6 būdai susidoroti su depresijos apribojimais

„Aš prašau ne lengvesnės naštos, o platesnių pečių“, - sako žydų patarlė. Mano internetinės depresijos grupės „Project Beyond Blue“ narys ją paskelbė neseniai. Aš paklausiau jų, kaip jie susidoroja su depresijos apribojimais, nes man reikėjo įkvėpimo.

Mano vaikai nuo Kalėdų pertraukos praleido gal aštuonias visas mokyklos dienas. Tai yra didelė problema labai jautriam maniakui-depresyvui, kurio stalas yra sūnaus miegamajame. Kiekvieną kartą, kai man kyla nuosekli mintis - o tai nėra dažnai - Miley Cyrus dėka mane nutraukia ūžesys ar šiurkštus trūkčiojimas.

Net tada, kai vaikai mokosi mokykloje, norint išgydyti lėtinę depresiją, reikia sutikti su savo būkle ir noro išmokti gyventi aplink ilgalaikius simptomus. Šiuo atžvilgiu mane įkvepia knygos „Toni Bernhard“ autorius Kaip sirgti. Ji tokia gabi ir protinga, tačiau ją varžė liga (lėtinio nuovargio sindromas), kurią mažai kas supranta. Nepaisant to, ji rado būdą, kaip pakilti aukščiau savo būklės, išmokyti kitus, kaip gyventi pilnavertiškai, net ir sergant.

Tikiuosi skatinti tokį pat atkaklumą. Čia yra šeši būdai, kaip įveikti depresijos apribojimus.

1. Nustokite bandyti priversti žmones suprasti

Tai yra švaistoma energija, ir tokie žmonės kaip aš, kovojantys su lėtine depresija, turi išsaugoti visą turimą energiją. Man patinka Christine Miserandino „Šaukšto teorija“. Jei niekada neskaitėte, privalote. Ji bando paaiškinti savo ligą savo geriausiam draugui, o šaukštų analogija yra tobula.

Anądien bandžiau kam nors paaiškinti, kodėl negaliu skirti 20 valandų per savaitę lėšų rinkimui savo naujajam fondui, kaip ir kiti vykdomieji direktoriai. Tai, žinoma, krito ant kurčiųjų ausų. Vėliau mano vyras liepė nustoti bandyti įtikinti pasaulį, kad esu sunkus darbininkas. Tikrai nėra ar neturėtų būti svarbu, ką jie galvoja.
"Kol jie negyvena, jie niekaip negali suprasti beždžionės, kurią turite ant jūsų nugaros", - sakė jis. „Turėtumėte taupyti savo energiją rašymui ir dalykams, kurie daro įtaką.“

2. Palyginkite ir nevilkite

Theodore'as Rooseveltas kartą pasakė, kad „palyginimas yra džiaugsmo vagis“. Tai tikrai teisinga, jei palygintumėte save su „New York Times“ geriausiai parduodamais autoriais, tokiais kaip aš, ar žinomais gydytojais ar psichologais, ar tokiais sėkmingais žmonėmis, kad jie samdo personalą, kuris jiems tweetotų. Kas būtų, jei mes vadovautumėmės Helen Keller patarimais? „Užuot palyginę savo lotą su tais, kuriems pasisekė labiau nei mums, turėtume palyginti tai su daugumos mūsų žmonių daugybe. Tada atrodo, kad esame vieni iš privilegijuotų “.

Aš bandau tai padaryti pastaruoju metu, kai man sunku gyventi neviršijant savo ligos ribų - kai man vidurio bausmę pertraukia 13-metis twerkeris.

Praėjusį gruodį praleidau dieną Way Station, Merilendo programoje, skirtoje asmenims, sergantiems sunkiomis psichikos ligomis. Pasikalbėjęs su keletu pacientų, grįžau namo su visiškai kitokia savo būklės perspektyva. Nors atrodo, kad mano simptomai neįgalūs, aš galiu būti santuokoje - tokioje, kuri truko beveik 20 metų! - ir aš pusiaukelėje padori mama.

Aš taip pat radau būdą dirbti ir prisidėti prie pasaulio. Tai yra daug daugiau nei tie žmonės turi ar turės dėl savo bipolinio sutrikimo, šizofrenijos ar kitų psichinių ligų. Kartais viskas, ką mums reikia padaryti, yra išvykti į lauką - net jei tai yra virtuali kelionė - pamatyti situaciją šiek tiek kitaip.

