12 būdų būti dėkingiems

Norėdami, kad mums būtų nuotaika Padėkos šventei!

Ciceronas sakė, kad „dėkingumas yra ne tik didžiausia dorybė, bet ir visų kitų tėvas“. Anglų pamokslininkas Johnas Henry Jowettas rašė, kad „kiekviena dorybė, išsiskyrusi su dėkingumu, yra suluošinta ir šlubuoja dvasiniu keliu“. Ir, pasak „Aseop Fables“, „dėkingumas yra kilnių sielų ženklas“. Brangus mano profesorius tik pripažino padėkos raštą, kurį jam atsiunčiau, ir pasakiau, kad „dėkingumas yra brandos ir išminties ženklas“.

Nesijaučiu labai dėkinga. Ši dorybė sunkiai pasireiškia depresija, kurios pirmosios mintys retai būna teigiamos. Tik įdėjus daug darbo ir daug praktikos pavyko išugdyti dėkingumą ir būti nuoširdžiai dėkingam. Čia yra 12 metodų, kuriuos naudoju, kad padėčiau pasiekti visų dorybių tėvą.

1. Žiūrėk širdimi.

Viena mano mėgstamiausių citatų yra Antoine'o de Saint-Exupery „Mažasis princas“: „Teisingai matai tik širdimi, kas yra akiai nematoma“. Kiekvieną kartą, kai įmetu į verpetą, nes viskas vyksta ne taip, kaip tikėtasi, arba kaip prognozavau savo „Excel“ skaičiuoklėje 2020 metams, turiu sau priminti, kad ieškau ne su tais instrumentais: man reikia grįžti atgal ir liepk širdžiai pasisemti žarnų ir kalbėti mano galva, nes ji vėl pradeda klausytis mano akių.

2. Pakeiskite kalbą.

Sužinoti, kaip pamatyti širdį keičiančias perspektyvas taip lengvai - lengviau, kai išmoksi kalbėti su savimi ir su kitais. Daktaras Danas Bakeris knygoje „Ką žino laimingi žmonės“ rašo: „Kaip pakeisdamas savo gyvenimą, gali pakeisti ir tavo kalbą, pakeisdamas savo kalbą“. Aš darau daug savęs pažeminimo ir, kai esu įsiūbavęs, aš negaliu būti dėkingas. Pasak Bakerio, naujausi tyrimai iš tikrųjų įrodė, kad: neįmanoma vienu metu būti dėkingumo ir baimės būsenoje, todėl dėkingumas ir įvertinimas yra baimės priešnuodžiai. Be to, žodžiai, kuriuos kalbu sau ir kitiems, tikrai keičia mano suvokimą apie pasaulį. Bet kai galiu atpažinti toksišką savęs kalbėjimą ir pakeisti žodžių pasirinkimą, dėkingumo sėklos gali išaugti.

3. Gaukite dėkingumo partnerį.

Persikeičiant perspektyvoms - matant, kad taurė, kurią, jūsų manymu, sumažėjo paauglystėje, iš tikrųjų yra du trečdaliai, ir bendravimas su nauja kalba reikalauja laiko, disciplinos ir praktikos. Kaip ir sportuoti. Taigi yra prasminga, kad dėkingumo bičiulis gali padėti jums likti eilėje, kaip tai daro jūsų bėgimo partneris arba, na, turėtų. Nes, ateik, kas tikrai nori pabusti 5:30 ryto tamsų, šaltą rytą ir bėgioti po miestą, tiesa? Tik tie, kurie treniruojasi olimpinėms žaidynėms, yra išskirtinai drausmingi, arba turi treniruočių partnerių, kurie šauks ir gaus, net jei bus atsistoję.

4. Prisimink.

„Dėkingumas yra širdies atmintis“, - sako prancūzų patarlė. Todėl vienas pirmųjų žingsnių į dėkingumą yra prisiminti ... prisiminti tuos mūsų gyvenime, kurie vaikščiojo kartu su mumis ir parodė gerumą. Man nepaprastai pasisekė, kad mano gyvenime buvo tiek daug teigiamų patarėjų. Kiekvienai baisiai kryžkelei - kai susigundžiau eiti destruktyviu keliu ir eiti toliau nuo žmogaus, kuriuo, manau, turėjau tapti, - sutikau globėją, pasiuntinį, kuris mane išvedė iš pavojingo miško.

