daugiau apie Susan Albers jos svetainėje.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!