Nerimo naudojimas kaip signalo emocinei sveikatai didinti
Nerimas yra signalas
Aš jiems sakiau: „Nerimas iš tikrųjų yra signalas, kad mes turime vieną ar daugiau pagrindinių emocijų, tokių kaip liūdesys, pyktis, baimė ir net jaudulys, skatinantys išsireikšti. Emocijas užblokuoja nerimas, kai anksčiau iš savo kultūrų, šeimų ar bendraamžių grupių sužinojome, kad emocijos nebuvo sutiktos. Pavyzdžiui, jei parodydavome baimę savo tėvams, mums buvo liepta nebūti tokiems silpniems, mes gerai pagalvotume, prieš vėl išreikšdami savo baimę. Tokiu atveju mūsų smegenys išmoktų mažiau rodyti baimę, o mes taip pat būsime pažeminti ant baimės. Nuo to laiko, kai aplinka mus kėlė baimę, vietoj to pajusime nerimą “.
Mes blokuojame baimes ir kitas pagrindines emocijas raumenų susitraukimu, sulaikydami kvėpavimą, išeidami iš kūno ir daugeliu kitų būdų. Taigi dabar, užuot patyrę pagrindines emocijas, mes išgyvename nerimą. Tam tikra prasme tai žinoti yra puiki žinia! Nes dabar, kai turime nerimą, galime ką nors padaryti, kad jį palengvintume: galime ieškoti pagrindinių emocijų. Tiesą sakant, praktikuodami, bet kada, kai jaučiame nerimą, mes nedelsdami prisiminsime, kaip ieškoti pagrindinių emocijų ir linkę į jas sveikai ir saugiai.
Jų veidas buvo kažkuo sužavėtas. "Oho. Tai tikrai rezonuoja “, - sakė registratorė. Aš daviau jiems savo kortelę su savo rašymo svetaine ir pakviečiau juos peržiūrėti keletą mano straipsnių ir „YouTube“ vaizdo įrašų, kad sužinotumėte daugiau apie emocijas. Maniau, kad tai padės, pasakiau jiems.
Nerimo naudojimas kaip signalo sau ir su terapeutu
Štai dar vienas asmeninis pavyzdys, kaip emocijų supratimas man padėjo nerimo. Anksčiau labai jaudindavausi mintis nueiti į laidotuves. Sužinojęs apie emocijų biologiją ir „Pokyčių trikampį“ supratau, kad jaudinuosi, nes blokuoju liūdesį ir sielvartą, kurie natūraliai kilo, kai mirė mano pažįstamas žmogus. Augdama mano kilmės šeima neliūdino. Užtat mama sunkiai dirbo, kad mane nudžiugintų.Todėl mano vaiko smegenys manė, kad liūdėti nėra gerai, ir aš turėjau būti laiminga. Nuo tada kiekvieną kartą, kai kažkas aplinkoje sukeldavo mano liūdesį, aš labiau jaudindavausi. Kai sužinojau, kad natūralu liūdėti reaguojant į praradimus, buvau pasiryžusi iš naujo susipažinti su savo liūdesiu. Išmokau pasveikinti patirtus liūdesio jausmus, tokius kaip noras verkti ar širdis. Mano nerimas tada išnyko.
Kaip psichoterapeutas padedu žmonėms, atitrūkusiems nuo savo pagrindinių emocijų, kartais metų metus, vėl prisijungti prie jų, kad jie jaustųsi gyvybingesni ir gyvesni. Kai pirmą kartą sutikau Sally, ji jaudinosi bet kada, kai jautėsi pikta. Per mūsų ryšį ir mokydama Sally būdų, kaip sumažinti nerimą, pavyzdžiui, įžeminimą ir kvėpavimą, ji galėtų vėl prisijungti prie savo pykčio ir išmintingai jį panaudoti. Sally klausėsi, ką jai bandė pasakyti jos pyktis. Netrukus ji išmoko ją panaudoti savo poreikiams patenkinti ir su šeima nustatyti ribas, kad jie negalėtų ja pasinaudoti.
Man patinka „Pokyčių trikampis“ - praktiškas įrankis dirbti su emocijomis, o ne užgožti ar vengti jų. Pokyčių trikampis nurodo pagrindines emocijas, esančias po nerimu. Tada galime dirbti su pagrindinėmis emocijomis, kad ne tik sumažintume nerimą, bet ir įsiklausytume į tai, ką pagrindinės emocijos mums bando pasakyti (jos yra dėl svarių priežasčių!), Kad kuo geriau klestėtų mūsų individualiomis gyvenimo sąlygomis. Pagrindinės emocijos iš tikrųjų yra gyvenimo kompasas.
Deja, mūsų mokyklos ir bendruomenės dar nemoko žmonių, kaip nerimas, depresija ir kiti simptomai yra susiję su pagrindinių emocijų vengimu. Mes turime rasti informaciją ir mokytis. Žinios yra galia. O kalbant apie nerimą ir emocijas, tai yra dvigubai tiesa.
