Patyręs daug streso? 4 būdai, kaip stresas daro įtaką jūsų sveikatai

Visi žinome vėlavimo į darbą, darbo netekimo ar net nerimo dėl finansų jausmą. Nesvarbu, kokia jūsų situacija, stresas yra jausmas, kurį žmonės patiria kiekvieną dieną.

Stresas sukelia daug fizinių organizmo reakcijų. Nors koreliaciją reikia tirti labiau, streso perteklių galima susieti su tokiais klausimais kaip širdies ligos. Svarbu žinoti, kaip sumažinti stresą ir kaip tai gali pakenkti jūsų organizmui.

Štai keletas būdų, kaip stresas veikia jūsų bendrą sveikatą.

Didelis širdies ritmas ir kraujospūdis

Atsiradus stresinei situacijai, jūsų kūnas, reaguodamas į „kovos ar skrydžio“ potraukį, išleidžia chemikalų, įskaitant adrenaliną, kokteilį. Tai savo ruožtu ir jūsų širdies susitraukimų dažnį, ir kraujospūdį automatiškai pakyla ir galbūt net pažeidžia arterijos sieneles.1 Kvėpavimas taip pat tampa greitesnis, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai spręsti situaciją, net jei tai nėra kenksminga.

Įsitikinkite, kad stebite kraujospūdį, nes per pastaruosius metus Amerikos širdies asociacija pakeitė aukšto kraujospūdžio apibrėžimą. 2 Pagal naujus kraujo spaudimo standartus normalus kraujospūdis yra tada, kai sistolinis rodmuo arba viršutinis skaičius yra mažesnis nei 120, o diastolinis rodmuo arba apatinis skaičius yra mažesnis nei 80. Pirmasis hipertenzijos etapas įvyksta, kai jūsų viršutinis skaičius yra tarp 130–139, o apatinis - tarp 80–89.

Padidėjęs uždegimas

Stresas sukelia padidėjusį organizmo uždegimą, kuris gali sukelti tokius negalavimus kaip diabetas, širdies ligos ir autoimuniniai sutrikimai.3 Žemo laipsnio uždegimas yra žinomas kaip „uždegimas“ ir siejamas su aukščiau nurodytomis sąlygomis. Uždegimą skatinantis citokinas yra imuninė ląstelė, kurios tikslas yra apsaugoti organizmą nuo infekcijos. Kai kas nors patiria lėtinį stresą, tyrimai parodė, kad organizmas gamina daugiau šių ląstelių, nei jam reikia, taip sukeldamas uždegimą. Streso mažinimas padeda turėti priešuždegiminį poveikį ir mažina citokinų kiekį organizme.

Viena puiki stresą mažinanti veikla yra joga. Remiantis keliais tyrimais, joga sėkmingai sumažino stresą ir uždegimo lygį praktikuodama tinkamą laikyseną, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Šiame tyrime taip pat buvo pranešta, kad dalyviai, reguliariai užsiėmę joga, jautėsi mažiau susirūpinę ir prislėgti. Manoma, kad joga gali padėti sulėtinti žalingą poveikį, kurį stresas gali sukelti kūnui tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Tyrimai rodo, kad stresas yra susijęs su netinkamai veikiančia imunine sistema. Nuslopinus imunines ląsteles, audiniams kenkia lėtinis uždegimas. Autoimuninėmis ligomis sergantys pacientai praneša apie paūmėjimą, esant sunkiam gyvenimo laikotarpiui. Tai gali būti priežastis, kodėl žmonės gali susirgti patirdami stresines situacijas, todėl kūnas tampa pažeidžiamas tokiomis ligomis kaip peršalimas ar gripas. Kaip žinome, kartais stresas yra nevaldomas, nesvarbu, ar jis laikinas, ar lėtinis, ir jausmas gali greitai priblokšti.

Turime įsiklausyti į savo kūną ir koreguoti bet kokį veiksnį, kuris sukelia stresą, kitaip gali būti paveikta imuninė sistema. Streso hormonas kortizolis yra geras mažais kiekiais, tačiau laikui bėgant jis gali sukelti jūsų kūno uždegimą. Lėtinis uždegimas gali prisidėti prie rimtesnių imuninės sistemos sutrikimų, tokių kaip artritas, vilkligė, psoriazė ir uždegiminės žarnyno ligos.5 Stresas taip pat mažina limfocitų kiekį organizme, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, kovojantys su infekcija, todėl sveiki.

Virškinimo problemos

Stresas gali sužlugdyti virškinimo sistemą. Manoma, kad smegenų ir skrandžio problemos kyla dėl „žarnyno ir smegenų jungties“ .6 Virškinimo trakte yra daugybė ląstelių ir nervų galūnių, kurias gali paveikti stresas. Taigi, kodėl galite patirti drugelių į skrandį, kai esate įtempti ar nervingi. Dirgliosios žarnos sindromas ir uždegiminė žarnyno liga taip pat gali būti streso pasekmė ir gali sukelti bakterijų disbalansą jūsų žarnyne.Kai jaučiate stresą, galite patirti virškinamojo trakto judėjimą, sustiprinti uždegimą ir net labiau linkti į infekciją.

Taigi, ką turėtumėte daryti, kad išvengtumėte dažno streso? Pabandykite praktikuoti teigiamą mąstyseną, medituokite, mankštinkitės ir atjunkite nuo streso veiksnių savo gyvenime. Skirdami sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną, galite surinkti mintis ir pabėgti nuo kasdienių rūpesčių. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie jums tinkantį streso valdymo planą.

Nuoroda

Stresas ir tavo širdis. (nd.)Harvardo sveikatos leidykla. Gauta iš https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Išnašos:

1. Stresas ir širdies sveikata. (2014). Gauta iš: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Pirmą kartą per 14 metų iš naujo apibrėžtas aukštas kraujospūdis: 130 yra naujas aukštas [Pranešimas spaudai]]. (2017 m., Lapkričio 13 d.). Gauta iš: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (nd.). Kaip stresas veikia jūsų kūną - nuo smegenų iki virškinimo sistemos. (Gauta iš https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017 m. Spalio 19 d.). Joga gali sulėtinti kenksmingą streso ir uždegimo poveikį [tinklaraščio įrašas]. Gauta iš https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Kas atsitiks, kai jūsų imuninė sistema patirs stresą? [Tinklaraščio įrašas]. (2017 m., Kovo 1 d.). Gauta iš https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Žarnyno ir smegenų ryšys. (nd).Harvardo sveikatos leidykla.Gauta iš https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]