Kaip sutramdyti savo maisto potraukį

Per daug saldumynų gali palikti vieno dalyko: daugiau saldumynų. Mūsų maisto troškimas, tiek dėl sūraus, tiek saldaus, tiek dėl kažko kito, kai per daug pasiduoda, nesukelia sotumo ar pasitenkinimo. Užtat jie veikia mūsų kūną taip pat, kaip alkoholis ar narkotikai, todėl norime vis daugiau ir daugiau, tuo tarpu kiekvieną kartą pasiduodami patiriame mažiau malonumo.

Žinojimas, kad potraukis maistui yra panašus į kitas priklausomybes, gali atbaidyti ir galite nusivilti, kad negalėsite atlikti pakeitimų.

Geros naujienos yra tai, kad yra keletas veiksmingų strategijų, leidžiančių atidėti trokštamą maistą ir susilpninti įprastą reakciją į maistą.

Priėmimas ir kova su savo norais

Daugelis kreipiasi į dietą, bandydami kovoti su raginimais valgyti. Tačiau kovojant su potraukiais kyla dvi problemos: tai dažnai padaro juos stipresnius, o ne silpnesnius; o kai pralaimime kovą ir galiausiai pasiduodame savo potraukiui, sužinome, kad negalime jų suvaldyti ir prarasti motyvaciją.

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau priimti savo potraukį, o ne bandyti su jais kovoti yra vienas efektyviausių būdų pakeisti jūsų reakciją į maistą.

Dr Robyn Vast atlikto eksperimento metu dalyviai išmoko suvaldyti raginimus valgyti šokoladą, sutikdami, kad jie turės šiuos potraukius. Jie buvo mokomi pastebėti mintis ir potraukį, susijusį su šokolado valgymu. Užuot bandę nustumti šias mintis, jiems buvo liepta galvoti apie jas tik apie mintis, o ne apie fizinį poreikį, kurį reikia įgyvendinti.

81% dalykų, kuriems buvo išmokyta ši technika, sėkmingai atsilaikė prieš norą valgyti šokoladą, palyginti su 56% grupės mokė skirtingų pažinimo metodų ir 43% grupės, kurių nemokė jokių metodų.

Ši technika yra panaši į tą, kuri naudojama priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio, vadinama „raginimo naršyti“. Kai „raginate naršyti“, pastebite savo norą ir jo imatės neveikdami. Pastebite, kaip šie potraukiai ateina ir eina kaip bangos, kartais būna intensyvūs, o kartais silpni.

Papildomos kovos su maisto potraukiu strategijos

Kiti metodai, atidedantys potraukį, ilgainiui gali susilpninti jūsų potraukį. Kai kurie iš jų apima:

• Įsivaizduokite, kad valgote trokštamą maistą. Paprasčiausiai įsivaizdavus maistą, jūsų potraukis padidės, tačiau įsivaizdavus, kad valgysite maistą, jūsų potraukis gali sumažėti.
• Naujas tyrimas parodė, kad mankšta gali sumažinti potraukį maistui (rasti žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“).
• Blaškykitės gėlių kvapais ar kramtydami gumą. Šis vėlavimas patenkinti potraukį gali susilpninti norą.
• Nustatykite laikmatį, kai jaučiate potraukį, tada atitraukite save nuo kažko kito. Dažnai pasibaigus laikui potraukis praeina.

Norint suvaldyti potraukį, gali tekti galvoti apie maistą ir valgymą kitaip. Mes nekariaujame su maistu, kurio reikia vengti, apriboti ar kovoti su tuo, ko ilgimės.

Vietoj to mes galime atpažinti, kad mūsų ilgesys ir norai dėl tam tikro maisto yra tik mintys, kurias dažnai sukelia aplinka, hormonai ar komforto troškimas. Pabandykite sau pasakyti: „Tai mintis apie maisto troškimą“, kai kitą kartą trokšta potraukis, tada eik toliau su savo veikla ir pažiūrėk, ar pastebi pasikeitimą, kaip dažnai pasiduodi potraukiui.