5 būdai, kaip sumažinti bejėgiškumą
Pasak jos, tai gali būti viena patirtis ar įvykių serija. Šiaip ar taip, akimirka yra „tokia kraštutinė, kad lieki visiškai bejėgis“.
Bejėgiškumas pasireiškia dviem lygmenimis: kognityviniu lygiu trauma užgožia smegenų sritis, atsakingas už problemų sprendimą ir vertinimą, sakė Serani.
„Kai taip nutinka, jūs negalite galvoti ant kojų, rasti sprendimo, kaip pagerinti reikalą, ar išspręsti problemas, kad sumažintumėte trauminio poveikio jums sukibimą.“
Fiziniu lygmeniu traumos paralyžiuoja baimę ir sukelia didžiulį nuovargį, sakė ji.
Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte bejėgiškumo jausmą.
"Psichoterapija yra puikus būdas išmokti valdyti bejėgiškumą", - sakė Serani. Ji moko žmones, kaip sveikai įveikti stresą ir traumas, sakė ji. Taip pat gali padėti kovos menai ir savigynos užsiėmimai.
Žemiau Serani pasidalijo penkiomis papildomomis strategijomis, kurios gali padėti pradėti mažinti bejėgiškus jausmus.
1. Supraskite, kaip trauma veikia protą ir kūną.
Pasak Serani, „trauma fiziškai ir psichiškai veikia mūsų protą ir kūną tuo momentu, kai tai įvyksta“. Pasak jos, supratimas, kad mūsų neurobiologija mus skatina kovoti, bėgti ar sustingti, ir kaip tai vyksta.
Serani paaiškino procesą tokiu būdu: „Kai jus spaudžia traumos poveikis, jūsų protas dirbs spręsdamas problemas, siųsdamas pranešimus savo kūnui, jo raumenims ir organams, kad būtų pasirengęskova problema arbapabėkiš jo. Kartais trauma sukelia trečią variantą, kai jūsų protas atsiriboja, fragmentuojasi ar pereina į neigimą. Kai taip nutinka, jūsų kūnas nutirpsta, šlubuoja arba sustoja savo vietoje kaip elnias žibintuose “.
2. Pagilinkite savo supratimą apie stresinius veiksnius.
Žinodami apie save, aplinką ir unikalius veiksnius, galite rasti sveikų būdų reaguoti ir taip sumažinti bejėgiškumo jausmą, sakė knygų autorė Serani. Gyvenimas su depresija ir Depresija ir jūsų vaikas.
Ji apibrėžė stresorius ar veiksnius kaip „asmeninę patirtį, kuri pablogina jūsų savijautą“. Pasak jos, norėdami sužinoti savo unikalius veiksnius, apmąstykite problemas ir patirtį, kuri jus jaudino.
3. Susitelkite į savo kalbą.
„Tai, kaip jūs kalbate su savimi, gali geriau išgyventi traumą“, - sakė Serani. Kai nesveika, kalbėjimasis savimi mus užstringa ir verčia jaustis bejėgiais, sakė ji. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Kodėl taip nutinka man? Aš negaliu tuo patikėti! Man sekasi blogiausia. Niekas gyvenime niekada neina mano keliu “.
Sveika savęs kalba įkvepia sveikus veiksmus. Tai yra „iniciatyvus ir įgalinantis“. Serani pasidalijo šiais sveikų savęs kalbėjimo pavyzdžiais: „Ką aš galiu padaryti, kad tai būtų geriau? Šiuo metu tai yra blogai, bet ne visada bus. Aš galiu tai išgyventi “.
4. Prisitaikykite prie savo pojūčių.
Prisimindamas savo jausmus ir išmokdamas jiems įsakyti, galite išsiugdyti stipresnius reakcijos įgūdžius, o tai padeda sumažinti bejėgiškumą, sakė Serani. Norėdami pradėti aštrinti pojūčius, tiesiog užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, ką girdite. Tada susitelk į tai, ką užuodi. „Giliai įkvėpkite ir pajuskite aplinkinę temperatūrą“. Atidarykite akis ir pažvelkite į savo aplinką. Ką tu matai?
5. Atpažinkite modelius.
Tikslūs savo asmeniniai modeliai padeda jaustis įgalintiems ir išvengti bejėgiškumo, sakė Serani. Tai galite padaryti mažesniu mastu, sutelkdami dėmesį į kasdienius įpročius. Serani pateikė šiuos pavyzdžius: jūs vėluojate, arba neatnešėte pakankamai grynųjų dienai.
Apmąstykite įvykius, įvykusius prieš aplinkybę. „Ar jie dalijasi kuo nors panašiu? Ar jus spaudė laikas, skubėjote ar nepasiruošėte? Ar yra koks nors modelis, kurį galite nustatyti, kuris jus palaiko bejėgiškoje būsenoje? “
Jausmas bejėgis yra demoralizuojantis. Tačiau yra daug mažų žingsnių, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte bejėgiškumo jausmą ir sutelktumėte dėmesį į sveiką veiklą. Tai gali prasidėti geriau suvokus trauminę situaciją ir asmeninius įpročius, praktikuojant atjautą, sveiką savęs kalbėjimą ir prisitaikymą prie savęs ir savo pasaulio. Ir jei jums tai kelia ypatingą iššūkį, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą - galingą būdą įgalinti save.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