3. Apglėbkite savo vidinę sraigę

Šis pratimas susideda iš pirmosios ramybės maldos eilutės kartojimo, kol ji laikosi: „Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti“. Panašiai kaip insultas, depresijos epizodai siejami su smegenų dalių, būtent hipokampo, apimties praradimu, kuris yra svarbus konsoliduojant informaciją nuo trumpalaikės atminties iki ilgalaikės atminties. Kuo sunkesnė depresija, tuo labiau sumažėja smegenų tūris. Visada yra neurogenezės, smegenų ląstelių atgimimo galimybė, tačiau norint tai įvykti, jūs turite likti be depresijos.

Negalima paneigti, kad aš praradau smegenų ląsteles su kiekvienu dideliu depresijos epizodu. Būdamas jaunas, trisdešimtmetis, aš galėjau išsiaiškinti esė per mažiau nei dvi valandas. Po pirmojo mano gedimo tai užtruko dvigubai ilgiau. Nuo 2013–2014 m. Depresijos epizodo tinklaraščio kūrimas užtrunka nuo aštuonių iki dešimties valandų - tai yra keturis kartus daugiau laiko, nei tai buvo atlikta prieš dešimt metų. Dabar mano galvoje šypsosi duobutė, kuri iškeitė mano žodyną į „doobie“: „Bičiuli ... žodis čia buvo toks, o dabar jo nebėra ... atsiprašau, bičiuli“. Kiekvieną kartą, kai jis įkvepia, o ne man duoda teisingą žodį, grįžtu prie pirmosios ramybės maldos dalies ir kaip velnias bandau apkabinti savo vidinę sraigę.

4. Sureguliuokite savo lūkesčius

Paprastai tai apima tam tikrą matematiką. Pavyzdžiui, teoriškai žinau, kad turiu dirbti tik nuo 9 iki 14:30. Negaliu sau leisti nedirbti - tai svarbiausia, ką visą dieną darau savo smegenims. Jei skaičiuojate visas pusdienis ir pertraukas, už kurias vaikai palieka mokyklą (Užgavėnės, Pelenų diena, Vyskupo šventė, Direktoriaus gimtadienis, Viceprezidento uošvės gimtadienis, Mokytojų padėkos diena, Katalikų mokyklų savaitė) ), jie mokykloje yra tik keturias dienas per savaitę.

Tai reiškia, kad turiu 22 valandas savo reikalams atlikti. Puiku, jei kuriu tik savo tinklaraščius.Bet aš taip pat redaguoju knygą draugui, valdau internetinę bendruomenę, atsakau į skaitytojų el. Laiškus ir renku lėšas naujam fondui. Pridėkite tai ir jūs turite daugiau nei 40 valandų darbo, kuris paaiškina, kodėl aš esu įtemptas, dirbdamas vakarais ir savaitgaliais, kad viską atlikčiau. Tai bloga matematika.

Žmonės, turintys gerą smegenų chemiją, gali sau leisti gyventi su tam tikrais nerealiais lūkesčiais, bent jau mažą laiką. Bet ne asmenys, dėl kurių stresas juos labai serga. Jei noriu apkabinti savo vidinę sraigę, turiu grįžti prie geros matematikos.

5. Perkelkite „Tavo“ skausmą į „Skausmą“

Kiekvieną kartą, kai galvoju mesti viską, nes dėl depresijos man nebeliko smegenų ląstelių, stengiuosi savo skausmą perkelti į skausmą - tai yra kolektyvinį žmonių rasės skausmą. Platonas pasakė: „Būkite malonus, nes visi sutikti žmonės kovoja sunkią kovą“. Aš tuo tikrai tikiu. Tai yra viena priežasčių, kodėl jaučiausi taip atkakliai kurdama tokias internetines bendruomenes kaip „ProjectBeyondBlue.com“, kur galime mokytis iš kito ir pasidalinti savo istorijomis. Kai manau, kad aš esu vienintelis žmogus, kurio smegenyse yra duobutė, aš galiu prisijungti ir rasti daug kitų depresijų turinčių žmonių, kurių smegenyse yra įdubusių galvų, o mano kartėlis virsta atjauta.

6. Prisiminkite Wabi-Sabi

Esminė japonų estetika yra žinoma kaip „wabi-sabi“: „Netobula, nepastovi ir neišsami daiktų grožis“. Tiesą sakant, kai japonai sutvarko nulūžusius daiktus, pavyzdžiui, puodus ar vazas, jie užpildo plyšius auksu. Jie tiki, kad kažkas tampa gražiau, kai jis yra sugadintas arba turi istoriją. Taigi, pasak „wabi-sabi“, aš dažnai sau primenu, kad tinklaraštis, kurį dirbu 10 valandų, yra brangesnis nei tas, kurį galima išsiųsti per mažiau nei dvi valandas.

Prisijunkite prie naujosios depresijos bendruomenės „Project Beyond Blue“ pokalbio.

Talentingos Anyos Getter meno darbai.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!