Kodėl neveikia jūsų depresijos gydymo pastangos

Kova su depresija ar bipoliniu elgesiu kartais atrodo nesibaigianti kova su išorine įsiveržiančia jėga jūsų galvoje.

Beveik visi mano pažįstami, kenčiantys nuo bet kurios ligos, tam tikru momentu ar kitu atveju susidūrė su dviem didžiausiomis kovinėmis jėgomis, kurias ji panaudoja prieš bet ką, kas nori atsigauti ir klestėti: laukimą ir inerciją.

Šios galingos jėgos nukreiptos į jūsų depresijos ar dvipolių kovos strategijų arsenalą. Bet jūs galite apsiginti ir nugalėti. Štai lauko vadovas, kaip pažinti savo priešą ir išnaudoti jo silpnybes.

Laukimas įvyksta, kai esate depresijos ar bipolinio mūšio pagrindinio plano planavimo etape.

Kol jūs domitės gydymo galimybėmis, terapija ar gyvenimo būdo pokyčiais, kurie pakeičia jūsų kasdienybę, laukimas paskirs slaptą komandą, kuri įsiskverbs į jūsų mintis. Iš pradžių šios darbo grupės tikslas yra švelniai atkalbėti jus nuo veiksmų, atkreipiant jūsų dėmesį į neigiamus aspektus, į kuriuos galėtumėte patekti, neatsižvelgiant į tai, ar jie atspindi tikrovę, ar ne.

Kuo daugiau tyrinėjate, diskutuojate ir galvojate apie tai, ko ieškote, tuo labiau tai atrodys didžiulis įsipareigojimas, kurį išlaikyti reikės daug energijos, reikės daug pastangų, kainuoti per daug arba paprasčiausiai per daug trikdantis ar nepatogus. Būsite atbaidyti nuo veiksmų arba paralyžiuosite neryžtingumą.

Jei ne, inercija gali išlaisvinti visavertę psichologinio karo operaciją, todėl jūs klaidingai tapatinsitės su liga (galvodami „aš esu prislėgtas “) ir jaučiasi, kad niekada nepagerės. Jūs esate pamestas reikalas ir visada būsite prislėgtas, tad kokia prasmė stengtis ir praleisti visą šį laiką, pinigus ir pastangas?

Jei atsisakysite šiuo metu, tai bus įvykdyta laukimo jėgų misija. Tačiau norint sustiprinti sėkmingą gynybą, reikalingi stiprinimai: emocinė parama, užuojauta, įkvėpimas ir stiprybė, kurią galite pasisemti iš savo draugų ar artimųjų, palaikančio medicinos eksperto, terapijos grupės ar tiesiog skaitydami kitų, patyrusių panašias kovas, istorijas ir kaip jie laimėjo.

Padrąsinimas - ir tikrovės tikrinimas - iš kito žmogaus, kurį jūs gali pasveikti ir kad gydymas, terapija ar strategija iš tikrųjų nėra tokie sunkūs, kaip atrodo jūsų galvoje, arba matydami išankstines žvalgybos ataskaitas iš kitų, kuriems tai naudinga, gali padėti atsikratyti laukimo priepuolio ir pasitarnauti jums reikia imtis veiksmų.

Tvarus veiksmas reiškia įsipareigojimą laikytis pasirinkto požiūrio ir tam tikrų gyvenimo būdo bei rutinos pakeitimų. Tam reikia disciplinos, kad jos laikytųsi ir priverstų juos veikti, kad galėtumėte gauti naudos.

Jūs turite būti budrūs, nes būtent tuo metu laukimas pasitraukia, o inercija pradeda nusidėvėjimo kampaniją, kad palaipsniui jus nuvargintų.

