Kaip leisti džiaugsmui šiek tiek labiau kontroliuoti savo gyvenimą
Tada pradėjau domėtis dėl to valdymo pulto filme. Jis buvo užpildytas mygtukais ir jungikliais, kuriuos mūsų emocijos spaudžia ir pasuka. Tada mes atitinkamai reaguojame. Senstant ir, tikėkimės, išmintingiau, komisija bus vis sudėtingesnė. Bet kas yra tame valdymo skydelyje? Koks pyktis priverčia tave daryti? O liūdesys? Ar yra mygtukas, priverčiantis susisukti po antklode ir verkti?
Aš apie tai rašiau žurnale - analizuodamas kiekvieną emociją ir tai, kokį valdymą jos turėtų mano galvoje. Mano nerimas, be abejo, turėjo daugiausiai mygtukų paspausti. Tai galėtų mane suvaidinti kaip smuiką. Tada, kai patekau į džiaugsmą, skydelis buvo menkas, o „Liūdesiui“ nebuvo daug daugiau. Didelis skirtumas buvo tas, kad mano Džiaugsmas sukėlė daugiau teigiamų jausmų. Tuo tarpu mano liūdesys buvo tik neršto elgesys ir jausmai įamžinti save.
Liūdesys sukelia jausmus:
- Pesimizmas, beviltiškumas
- Tuštuma, nuobodulys
- Kaltė
- Bevertis
- Bejėgiškumas
- Fiziškai sunkus ir lėtas
Liūdesio elgesys:
- Pasitraukimas iš socialinių užsiėmimų, izoliacija
- Mopingas
- Paimkite vonią ar dušą
- Prisimindamas vienišus prisiminimus
Mano liūdesys turi polinkį riedėti savo netvarka. Kita vertus, džiaugsmas elgėsi per mažai, todėl privertė susimąstyti, ar todėl man taip sunku išlaikyti šią emociją.
Džiaugsmas sukelia emocijas:
- Pasitikėjimas
- Viltis
- Neatsargus
- Pasitenkinimas
- Atsparumas, prisitaikymas
- Prasmingumas
Džiaugsmo elgesys:
- Duodama kitiems
- Kitų užtikrinimas
- Juokiasi, šypsosi
- Svajoti
- Šokiai
- Dainavimas
- Šokinėja, atšoka, praleidžia
Kai pagalvoju, kada paskutinį kartą savo džiaugsmą parodžiau šokdama ir šokinėdama, jaučiuosi gėdingai. Gėda tą kibimą tikrai greitai išleido. Taigi džiaugsmas nesugeba išsaugoti savęs kaip liūdesys, nes būti hiper ir kojomis nebūtinai yra socialiai priimtina. Dažnai, kai pamatome nepaprastai laimingą žmogų, mūsų kelio atsakymas yra toks: „Jie nemalonūs“.
Norėdami priimti džiaugsmingą elgesį, turėsiu nustoti būti toks vertinantis. Užuot galvojęs „Oho, tas laimingas žmogus negavo atmintinės, kad visas pasaulis išprotėjo“, turėsiu leisti, kad kitų laimė būtų užkrečiama. Aš taip pat turėsiu išmoktipadaryti laimė ten, kur jos nėra.
Skirtingai nuo liūdesio, džiaugsmas taip pat priklauso nuo daugybės nevaldomų ir (arba) išorinių veiksnių. Mes sau sakome: „Būčiau laimingas, jei ...“ Ši sąlyga būtų bet kokia - nuo „jei uždirbčiau daugiau pinigų“ iki „jei tik turėčiau daugiau laiko“. Tai panašu į tai, kaip parašė Richardas Carlsonas ir Josephas BaileyLėtėja iki gyvenimo greičio:
„Mintyse nustatai sąlygą, kurios turi būti laikomasi, kad būtum laimingas, tada tą sąlygą naudoji kaip amuniciją prieš save, kai jos trūksta.“
Ar tai skamba pažįstamai? Ar leidžiate, kad jūsų Džiaugsmą valdytų nevaldomas, išorinis? Bet kas, jei sąlyga jausti džiaugsmą būtų tiesiog noras ją pajusti? Kas, jeigu pasiduodamas džiaugsmui buvo taip pat lengva, kaip pasiduoti Liūdesiui?
Štai keli žingsniai, kaip apimti džiaugsmą ir suteikti jam šiek tiek daugiau galimybių kontroliuoti savo gyvenimą:
- Pagalvokite apie džiaugsmą kaip apie teisę. Kiekvienas turi teisę patirti gryną laimę. Tai protinga ir tvaru. Kai pamatai, kad kažkas eina aplinkui su dideliu niūria šypsena, žinok, kad tai suprato. Jie sutelkia dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, ir jūs taip pat galite būti. Sutelkite dėmesį į sidabrinius pamušalus.
- Raskite naujų būdų išreikšti džiaugsmą. Kai jaučiatės tikrai gerai, pasinaudokite dėkingumu ir gaukite jį visiems. Parodykite savo artimiesiems, kaip jums rūpi. Be priežasties nusišypsok svetimam žmogui. Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus. Nepasiduokite gėdai ir pradėkite sau sakyti melą, pavyzdžiui: „Neturėčiau būti laimingas, nes kitiems žmonėms sunku.“ Kai nešiojate džiaugsmą ant peties, galite paveikti savo aplinką ir galbūt padėti ją išlaikyti.
- Raskite naujų būdų palaikyti džiaugsmą. Tai gali būti apdovanojimas sau gražia gėlių puokšte, pasibuvimas su draugais, pagalba kitiems ar kažkas labdaringo. Galbūt jaučiatės geriau, kai reguliariai mankštinatės ar valgote atidžiau. Padėkite „iPad“, nustokite žaisti „Pokemon Go“ ir klausykite, ko iš tikrųjų reikia jūsų protui ir kūnui.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
