Atleidimas: kodėl turėtum į tai atsižvelgti ir kaip atleisti

Atleidimo idėja priverčia daugelį žmonių šaukti, Niekada !!Iš tiesų apmaudas, kaltinimai, kaltinimai ir keršto troškimas atrodo kur kas natūralesni nei atleidimas.

Ar galima ką nors atgauti atleidus pažeidėjui?

Anksčiau siejama tik su dvasine gerove, dabar žinoma, kad tai taip pat stiprina emocinę, psichinę ir fizinę sveikatą. Atleisdamas apmaudą, neapykantą ir kartėlį nutraukia nerimą keliantį ryšį su pažeidėju. Nebevartoja tai, kas jums padaryta, galite nutolti nuo nusikaltimo ir už jo ribų. Be žlugdančių emocijų žaizdos gali virsti jėga ir išmintimi.

Keletas faktų apie atleidimą

Atleidimas nereikalauja pamiršti patirties. Tai nereiškia, kad jūs sutinkate su tuo, kas nutiko, arba iki minimumo sumažinkite įžeidimą. Tai neatrodys silpna ar pažeidžiama. Iš tikrųjų, jei įmanoma ir tinkama, galite aiškiai išreikšti žalingų veiksmų poveikį jums. Jūsų atleidimas nepriklauso nuo to, ar nusikaltėlis to nusipelnė, ar jo neprašo, ar nereiškia gailesčio. Tai nereiškia susitaikymo ar pasitikėjimo, jei nėra jokių pokyčių ar nuoširdaus apgailestavimo ženklų.

Ar esate pasirengęs atleisti?

Atleidimo negalima priversti. Tai pasirinkimas, kurį galite padaryti arba nepadaryti. Jūs niekada negalėsite būti pasirengęs arba tik praėjus daugeliui metų po įvykio, kuris jus įskaudino ar pakenkė.

Jūs esate pasirengęs atsisakyti skausmo ir kartėlio, kai -

• Jūs esate pasirengęs leisti praeitį praeityje
• Jūs esate pasirengęs racionaliai ir plačiai pažvelgti į įvykį, atsižvelgdamas į visus veiksnius
• Jūs pavargote jaustis auka
• Jūs abejojate mintimi, kad praeitis yra atsakinga už jūsų dabarties nelaimę
• Suprantate, kad tik nuo jūsų priklauso, ar priimsite sąstingį, ar judėsite pirmyn

Pasirinkite savo malonų atleidimą

Jei manote, kad atleidimas yra geranoriška emocija, niekada negalėsite to pajusti pažeidėjui. Tačiau yra ir kita atleidimo forma, kai neigiamas emocinis krūvis pakeičiamas dalykiniu priėmimu ir abejingumu. Jis pagrįstas racionaliu ir tikrovišku skaudaus įvykio, jo įvykio ir kiekvieno žmogaus vaidmens vertinimu. Dažnai to pakanka, kad išlaisvintumėte kaltininką / nusikaltėlį, kad jie nebevaidintų vaidmens jūsų dabartiniame ir būsimame gyvenime.

Keturi atleidimo žingsniai

1. Pasakok savo istoriją. Apibūdinkite, kas nutiko. Pripažinti, kad įvyko pažeidimas, ir tinkamai paskirti atsakomybę. Aiškiai nurodykite asmenį (-is), kuris (-iai) padarė jums žalos.

2. Pripažinkite skausmą, kurį jaučiate. Jis gali svyruoti, padidėti intensyvumas arba atsitraukti į antrą planą. Nebandykite slopinti savo emocijų. Bet taip pat nedingsi juose. Liudyk savo jausmus ir kabinkis ten, kol jie nurims. Stebėkite ir meskite iššūkį savo mintims, susijusioms su jausmais. Ar jie racionalūs, ar dramatizuoja situaciją? Ar jie teisingi ir realistiški, ar tik garsūs ir atkaklūs? Ar jie pablogina jūsų savijautą, ar padeda emociškai išsilaisvinti?

3. Suprask, kas nutiko. Kodėl kitas asmuo galėjo elgtis taip, kaip elgėsi? Kokia jų istorija? Ar nusikaltimas buvo tyčia nukreiptas į jus, ar tai buvo jų pačių nesėkmė? Ar jie ketino jus įskaudinti, ar buvote netinkamoje vietoje netinkamu laiku su netinkamais žmonėmis?

4. Pasakok istoriją kitaip. Nesmerkdami įžeidimo, naudokitės savo naujomis perspektyvomis, kad pertvarkytumėte patirtį geriau suprasdami ir atsiribodami.
5. Sukurti uždarymą. Naudokite viską, kas suteikia užbaigimo jausmą:
   • Parašykite pažeidėjui atleidimo laišką. Jis gali būti išsiųstas, sudegintas arba kaip nors simboliškai paleistas.
   • Sukurkite ritualą, kuris simbolizuoja jūsų pamainą. Pavyzdžiui, ant baliono nupieškite savo skausmo simbolį ir paleiskite jį į dangų.
   • Švęskite savo naują požiūrį darydami ką nors ypatingo, kas jums patinka.

Pripažinkite, kad turėjote jėgų ir drąsos perduoti atleidimą tiems, kurie to nusipelno ar ne. Tai nebesvarbu. Atleidimas susijęs su jumis, o ne jais. Svarbiausia yra pasiekti savo vidinę laisvę, nesvarbu, ar ji pagrįsta užuojauta, ar neutraliu priėmimu.

Ką daryti, jei jūs turite atleisti sau?

Kartais lengviau atleisti kito žmogaus veiksmus nei jūsų pačių prasižengimas ar klaida. Gali būti, kad mušate save, esate įklimpęs į savęs kaltinimą, kaltę ir gėdą dėl kažko, ką padarėte ar nepadarėte. Tačiau savęs smerkimas nėra naudingas. Tai nieko nekeičia. Tik pasirenkant skirtingą elgesį ar pasitaisius savo veiksmus, pasikeis ateitis.

Dėl savęs atleidimo reikia pagailėti savęs ar bent suprasti.

Pripažinkite, kad jūs padarėte geriausiai, ką galėjote, turėdamas žinias tam tikromis aplinkybėmis ir turimais ištekliais tuo metu. Vietoj destruktyvaus savęs vertinimo pasirinkite savęs priėmimą ir atlikite aukščiau aprašytus veiksmus.

Sukurti atleidimo būseną galima asmeniškai arba su patikimu asmeniu, rašant, meniškai raiškos, vaizduotės ar specifinių terapinių metodų pagalba. Kad ir koks būtų jūsų kelias, prisiminkite savo galutinį tikslą - pakelti savyje emocinius debesis ir išsivaduoti iš negatyvumo, kuris jus laiko pririštą prie praeities.

Jei sugebėjai atleisti kažkam, kokia nauda? Ar bandei atleisti, bet tau pasirodė per sunku? Kaip atleidote sau po to, kai suklupote? Kokia jūsų atleidimo patirtis? Nesivaržykite pasidalinti savo mintimis ir palikti komentarą.