7 patarimai, kaip padėti suaugusiems, sergantiems ADHD, būti organizuotiems

Dažniausiai sunkiausia organizuoti suaugusiųjų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), organizavimo dalis nėra organizuojama pasilieka organizavo, savo knygoje parašykite daktarė Abigail Levrini ir daktarė Frances Prevatt Sėkmė suaugusiųjų ADHD: dienos strategijos, padėsiančios pasiekti tikslus ir tvarkyti savo gyvenimą.

Norint susitvarkyti, reikia kasdienės, savaitinės ir mėnesinės priežiūros. Taip yra todėl, kad natūraliai sukaupsite daugiau dokumentų, gausite daugiau pašto kiekvieną dieną, drabužiai susiteps ir, be kita ko, turėsite padėti savo maisto produktus.

Čia pateikiami septyni vertingi patarimai Sėkmė suaugusiųjų ADHD kad padėtų jums būti organizuotiems.

1. Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite 10–15 minučių pasiėmimui aplink savo namus ar biurą. Pasiimkite ir padėkite daiktus, kurie buvo ne vietoje.
2. Suplanuokite nustatytą dieną ir laiką daug laiko reikalaujančioms užduotims atlikti. Tai gali būti rūšiavimas per paštą, skalbimas, sąskaitų apmokėjimas ar dokumentų pildymas. Pavyzdžiui, autoriai pateikia šį pavyzdį: „Kiekvieną ketvirtadienio vakarą prieš vakarienę skalbiu“.
3. Kiekvieną daiktą, patenkantį į jūsų namus, atsikratykite vieno daikto. Tai padeda išvengti papildomos netvarkos ir priverčia sustoti ir pasvarstyti, ar jums iš tikrųjų to naujo daikto reikia.
4. Vieną kartą tvarkykite paštą ar dokumentus (t. Y. Taisyklė „Tvarkyti kartą“). Rūšiuodami kas savaitę venkite kurti daugiau krūvelių, kurias jums reikės patirti ateityje. Vietoj to nedelsdami išmeskite ar perdirbkite nepageidaujamus laiškus. Apmokėkite sąskaitas iškart. Ir paduokite svarbius dokumentus.
5. Laikykite mažus konteinerius skirtingose ​​namų patalpose (ir vieną - savo biure), kad surinktumėte ne vietoje esančius daiktus. Tada padėkite daiktus atgal ten, kur jie priklauso.
6. Kai bandote tvarkytis savo kompiuteryje (ar kitame elektroniniame įrenginyje), naudokite tokias programas kaip „Evernote“ ar „The Personal Brain“. Jie „leidžia išsaugoti idėjas per paveikslėlius, tinklalapius ar ranka rašytus užrašus, o tada jas lengvai sutvarko ir randa“.
7. Meskite daiktus, kuriuos naudojate retai, ar daiktus, kurie jūsų gerovei neprideda. Kai kurie žmonės bijo atsikratyti daiktų, nes jiems kada nors gali prireikti. Tačiau netvarka „apima tuos daiktus jūsų namuose ar biure, kurie neturi jokios praktinės paskirties ir retai, jei kada, įpranta. Praktinis tai gali reikšti, kad ji atlieka tokią funkciją, kokia gali būti skardinės atidarytuvas, arba kaip nors pagerina jūsų psichinę ir emocinę savijautą, pavyzdžiui, kadruota nuotrauka, kurioje jūs ir jūsų šuo stovyklavote prie ežero “. Norėdami padėti išsiaiškinti, ką laikyti ir ką mesti, „Levrini“ ir „Prevatt“ pateikia darbalapį, kurį galite atkurti. Padalinkite popieriaus lapą į šias keturias kolonas: elementas; tikslas; paskutinį kartą jis buvo naudojamas; ir laikyti ar mesti. Tada peržiūrėkite kiekvieną elementą, užsirašykite jį į savo sąrašą ir nuspręskite, ką su juo darysite.

Kaip pastebi autoriai, bus atvejų, kai jūsų erdvė nebus sutvarkyta, nes įvyksta gyvenimas, atsiranda papildomos pareigos ir atsiranda išsekimas. Ir tai gerai.

Raskite strategijas, kurios jums labiausiai tinka, ir padės jums būti tvarkingiems. Įtraukite juos į savo dienos režimą, o tai padidina tikimybę, kad juos iš tikrųjų atliksite.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!