Kaip bendradarbiaujančios poros gali vėl prisijungti (ir išlikti sveiko proto)

Galima sakyti, kad šiuo metu jūs praleidžiate daug laiko su savo sutuoktiniu labai trumpais laikotarpiais - daugiau laiko nei praleidote kartu per metus ar kada nors. Jūs abu bandote dirbti namuose, tvarkyti buitį ir rūpintis savo vaikais. Jūs taip pat greičiausiai patirsite stresą dėl įvairių kitų pagrįstų priežasčių.

Ir jūsų sutuoktinis patiria didžiausią nerimą, pyktį ir sielvartą.

Tačiau bendradarbiavimas su partneriu taip pat turi svarbių pusių. Daugiau laiko praleidžiant kartu reiškia daugiau laiko susitelkti į savo santykius, užmegzti ryšį ir padidinti artumą, sakė Jennine Estes, LMFT, sertifikuota emociškai susitelkusi psichoterapeutė, dirbanti pirmiausia su poromis savo grupinėje praktikoje San Diege.

Taigi kaip tu gerai išnaudoji tą laiką?

Šie šeši ryšio stiprinimo patarimai gali suteikti jums keletą idėjų:

Pasirūpink savimi. Kad sumažintumėte savo sutuoktinio tikimybę, svarbu būti linkusiems į savo poreikius. Žinoma, įsitraukti į savęs priežiūros praktiką gali būti keblu, jei mažylių bėgiojate (o jūs stengiatės neatsilikti nuo darbo). Tačiau pabandykite įtraukti mažus, net mažus įpročius. Medituokite rytais 5 minutes. Padarykite 10 minučių tempimo vaizdo įrašą prieš miegą. Skirkite 2 minutes, kad prisiregistruotumėte savo jausmais.

Sukurkite atskiras darbo sritis. Kai darai, lengva susinervinti vienas kitam viskas kartu, įskaitant darbą. Jei įmanoma, dirbkite skirtingose ​​patalpose arba naudokite skirtingus paviršius. Naudokite triukšmą slopinančias ausines, kad galėtumėte groti atpalaiduojančią muziką ir efektyviai sutelkti dėmesį į savo užduotis, sakė Clinton Power, klinikinių santykių patarėja ir „Clinton Power + Associates“ įkūrėja Sidnėjuje, Australijoje. Jei turite vaikų, kurkite pamainas: dirbate nuo 7 iki 12, kol sutuoktinis rūpinasi jūsų vaikais, o jūs perimate nuo vidurdienio iki 17 val.

Išsakykite savo poreikius. Ir aiškiai ir maloniai išsakykite jiems balsą. Kaip pabrėžė Estesas, „kuo labiau sušvelninsite savo požiūrį, tuo didesnė tikimybė palaikyti ryšį“. Pristabdykite visą dieną, kad apmąstytumėte, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Paraginkite savo partnerį elgtis taip pat ir būkite atviri jų prašymų vykdymui.

Estes pasidalijo šiais jūsų pateiktų užklausų pavyzdžiais:

• „Aš skaičiau straipsnį apie pastaruosius įvykius aplink koronavirusą ir man labai baisu. Ar galite ateiti mane laikyti? “
• „Aš užaugau chaotiškoje šeimoje, kur viskas buvo nenuspėjama. Kai negaliu nuspėti, kas vyksta mūsų namuose, išsigąstu. Ar galite pranešti apie savo dienos planus, kad tai manęs neišmestų? “
• „Aš tikrai daug dirbau, kad namai būtų švarūs ir tvarkingi. Kai kriauklėje lieka lėkščių, tai man praneša, kad mano darbas nėra vertinamas ir man skauda jausmus. Ar galite duoti, įdėkite papildomų pastangų įdėdami indus į indaplovę, kad padėtumėte man žinoti, jog jums rūpi? “

Imkitės projekto. Pasak Estes, „Kuo labiau pasieksite komandą namuose, tuo labiau būsite prisijungę“. Kokios buities užduotys buvo jūsų sąraše kelis mėnesius, o gal net metus? Šiandien gali būti tinkamas laikas siekti pažangos įgyvendinant šiuos projektus. Tai gali būti viskas, pradedant baldų perdažymu, baigiant spintos perdanginimu, baigiant lempučių keitimu ir perdangos perdarymu.

Drožkite 30 minučių kiekvieną dieną. Skirkite laiko susitelkti į savo santykius, o ne kalbėti apie pandemiją ar rytdienos planus. Pasak Power, diskusija apie „kas būtų, jei būtų“ gali paskatinti „baimes ir nerimą, kuris gali sukelti daugiau konfliktų“. Vietoj to galite „kalbėti apie savo svajones ir ateities siekius, todėl ne viskas yra pražūtis ir niūrumas“.

Estes pabrėžė, kad naudojote 30 minučių, kad tikrai atsipalaiduotumėte kaip pora. Galite paprasčiausiai prisiglausti ant sofos, stebėti saulėtekį ar pasimėgauti ramia vakariene, kai vaikai eis miegoti.

Atgaivink savo romaną. Estes pasiūlė pasimatymą naktį atkurti namuose su žvakėmis ir švelnia muzika; mėgautis iškyla ant verandos (ar balkono); ar skinti gėles iš savo kiemo. Valdžia rekomendavo rašyti meilės laiškus vienas kitam.

Atkurkite mažus, mielus gestus, kuriuos reguliariai atlikote, kai pirmą kartą pradėjote susitikinėti, arba pagalvokite, kaip galite pašviesinti savo partnerio dieną. Paruoškite jiems puodelį kavos arba sutvarkykite virtuvę. Padarykite jiems nugaros masažą. Pagaukite juos nuo bučinio. Šok aplink savo namus pagal savo vestuvių dainą.

Žinoma, liepimas likti namuose labai skiriasi nuo tikrųjų nori į ar pasirenkant. Tačiau galime pabandyti kuo geriau tai išnaudoti ir panaudoti šį laiką kaip galimybę sustiprinti savo ryšį su vienu iš svarbiausių žmonių mūsų gyvenime.