Iš pradžių turėsite energijos, reikalingos pradėti savo pasirinktą veiksmų planą. Bet be nuolatinio skatinimo ir palaikymo ta energija galiausiai gali nutekėti kartu su jūsų motyvacija ar tikėjimu pasirinktu požiūriu ir ar tai jums tikrai padės. Tai ypač aktualu, jei tikėjotės greitų ir ankstyvų rezultatų - ir nematote.

Bet net jei žinotumėte, kad tam prireiks laiko, diena po dienos, savaitė po savaitės įsipareigokite savo požiūriui - vaistų režimui, kelionėms ir lankymui grupėse ar terapijos užsiėmimuose arba anksčiau atsikėlę mankštintis ar valgydami maistą, kurio jūs neturite rasti kaip malonų - galų gale gali sulaužyti jūsų moralę.

Galų gale pajusite, kad visa tai yra sunkus, nedėkingas, beprasmis šūkis, iki tokio taško, kai jums paprasčiausiai nebereikia trukdyti tęsti savo pasirinktą planą. Kai tai atsitiks, inercija praneša apie „objektyvią baigtį“ depresijai ar bipoliarinei būstinei, ir jūs esate iškart ten, kur pradėjote.

Stipri inercijos gynyba yra reguliarus motyvavimas ir skatinimas, ir tai gali pasireikšti įvairiais būdais. Galite pasirinkti sportuoti su draugu, kuris kiekvieną rytą pasibeldžia į jūsų duris, kad negalėtumėte jų nepaisyti ir likti lovoje. Arba po dienos ar savaitės užsiėmimų galite pasilepinti mėgstamu užkandžiu (jei tik nepersistengiate, tokie nedideli atlygiai yra visiškai tinkami, jei apskritai einate link sveikesnio valgymo). Gal išvešite savo ar kaimyno šunį pasivaikščioti - sunku atsispirti jų infekcinei energijai!

Kitu atveju, prenumeruojant depresiją, bipolinius tinklaraščius ar palaikymo grupes „Facebook“, jūsų pašto dėžutė, naujienų srautas ar telefonas gali būti reguliariai motyvuojami, pasakojimai ir citatos - subtilesnis, bet vis tiek naudingas nuolatinės motyvacijos šaltinis.

Norint padėti įveikti depresiją reikia šiek tiek padidinti?

Noriu nuvesti jus į pradinę stovyklą, sugriauti seną, neigiamą nuotaiką ir dirbti kartu su jumis, kad sukurtumėte geresnę, kovingą ir klestinčią nuotaiką, naudodamas techniką, kurią trys iš keturių ją veikiančių žmonių laiko jiems naudinga.

Tai 30 dienų nuotaikos skatinimo iššūkis.

Prisiregistruokite ir gausite kasdienius el. Laiškus tiesiai į savo pašto dėžutę su mažu dalyku, kurį galite padaryti kiekvieną dieną, padrąsinančia istorija ir kodėl bei kaip tai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Laikui bėgant, tai tampa nauju įprastu ir tvariu gyvenimo būdo pokyčiu, kuris pakelia nuotaiką, savijautą, santykius su kitais ir, svarbiausia, su savimi.

Jūs pamatysite depresiją ar bipolinį požiūrį kitoje šviesoje, turėsite daugiau energijos ir skirtingai susiesite su liga, todėl galėsite lengviau atsigauti po depresijos epizodo ir jį valdyti bei gyventi klestintį gyvenimą.

Kiekvienas veiksmas priklauso nuo jūsų, tačiau iki šiol 75 procentai iš daugiau nei 600 žmonių, kurie priėmė iššūkį ir elgėsi (aš jį pradėjau tik prieš kelias savaites), nustatė, kad 30 dienų nuotaikos stiprinimo iššūkis pagerino jų nuotaiką.

Tai nemokama ir apsaugo ugnį nuo laukimo ir inercijos, kol jūs sukursite jėgas laikytis pasirinkto gydymo plano. Tikiuosi, kad jums tai bus naudinga! Norėdami užsiregistruoti šiandien, spustelėkite čia.