5. Veskite dėkingumo žurnalą.

Dėkingumas gali ne tik priversti šypsotis. Tyrimai, kuriuos atliko psichologas Robertas Emmonsas iš Kalifornijos universiteto Deivise, knygos „Ačiū! Kaip naujasis dėkingumo mokslas gali padaryti jus laimingesniu “, pastebėjo, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą: pakelti energijos lygį, skatinti budrumą ir ryžtą, pagerinti miegą ir galbūt palengvinti skausmą ir nuovargį. Emmonsas teigia, kad rašymas dėkingumo žurnale kelis kartus per savaitę gali sukelti ilgalaikius padarinius.

6. Parašykite padėkos laišką.

Kitas dėkingumo pratimas, kurį pasiūlė daktaras Emmonsas, psichologijos pasaulyje žinomas kaip „dėkingumo tėvas“, yra parašyti „dėkingumo laišką“ asmeniui, kuris padarė teigiamą ir ilgalaikę įtaką jūsų gyvenime. Emmonsas sako, kad laiškas yra ypač galingas, kai praeityje netinkamai padėkojai žmogui ir kai akis į akį skaitei laišką garsiai.

7. Apsilankykite dėkingumo aplankyme.

Emmonsas ragina žmones perskaityti savo laiškus asmeniškai. Bet man patinka laisvas stilius. Aš tiesiog pasirodau, paprastai vidurinės mokyklos ar kolegijos klasėje, ir sakau studentams, kokį skirtumą mano gyvenime padarė jų mokytojas, kad tikiuosi, jog jie žino, kaip jiems pasisekė mokytis iš tokio išskirtinio žmogaus, ir būtinai pasiimkite daug užrašų, nes yra tikimybė, kad pasibaigus kursui jie neišmes savo sąsiuvinių.

8. Įkurkite dėkingumo klubą.

Tai skamba kaip idėja tiems, kurių rankose yra daug laiko. Bet aš siūlau tik todėl, kad tai veikia. Praėjusiais metais „Group Beyond Blue“ surengė keturis „savigarbos forumus“, kuriuose mes prisijungėme prie interneto tam tikru laiku, ir kiekvienam buvo paskirtas po vieną asmenį, kuriam parašyti šiltą ir neryškų laišką. Keletas žmonių aplankė giją, tik pasidomėję, ką mes siūlome, ir apsiverkė perskaitę kai kuriuos laiškus.

Savo knygoje „Autentiškas laimė“ pozityviosios psichologijos judėjimo tėvas daktaras Martinas Seligmanas apibūdina dramatišką „Dėkingumo nakties“ poveikį, kai klasės nariai atneša svečią, kuris buvo svarbus jų gyvenime, bet kurį jie nebuvo tinkamai padėkoję. Kiekvienas klasės narys pateikia liudijimą apie asmenį ir jam dėkoja. Dėkingumo naktis tapo jo klasės aukščiausia vieta, ir daugelis studentų semestro pabaigoje įvertino klasės vertinimus, kad dėkingumo naktis buvo tikrai viena geriausių naktų per visą jų gyvenimą. Rašo Seligmanas: „Mes neturime priemonės savo kultūroje pasakyti žmonėms, kurie mums labiausiai reiškia, kaip esame dėkingi, kad jie yra planetoje“.

9. Pripažink save.

Daugumoje išleistų knygų yra vienas ar du patvirtinimo puslapiai, kuriuose autorė nurodo visus asmenis, kurie padėjo piemeniui jos knygą gaminti. Tai panašu į „Oskaro“ akimirką, kai aktorius yra scenoje ir barškina kiekvieną vardą, kurį tik gali sugalvoti, ir tikisi Dievui, kad nieko nepamiršo - ypač savo sutuoktinio. Tiesa ta, kad dauguma žmonių, o ypač tie, kurie kenčia nuo žemos savivertės, pamiršta labai svarbią figūrą: save. Štai kodėl manau, kad sveika veikla yra parašyti sau patvirtinimo puslapį. Mano būtų kažkas panašaus:

