7 būdai valdyti nerimą per sukaktį

Daugelis iš mūsų aplenkia kelias kalendorinių metų dienas, kurias, kaip žinome, bus sunku įveikti: mirties, trauminio įvykio ar net laimingos progos metines. Šios datos apkraunamos emocijomis. Rugsėjo 11 d. Priskiriama šiai kategorijai daugumai iš mūsų, ypač tiems, kurie gyvena Niujorke ar aplinkiniuose rajonuose, ir per teroristų išpuolius žuvusiųjų šeimoms bei artimiesiems. Vienintelis jubiliejinio nerimo privalumas yra tas, kad mes galime jį nuspėti ir todėl jam pasiruošti. Štai 8 būdai, kaip tai padaryti.

1. Prognozuokite savo emocijas.

Apėjote dieną. Žinote, kad tai ateina. Dabar būk sąžiningas sau, kaip jaustis tą dieną. Jei tai artimo žmogaus mirties metinės, pasiruoškite švęsti to žmogaus gyvenimą su džiaugsmu ir liūdesiu. Ištraukite keletą nuotraukų. Pasiruoškite pajusti, kad tuščiavidurė širdies dalis dar kartą atsiveria nuostoliams, kuriuos jaučiatės po mirties. Suteik sau šiek tiek vietos gedului, net jei praėjo 10 metų, kai išsiskyrėte, ir visi jums sako, kad turėtumėte peržengti.

2. Suplanuokite laiko pertrauką.

Jubiliejuje ar prieš tai esančiose dienose leiskite šiek tiek laiko pajusti emocijų diapazoną, kurį jūs turite viduje. Užblokuokite valandą pasivaikščiojimo prie upelio arba pasislėpkite koplyčioje, kad pašalintumėte sielvartą ir nerimą. Paimkite ypač ilgus pietus ir atsineškite audinių. Norėdami padėti išryškinti savo nuotaikas, užrašykite savo baimes arba apibūdinkite liūdesį.

3. Laikykitės atokiau nuo naujienų.

Jei esate panašus į mane, jums nereikia nieko, kas prisidėtų prie jūsų panikos, kai jau jaudinatės. Taigi laikykitės atokiau nuo televizoriaus ir išjunkite radiją. Jums nereikia „Ground Zero“ vaizdų, kai bandote save nuraminti, nebent jie tarnautų tiems patiems tikslams kaip nuotraukos ar žurnalai, kaip aš pasiūliau aukščiau. Kai jaučiu nerimą, stengiuosi vengti bet kokių ir visų stimuliacijos šaltinių: kompiuterio, televizoriaus, radijo, ryškių šviesų, elektroninių žaidimų ir neabejotinai „Chuck E. Cheese“, valstybinės mugės ir „Six Flags“ pramogų parko. Apsimesk, kad esi Dalai Lama, ir eik savo dieną taip, kaip jis ... giliai kvėpuodamas ir medituodamas kiekviena proga.

4. Pateikite paminkštinimą.

Aš nekalbu apie liemenėlės prikimšimą, nors galėtum tai išbandyti ir sužinoti, ar malšina nerimą. Aš tik siūlau būti maloniam sau ir lengvai kalbėti. Kitaip tariant, su šia diena elkitės taip, lyg sergate, nes tam tikra prasme esate. Jūsų kūnas gamina per daug kortizolio, streso hormono ir jūsų migdolos. Migdolų formos neuronai smegenų baimės centre yra viršijantys, siunčiantys pirminius pranešimus apie paniką, panašius į beždžionių ir beždžionių pranešimus. Tai panašu į peršalimą ar gripą, todėl reikia elgtis taip, kaip elgtumėtės su sergančiu septynmečiu. "Čia dabar. Ar galiu dar ką nors gauti? Jūs tiesiog atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite “. Darbas visą darbo dieną apsunkina tą gydymą, taip, tačiau reikia leisti perteklių, kurio jūs pats sau neduodate.

5. Kalbėk apie tai.

Kažkas apie spardymą gydo. Tai taip pat ne visada turi būti senamadiškas. Jei internetas jūsų neatgauna, kaip paaiškinau aukščiau, tai gali būti puikus palaikymo šaltinis. Tiesą sakant, pagal 2002 m. Tyrimą įrodyta, kad interneto palaikymo grupės padeda tiems, kurie kenčia nuo depresijos ir nerimo. Iš tikrųjų 95 procentai tirtų teigė, kad dalyvavimas depresijos interneto palaikymo grupėse padėjo jų sistemoms.

6. Pasirinkite mantrą.

Keli žodžiai, kuriuos reikia kartoti nuolat, ne tik įspaudžia jūsų smegenyse pranešimą „Aš pagerėsiu“, bet ir priminimą sulėtinti kvėpavimą. Tokiu būdu deguonis gali patekti į jūsų kūno vietas, kuriose kyla panika, uždarė duris. Kai kurios man gerai pasiteisinusios mantros: „Man viskas gerai“, „Dieve, būk su manimi“, „Viskas gerai“ ir tiesiog „Taika“.

7. Grįžkite prie pagrindų.

Nerimas man dažnai grįžta prie geros miego higienos pagrindų, o tai reiškia, kad reikia eiti miegoti tuo pačiu metu toje pačioje vietoje su tuo pačiu žmogumi ir pabusti tuo pačiu metu, sveikai maitintis (daug skaidulų ir baltymų bei sumažinti baltymų miltus ir baltąjį cukrų, kurį aš taip mėgstu), sumažinti kofeino kiekį ir iš esmės tapti nuobodžiu žmogumi.