Sveiki būdai, kaip naršyti sielvartą

„Atrodo, kad nežinome, kaip liūdėti, sakė Christina G. Hibbert, PsyD, klinikinė psichologė, kuri specializuojasi sielvarto ir netekties srityje.

Tiesą sakant, tai yra numeris vienas klausimas, kurį gauna Hibbertas: „Kaip man liūdėti?”

Daugelis žmonių naudoja nesveikus būdus susidoroti, pavyzdžiui, ignoruoja savo jausmus, izoliuojasi, nustato laiko limitą ar apsimeta savo kelią sielvarto procese, sakė ji.

Bet kai esi jame, skausmo, sumišimo ir chaoso sunkumais sunku išsirinkti ką nors sveiko. Vietoj to renkatės viską, ką žinote, kas yra netoliese ar kas yra lengviausia.

Navigacijai po sielvarto reikia darbo. Tai gali reikšti tai, kad darote tai, kas jums nepažįstama ar nepatogu, pavyzdžiui, iš tikrųjų jausti savo jausmus. Bet verta.

Hibbertas iš pirmų lūpų supranta sielvarto sudėtingumą ir skausmą. Savo atsiminimuose Taip mes augame, ji rašo apie ketverius metus po artimiausios sesers ir svainio mirties ir dviejų sūnėnų paveldėjimo.

Gali būti, kad natūraliai nežinome geriausių būdų įveikti sielvartą arba galime nesilaikyti jų. Kaip ir daugelį dalykų gyvenime, mes galime praktikuotis ir mokytis.

Žemiau Hibbertas pasidalijo įžvalgomis apie naudingus ir sveikus būdus, kaip pereiti prie sielvarto.

Gydyk kartu.

Hibbertas pabrėžė, kad svarbu, jog šeimos kartu dirbtų savo sielvartą. Kaip ji sakė: „Šeimos, kurios jaučiasi kartu, gydosi kartu“. Pavyzdžiui, šeimos gali kalbėtis per jūsų sielvartą, išklausyti vienas kitą ir kartu verkti.

Pasak jos, padėti mylimam žmogui dėl jo sielvarto reiškia būti šalia. „Leisk jiems kalbėti, verkti, pasakoti savo istoriją tau dar kartą. Pasakykite: „Aš labai atsiprašau“ ir „Aš čia dėl tavęs“. “

Pripažinkite savo jausmus.

Venkite ignoruoti, pabėgti, apsimetinėti ar laidoti savo jausmus, sakė ji. Vietoj to, JAUSKITE juos: laisvai patirkite emocijas su meile.

„Gerai išreikšti tą liūdesį, pyktį, baimę, skausmą ar bet ką, ką jauti“.

Duokite sau leidimą sėdėti su savo jausmais. „Daryk tai meiliai, niekada nevertink to, ką jauti. Užtenka poros minučių, kad jūsų jausmai būtų išgirsti, o kai jie yra, jie paprastai kuriam laikui nurimsta “.

(Šiame vaizdo įraše ji daugiau kalba apie didžiulius jausmus.)

Duokite sau laiko liūdėti.

Negalima nustatyti laiko apribojimo savo sielvartui, kuris yra procesas. „Jūsų santykiai su mirusiuoju yra unikalūs ir asmeniški. Prarasti nuostolį užtrunka tiek laiko, kiek reikia “, - sakė Hibbertas.

Užsiimkite sveika veikla.

Atsakydama į savo klientų norą žinoti kaip liūdėti, Hibbertas sukūrė šią anagramą: TEAROS. „Tai reiškia kalbėjimąsi, mankštą, meninę išraišką, emocijų ir išgyvenimų fiksavimą bei verkšlenimą“.

Kitaip tariant, galite kalbėti apie savo sielvartą; fiziškai išlaisvinkite sunkias emocijas mankštindamiesi; išreikškite sielvartą šokdami, tapydami, kurdami koliažus ar muzikuodami (tai ypač naudinga vaikams); parašyk apie savo mintis ir jausmus; arba verkti.

Daugelis žmonių mano, kad verkti reikia silpniems. Tai nėra. Apsvarstykite Vašingtono Irvingo žodžius, kuriuos Hibbertas cituoja sielvarto kūrinyje: „Ašaros yra sakralumas. Jie nėra silpnybės, bet galios ženklas. Jie kalba iškalbingiau nei dešimt tūkstančių kalbų. Jie yra didžiulio sielvarto, gilaus pasipiktinimo ir neapsakomos meilės pasiuntiniai “.

Praktikuokite gilų kvėpavimą.

Apdorodama savo sielvartą, Hibbert nustatė, kad gilus kvėpavimas yra naudingas. "Praktika kvėpuoti iš diafragmos raminančiu būdu padeda sulėtinti nerimą ir įtampą, kuri dažnai gali mus ištikti liūdesyje".

Kreipkitės patarimo.

Anot Hibberto, konsultavimas gali suteikti žmonėms nešališką požiūrį ir išmokyti sveikos įveikos įgūdžių. Ji ypač rekomendavo konsultuoti, kai sielvartas labai paveikė žmogaus kasdienį gyvenimą.

Kreipkitės į terapiją, jei patiriate stiprią depresiją, jaučiatės savižudiški ar nežinote, kaip susitvarkyti, sakė ji.

Terapija taip pat yra puikus pasirinkimas šeimoms. Tai padėjo Hibbertui ir jos šeimai išgyventi tragišką netektį. „Turime rasti būdų, kaip panaikinti sielvarto spragas mūsų santykiuose, ir prireikus ieškoti pagalbos iš išorės, kad mūsų šeimos būtų stiprios“.

Sielvartas su sielvartu yra procesas, kuriam reikia laiko. Suteikite sau erdvę pajusti savo jausmus, praktikuotis savimi ir prireikus kreiptis pagalbos iš artimųjų ir profesionalo.