Aš dėkoju jums, Aš, už tai, ką darai, kad stengčiausi palaikyti mane sveiką: saugojai vaikų Helovino krepšius ten, kur jų nepasieki, kur tau reikia taburetės, kad ją nuleistum. daug pastangų „Kit Kat“; mankštai nuo keturių iki penkių kartų per savaitę; už lankymąsi terapijoje; už tai, kad kiekvieną dieną stengiatės nustatyti ribas tarp savo darbo ir namų gyvenimo; už tai, kad vartojate šešias Omega-3 minkštųjų gelių kapsules per dieną kartu su visais kitais nurijamais vitaminais ir vaistais; už tai, kad stengiatės kuo geriau laikytis miego higienos; ir už tai, kad, kai tik įmanoma, juokėsi iš kvailų dalykų, nes sakau, kad tai geriau nei verkti.

10. Priimk dovaną.

Kartais dėkingumas būna sunkus, nes nemanome, kad esame verti mums dovanotų dovanų. Talas Ben-Shaharas, daktaras šią problemą paaiškina savo knygoje „Laimingesnis: sužinok kasdienio džiaugsmo ir ilgalaikio išsipildymo paslapčių“: „Kai nesijaučiame, kad esame verti laimės, negalime jaustis verti gerų dalykų savo gyvenime, dalykų, kurie atneša mums laimė “.

Vienas sunkiausių dėkingumo veiksmų yra maloningai priimti dovaną, tikėti žmogaus, kuris ją davė, gerumu ir tikėti savimi tiek, kad ją gautume. Kai buvau vyresnysis koledže, benamis vyras norėjo mane išvežti papietauti. Penktadienius praleidau prieglaudoje ir mes tapome draugais. Nesijaučiau teisingai išleidęs vienintelius dolerius, kuriuos jis turėjo man pietums. Turėtų būti atvirkščiai.

- Leisk man tave paimti, - pasakiau. Jis susiraukė ir pasidarė liūdnas.

- Prašau, - maldavo jis, - leisk man tai padaryti. Tai mane nudžiugintų “.

Taigi aš jam leidau. Ir tai padarė.

11. Melskis.

„Jei vienintelė malda, kurią sakote savo gyvenime, yra„ ačiū “, to pakaktų“, - rašė Meisteris Eckhartas. Prisimenu tą patarimą, kai ryte sakau maldas, valandą, kurią praleidžiu bėgiodama aplink Jūrų akademiją. Pradedu nuo rožinio, tada paleidžiu visus savo maldos prašymus, kurie Dievui tikriausiai skamba taip, kaip man sako Katherine kalėdinis sąrašas: „Mama, ar tas vyras, Kalėdų senelis, gauk man viską, ką apvedžiau šiame kataloge, gerai?“

Ir tada, kai pasieksiu savo mėgstamiausią bėgimo ruožą - kur akademijos laukas seka Severno upę, nuostabią miestelio vietą, kuri užgniaužia kvapą, aš nieko nesakau. Tiesiog dėkinga širdimi priimu grožį. Vienintelė mano malda per tas tris minutes yra „ačiū“.

12. Grąžink.

Anądien aš bandžiau sugalvoti būdą, kaip atlyginti buvusiam savo profesoriui už visus jo padrąsinimus ir palaikymą per visus metus. Niekas, ką aš kada nors galėčiau padaryti, negalėjo atitikti jo gerumo. Jokio padėkos rašto. Jokio apsilankymo jo klasėse. Taigi aš sugalvojau šį planą: galbūt aš galėčiau padėti jaunai merginai, kuri pakliuvo į mano kelią, taip pat, kaip ir jis man. Savo profesoriui draugui pasakiau, kad bandysiu padėti ir įkvėpti šį prarastą žmogų - bandysiu nuvesti ją į meilės ir savęs priėmimo šaltinį, kaip jis padarė man.

Grąžinimas nereiškia abipusės palankumo, kad viskas būtų teisinga, o sutapimas būtų lygus. Tai yra dovanojimo grožis. Jei kas nors daro už jus geranoriškai, vienas iš padėkos būdų yra padaryti tą patį kitam.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!