Kaip sustabdyti pykčio priepuolį jo takeliuose
Kiekvieną kartą, kai jis jį praranda - ir tai įvyksta daug, - jaučiasi nesibaigiantis. Kaip įstrigę nesibaigiančiame kieno nors bokso krepšyje. Tai vargina, jaudina, kelia susierzinimą ir jūs nežinote, kiek galite pasiimti ar ką daryti, tiesiog norite, kad tai nutrūktų.
Jei tai apibūdina jūsų patiriamą patirtį, yra veiksminga strategija, kurią galite naudoti, kad apsisaugotumėte ir įgytumėte kontrolę.
Atlikite penkis paprastus veiksmus:
- Pirmiausia pasirūpink savimi
- Nuspręskite, kokio rezultato norite
- Pažvelk į perspektyvą
- Patvirtinti
- Lėtėjimas = meistriškumas
1. Pirmiausia pasirūpinkite savimi.
Svarbiausias žingsnis - pirmiausia rūpintis savo jausmais ir praktikuoti savęs užuojautą. Skirkite ramiai ir apmąstykite, kaip šie pikti protrūkiai jus veikia. Ar dėl to prarandate miegą, jaučiate įtampą, nerimą ir prarandate apetitą ar gyvenimo džiaugsmą? Jei taip, svarbu, kad šie protrūkiai kuo greičiau sustotų. Kaip tai sustos, priklauso nuo atsakymo į šiuos klausimus:
Kiek man patinka / myli šis žmogus? Jei šis asmuo yra artimas draugas, partneris ar šeimos narys, santykiuose turite daug emocinių investicijų, todėl svarbu šį klausimą spręsti tiesiogiai.
Kuo svarbūs santykiai? Net jei žmogus jums nepatinka / nemyli, santykiai vis tiek gali būti svarbūs, pavyzdžiui, jei turite reikalų su pagrindiniu žaidėju darbe.
Ką daryti, jei jis jums nepatinka, o santykiai nesvarbūs? Tada tu švaistai savo vertingą laiką ir energiją šiems santykiams. Šis asmuo neuždirbo to, ką jūs duodate, todėl atėjo laikas kontroliuoti žalą.
2. Nuspręskite, kokio rezultato norite.
Pažvelkite į didesnį vaizdą. Kokio rezultato norite? Tai gali svyruoti nuo darnesnių santykių su mylimu žmogumi iki svarbios paaukštinimo darbe, tokiu atveju turėsite tiesiogiai spręsti šią problemą.
Arba gali būti, kad jūs nieko negalėsite įveikti susitaikę su tokia situacija, tokiu atveju gali būti protingiau kuo greičiau išsivaduoti iš santykių. Tam gali prireikti drąsos, ypač jei esate pakliuvęs į situaciją, kurios bijote palikti, pavyzdžiui, darbą, kuris jums nebe patinka, bet kurį kabinate dėl finansinių priežasčių ir kad išvengtumėte naujo darbo (nežinomybės baimės). Jei tai atrodo neįveikiama, gaukite profesionalų palaikymą, kad galėtumėte greitai gauti tai, ko norite.
3. Pažvelk į perspektyvą.
Dabar atėjo laikas tiesiogiai spręsti pykčio priepuolį. Pirmiausia reikia atsitraukti ir pažvelgti į perspektyvą. Turite sukurti tarpą tarp savęs ir užpuoliko, kad galėtumėte to nepriimti asmeniškai ar reaguoti gynybiškai. Jūs turite išlaikyti savo šalta.
Pirmiausia atlikite fizinį atstumą, žengdami vieną ar du žingsnius atgal. Čiaudulys yra gera danga. Pasakykite „atleiskite“, uždenkite veidą ranka ir atsisukite, kad atsitraukimas būtų suvokiamas kaip mandagus, dėmesingas gestas.
Tada užimkite šiek tiek vietos viduje. Įsivaizduokite, kad žengiate toli atgal į save, sukurdami kuo daugiau psichologinės erdvės iš šio žmogaus. Man patinka įsivaizduoti, kaip pasitraukiu į stuburo dugną ir įsitaisau į saugią, apsaugančią erdvę viduje. Taip pat gali padėti įsivaizduoti save „panikos kambaryje“ su pavojaus varpeliu ir gelžbetoninėmis sienomis.
4. Patvirtinti.
Dabar jūs galite išskleisti pykčio priepuolį. Patvirtinkite asmens jausmus, kurie jį sulėtins ir iš pykčio pašalins šilumą. Tam reikės išklausyti ir sakyti visiškai nieko, išskyrus patvirtinimo pareiškimą, pvz .: „dėl to jūs tikrai pykstate“ arba „aš girdžiu, kaip pykstate dėl šios situacijos“. Jums gali reikėti tai padaryti keletą kartų, kol jis galų gale atvės.
Kai išgirsite, ką jis nori pasakyti, paraginkite jį pasvarstyti, ko reikia problemai išspręsti. Paklauskite: „ko jums reikia dabar?“ Tai privers jį sustoti ir pagalvoti, o tai nesuderinama su pykčiu. Kad ir koks būtų atsakymas, atidžiai apsvarstykite, net jei nuspręsite, kad neįmanoma daryti tai, ko jis nori. Išlikite mandagus, ramus ir objektyvus. Vien tik rimtai žiūrint, jis galės atsigaivinti. Šiuo metu, jei vis dar pasireiškia pyktis, galite pasitraukti iš sąveikos sakydami „žiūrėk, man reikia šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, ką pasakei. Leiskite man tai gerai apsvarstyti ir aš susisieksiu su jumis šią popietę “.
5. Lėtėjimas = meistriškumas.
Šio požiūrio raktas yra viską sulėtinti. Jei sugebate kontroliuoti bendravimo tempą, pasiekėte meistriškumą. Pasiekti meistriškumą reiškia, kad būsite pasirengę ateityje susidoroti su kitais piktais protrūkiais bet kur kitur ir su kuo kitu.
Atminkite, kad piktas žmogus yra nekontroliuojamas, o tai suteikia jums daug galimybių perimti kontrolę, jei žengsite ir pretenduosite į valdžią. Pykčio sklaidymas nėra lengvas įgūdis, kurį reikia įvaldyti, ir tam reikia praktikos. Tačiau sveikinu, jei buvote pakankamai drąsus išbandyti šį metodą ir pavyko.
