Pagrindinės atostogų susibūrimo technikos
Šventės gali sukelti gana destabilizuojančių akimirkų. Daugybė nostalgiškų įvykių ir užsiėmimų, kartu su spaudimu, pavyzdžiui, tinkamų dovanų išrinkimu, susimaišę su draugų ir šeimos susitikimais, kurių jūs tikriausiai dažnai nematote, maišoma su įvairiais požiūriais, ir jūs turite receptą emocinis kokteilis.
Net įprastas ir sveikas asmuo gali tapti destabilizuotas dėl įprastų aplinkybių. Destabilizacija įvyksta, kai netikėtai sužlugdomas jūsų vidinis ramybės ir pasitikėjimo jausmas. Galbūt jus paskatina įžeidžiantis šeimos nario komentaras, arba jūs tampa per daug sąmoningas po to, kai kažkas nemaloniai pajuokauja. Šios situacijos dažnai pasitaiko be išankstinio įspėjimo ir, jei kada nors anksčiau esate tekę patirti, yra tikimybė, kad jau svarstėte, ar tai gali pasikartoti šį atostogų sezoną.
Jei kovojate su nerimu, depresija ar kitomis susijusiomis ligomis, įtampos keliančioje socialinėje dinamikoje destabilizacijos galimybė yra dar didesnė. Šios akimirkos gali mus suktis ir suvokti, kaip atgauti ramybę ar greitai pabėgti. Šiuo metu gali būti ypač sunku sugalvoti sprendimą. Tačiau yra būdų, kaip apsisaugoti nuo visiško nuosmukio, praktikuojant proaktyvius būdus, kaip atgauti savo pagrindą.
Kvėpuok
Kvėpavimas yra lengviausia ir prieinamiausia priemonė jūsų kūnui raminti. Mūsų kvėpavimas yra toks automatinis, mes dažnai nesuvokiame, koks jis gali būti seklus ar greitas. Lėtindami ir sąmoningai gilindami kvėpavimą, vėl sutelkiate dėmesį ir suteikiate kūnui gyvybės suteikiančio deguonies.
Norint efektyviai naudoti šį įrankį, reikia praktikos. Išbandykite tai gulėdami naktį lovoje, norėdami atsipalaiduoti arba prieš pat pradėdami dieną kiekvieną rytą, tokiu būdu jums bus lengviau ir natūraliau patirti stresą.
Vanduo
Vanduo yra kita jūsų kūnui palankiausia priemonė. Daugelis žmonių neįvertina poreikio, kad mūsų kūnas išliktų hidratuotas. Pasak Mayo klinikos, „Vanduo yra pagrindinis jūsų kūno cheminis komponentas ir sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio. Jūsų kūnas išgyvena nuo vandens. “
Ne tik svarbu palaikyti sveiką hidrataciją jūsų kūno funkcionavimui, bet ir kūno atnaujinimas šaltu vandeniu padeda subalansuoti jūsų vidinę būseną. Kaip kvėpavimas, tai suteikia gyvybę ir suteikia galimybę perorientuoti savo energiją.
Suteikite sau išėjimą
Kartais stresinė situacija gali sukelti mūsų kovą, skrydį ar užšalimo reakciją, todėl mums kyla skubus jausmas, kad turime nedelsdami imtis veiksmų. Iškėlimas iš kambario be žodžio gali sukelti dar daugiau dėmesio, ko jūs tikriausiai bandote išvengti, tačiau visiškai priimtina akimirkai pasiteisinti iš bet kurios situacijos. Kitą kartą, kai jaučiatės įstrigę, sustingę ar norite ką nors smogti, pabandykite pasiteisinti viena iš šių nekenksmingų frazių:
„Atleisk, kol aš…
- Greitai paskambinkite.
- Griebkite vandens.
- Išvalyk man gerklę.
- Naudokitės tualetu.
- Patikrinkite šį pranešimą.
Labiausiai tikėtina, kad niekas nepraleis jūsų pasiteisinimo, ir tai suteiks jums galimybę susikaupti ar pereiti prie kito pokalbio.
Teigiamos mantros
Pokalbis su savimi yra galingas. Net patys sėkmingiausi verslo lyderiai ir sportininkai jums pasakys, kad jie naudoja teigiamus žodžius, kad padidintų savo pagarbą ir pakurstytų jų veiklą. Jei buvote destabilizuotas, tikėtina, kad pajusite savikritikos lavinos drebėjimą, nusileidžiantį nuo mentalinio kalno. Atsigink, pakartodamas sau keletą teigiamų mantrų. Tai yra naudinga pagalvoti apie tuos momentus, kai nesijaučiate įtemptas, kad atėjus momentui galėtumėte juos išsitraukti iš patarlių kišenės (arba iš savo tikrosios kišenės, jei jų užrašymas jums naudingas). Štai keletas, kurie padės jums pradėti:
- Aš laisva būti savimi.
- Aš turiu teisę būti čia.
- Aš galiu tai padaryti.
- Esu dėkinga už šią akimirką.
- Aš galiu priimti iššūkį.
- Aš tai galiu susitvarkyti.
- Esu vertas šios akimirkos.
Aktyviai supakavę įrankių rinkinį naudodamiesi šiomis paprastomis strategijomis, galite lengviau naršyti įtemptoje socialinėje dinamikoje ir užtikrinti, kad atostogos būtų linksmos.
