8 būdai išgirsti savo balsą

Pastaruosius 12 metų saugojau segtuvą, kuriame buvo daug draugų ir psichinės sveikatos specialistų patarimų. Po kiekvieno gydytojo vizito ar kavos datos nurašydavau užrašus, ką jie sakė, kad galėčiau susipažinti su jų žodžiais, kai man jų prireiks. Panašiai laikiau savęs vertinimo bylą, kupiną teigiamų skaitytojų komentarų ir meilių draugų užrašų, kad pakeltų mane, kai man reikėjo patikinimo ir patvirtinimo, kad esu padorus žmogus, turintis laikytis.

Mes visi turime pasikliauti gydytojais, psichologais ir draugais, kurie mus veda. Brangakmeniai mano segtuve ir dildėje suteikė man didelį ramybę tamsos metu. Tačiau aš pripildžiau galvą taip gausu kitų atsiliepimų, kad mažai vietos buvo mano pačių mintims.

Per pastaruosius šešis mėnesius stengiausi sumažinti triukšmą galvoje, kad galėčiau atpažinti savo balsą ir pagerbti savo tiesą. Štai keli būdai, kaip pradėti klausytis, ką tu sakai.

1. Padėkite savipagalbos knygas.

Jie atlieka svarbų tikslą, tačiau yra geriausiai virškinami kaip belgiški šokoladai ... mažais gabalėliais. Netgi trumpa pertrauka iš knygyno psichologijos praėjimo gali sumažinti statiškumą, kuris gali sutrukdyti jums pasiekti savo tiesą.

Aš visada prisimenu sesiją su savo gydytoju prieš 12 metų, kai ji primygtinai paragino mane vengti knygų, kuriose teigiama aukštai: 10 dienų iki naujų smegenų, Visam laikui pašalinkite nerimą ir Tapkite saugiu žmogumi miegodami. Jų paprastos instrukcijos pakelia jus melagingam pažadui, kuris dažnai gali paskatinti jus nusivilti ir tuo metu pasiimti 6 paprasti žingsniai netikėti viskuo, ką skaitote.

2. Nejudėk.

Rumi kartą pasakė: „Kuo tylesnis tampi, tuo daugiau girdi“. Praktiškai neįmanoma išgirsti savo balso, jei niekada nesustoji jo klausytis. Pažymėkite vietą kaip „išminties vietą“: ramų kampelį savo namuose ar gamtos vietovėje, kur galėsite pradėti slopinti visą galvos viduje bildantį, kuris nutraukia tiesos šnabždesį.

Kelis kartus per savaitę lankausi šalia namo esančiame miške. Medžiai ir upelis atkartoja tai, kas gyvena mano širdyje. Sėdėdamas tarp lapų galiu pradėti atpažinti savo balsą tarp visų man duotų patarimų.

3. Pajuskite skausmą.

Jei jūsų patirtis panaši į mano, pirmieji bandymai nutildyti triukšmą gali sukelti netikėtų ir nemalonių jausmų. Iš esmės nusimetėte indų pirštines ir leidžiate pajusti šiltą vandenį, kartu su lėkštuose esančiu gunku. Kaip ir kai kurie pykinimai rodo, kad nėštumas „prilimpa“, tam tikras nepatogumas yra geras ženklas. Ramybė sukelia žmogaus patirties šerdį, apimančią daugybę emocijų: sielvartą, pyktį, sumišimą, depresiją, nerimą, džiaugsmą ir jaudulį.

Atimtas apsauginis buferis, kurį suteikė jūsų užimtumas, jūs jaučiate viską jo intensyvumu. Kad ir kaip pagundytumėte užpildyti tuštumą veikla, judėjimas per sunkias emocijas yra svarbus žingsnis keliaujant į jūsų nelakuotą aš.

4. Likite dabartyje.

Jūsų tiesa yra lengviau prieinama, kai liekate akimirkoje. Jei esate panašus į mane, 90 procentų jūsų minčių yra pagrįstos praeities apgailestavimu ar ateities nerimu; tačiau išminties ten sutinkama retai. Savo knygoje Dabar galiaEckhartas Tolle'as rašo: „Dauguma žmonių niekada nėra visiškai dabartyje, nes nesąmoningai jie tiki, kad kita akimirka turi būti svarbesnė už šią. Bet tada pasiilgsti viso savo gyvenimo, kurio niekada nėra dabar “.

Kai aš dalyvavau aštuonias savaites trunkančiame intensyviame „Mindfuless“ streso mažinimo kurse vietinėje ligoninėje, sužinojau apie smegenų pokyčius, atsirandančius, kai nukreipi savo dėmesį į dabartinę akimirką. Jūs turite galimybę pereiti nuo panikos prie ramybės.

5. Meskite savo priklausomybes.

Dar kai gėriau stipriai, man buvo labai sunku ką nors išgirsti - net girtą priešais mane. Išsiblaiviau, o priėmimas žymiai pagerėjo. Bet kokia priklausomybė - nikotinas, apsipirkinėjimas, žmonės, svaigulys - suteikia jums laikiną anesteziją nuo skausmo, todėl kančios metu griebiuosi jų ir kodėl vis dar stengiuosi atsisakyti kai kurių savo priklausomybių. Pripažįstu, kad priklausomybė apgaubia tavo viziją ir tiesiog atideda neišvengiamą darbą, kurį reikia atlikti. Kai kurie iš jų iš esmės keičia jūsų smegenų chemiją, kad neturėtumėte pažintinių galimybių ir judrumo iššifruoti faktus iš fantastikos, nuomonę iš tiesos.

6. Apsiribokite nepageidaujamais patarimais.

Kol jūsų vidinio balso girdėjimas ir sekimas yra intuityvus, apsvarstykite galimybę apriboti pokalbius su asmenimis, kurie nori nukreipti jūsų gyvenimo eigą arba kurių balsas yra toks garsus, kad jums sunku išgirsti savo. Mums visiems, žinoma, reikia kitų indėlio, tačiau kaip ir dogmatinėse savipagalbos knygose, kurias pavojinga rinktis, kai esi pažeidžiamas, taip pat yra asmenybių, kurios palengvina ar vilioja sustabdyti savo tiesos nustatymo procesą .

7. Parašykite sau laišką.

Laiško sau parašymas yra vienas galingiausių pratimų, kuriuos pastaruoju metu atlikau norėdamas atpažinti ir sustiprinti savo balsą. Švelniai įvardiju tuos dalykus, kurie praeityje trukdė suvokti save, ir išreiškiu savo įsipareigojimą judėti į priekį kaip moteris, apsiginklavusi savęs užuojauta ir giliu savęs supratimu. Suformuluoti misijos pareiškimą sau yra dar vienas būdas išreikšti savo tiesą, glausta santrauka, kas jūs esate ir koks jūsų tikslas.

8. Kurkite ir naudokite savo mantras.

Sukurkite mantrą, kuri jums primintų jūsų tiesą. Tada, kai dienos triukšmas pradeda slopinti savo žinią, pakartokite mantrą vėl ir vėl. Pastaruoju metu visos mano mantros skatina savęs užuojautą ir skatina tikėti savimi: „Aš esu pakankamai“, „Aš esu mylima“, „Aš esu išmintinga“ ir „Aš esu drąsi“. Aš juos kartoju net 10 kartų per minutę. Jie yra naudingi inkarai, kai tik kyla pagunda pasiduoti savo išmoktam instinktui vertinti kito, o ne mano, vertinimą.