Kaip išvengti kovos su savo partneriu per įtemptą atostogų sezoną

Šventės jau čia! Tas metų laikas, kai galime leisti laiką su savo šeimomis ir draugais bei švęsti sezoną. Tai taip pat gali būti metų laikas, kai mes naršome senas emocines, negyjančias vaikystės žaizdas, patiriame padidėjusį finansinį spaudimą ir susiduriame su kelionių, atostogų apsipirkimo, valgio ruošimo ir laiko praleidimo su žmonėmis, kurie gali paspausti mūsų mygtukus, įtampa.

Daugelis iš mūsų per šventes jaučia komplikuotas emocijas, jausmus, kurie gali būti mūsų sąmoningumo ribose, tačiau dėl kurių mes lengvai suveikia ir emociškai reaguojame į santykius su savo partneriu. Didesnis streso lygis ir sezono rūpesčiai gali padaryti mus labiau linkstančius ir mažiau sugebančius išlaikyti vėsą konfliktuose.

Tai gali būti intensyvus metų laikas mums ir mūsų santykiams - pradedant derybomis dėl kelionės planų, baigiant dovanų pirkimo spaudimu, sprendžiant šeimos problemas ir išgyvenant sielvartą, jei praradome šeimą ar draugus.

Savo terapijos praktikoje dirbu daugiau nei 20 metų su asmenimis ir poromis ir sukūriau keletą priemonių, kurios padėtų žmonėms tapti dėmesingesniems ir būti vienas kitam artimiesiems, įskaitant ir didelę įtampą.

Šį atostogų sezoną, jei jaučiate, kad jaučiate stresą, įtampą ar pyktį ant savo partnerio, pabandykite naudoti šį dėmesingumo procesą, kad sulėtintumėte emocinį atsaką ir suregulėtumėte tai, ką jums sako partneris. Dažnai, kai konfliktuojame su partneriais, iš tikrųjų negalime aiškiai pamatyti jų patirties, nes mūsų pačių neapdoroti jausmai nuspalvina mūsų viziją. Tačiau kai galime sulėtinti savo pačių emocijų sukimąsi, turime didesnes galimybes išlikti susikaupusiems ir subalansuotiems bei lengviau valdyti kylančius nelygumus.

Dienos metu, bendraudami su savo partneriu, nesvarbu, ar jaučiate meilę jų atžvilgiu, ar susierzinę, darykite tai:

Pabandykite skirti savo partneriui visą dėmesį. Leisk jiems be pertrūkių pasireikšti. Atidėk teismą ir leisk sau pasidomėti. Klausykitės, ką jie sako, bet ir jausmų po žodžiais. Kai partneris kalba, įsitaisykite savo kūną ir pabandykite pajusti, ką jie jaučia.

Mūsų sugebėjimą pajusti tai, ką jaučia kitas, iš dalies gali lemti „veidrodiniai neuronai“ - smegenų ląstelių rūšis, kuri gali padėti suprasti kito žmogaus veiksmus, ketinimus ir emocijas. Kaip rodo pavadinimas, veidrodiniai neuronai aktyvuojasi, kai patys patiriame emociją, taip pat kai liudijame, kad kažkas kitas išgyvena emociją. Taigi, kai matome, kad partneriai jaučiasi liūdni, pikti, laimingi ar baimingi, mūsų veidrodiniai neuronai užsidega ir mes jaučiamės panašiai. Mes rezonuoti su jų emocine patirtimi ir mes juos atspindime - arba jaučiame, ką jie jaučia.

Atkreipkite dėmesį į neverbalinius partnerio ženklus (veido išraiškas, balso toną, kūno kalbą). Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje, kai tai darote. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savo kūne. Leiskite sau užmegzti akių kontaktą su savo partneriu net trumpam. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote jų akyse. Atkreipkite dėmesį, kas jums nutinka emociškai, kai tai darote.

Pajutę savo partnerio emocinę patirtį, apsvarstykite, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučiasi. Pabandykite įsivaizduoti, kaip būtų jais būti. Palikite save nuošalyje ir apsvarstykite jų perspektyvą. Atkreipkite dėmesį, kaip tada jaučiatės savo partnerio atžvilgiu. Kaip esate linkęs reaguoti į tai, kas vyksta? Koks jūsų vidinis jausmas, ką geriausia būtų padaryti jums abiem?

Jei jums sunku susisiekti su partnerio emocine patirtimi, pabandykite juos pavaizduoti kaip jaunesnį save. Mintyse pamatykite to vaiko veidą. Pažvelkite į partnerio akis ir pastebėkite, kas vyksta jūsų viduje. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Kaip tu jautiesi to vaiko atžvilgiu? Kaip tai priverčia jus jaustis savo partnerio atžvilgiu? Kaip jaučiatės linkęs atsakyti?

Tada, jei esate toks linkęs, pasidalykite su jais savo supratimu apie partnerio emocinę patirtį. Galima sakyti: „Man atrodo, kad jaučiate stresą“. Tada paprašykite atsiliepimo: „Ar aš teisingai supratau?“ Pažiūrėkite, ar jiems tai tiesa. Jei taip, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų partneris emocingai reaguoja į tokį matymąsi ir į tai, kad jų patirtis atsispindėtų. Atkreipkite dėmesį, kaip tai priverčia jus jaustis.

Jei jūsų jausmų supratimas nebuvo visai tikslus, leiskite sau priimti atsiliepimus smalsiai, o ne su apmaudu dėl to, kad esate pataisytas ar niokojamas dėl neteisingumo. Jei šią akimirką jūsų pojūtis ne visai rezonuoja, paprašykite partnerio paaiškinimo ir paprašykite, kad jis padėtų jums geriau suprasti jų patirtį. Jūsų partneris greičiausiai įvertins jūsų susidomėjimą ir rūpestį bei norą iš tikrųjų pažinti ir suprasti ją.

Jūs abu galite dirbti su šiais empatijos įgūdžiais tiek atostogų metu, tiek visus metus.Kai atsisakysime reakcijų, kurias sukelia senos žaizdos, prielaidos, nesusipratimai ar paprastas senas stresas, galime priartėti prie savo partnerių ir pagilinti savo santykius.

Šį atostogų sezoną padovanokite savo partneriui dėmesingo dėmesio dovaną.