Vaizdų naudojimas siekiant ramybės po išsiskyrimo
Mano partneris dažnai buvo išvykęs į verslo ir asmenines keliones. Kai jis keliavo, buvo sunku palaikyti ryšį, todėl aš pripratau prie ilgų tylų. Norėdamas sukurti dar didesnį atstumą, aš pradėjau įsivaizduoti „rišantįjį ryšį“ kaip virvę, apimančią kiekvieną iš mūsų. Per mylių mes buvome pririšti vienas prie kito šia įsivaizduojama virve.
Aš įtraukiau savo jausmus ir įsivaizdavau, kaip virvė atrodo ir jaučiasi aplink mano juosmenį. Aš simboliškai įsivaizduočiau, kaip paimti žirkles ir supjaustyti mūsų virvę. Užmerkčiau akis ir pamačiau, kaip virvė krenta. Su jo sumažėjimu aš vėl buvau individas ir nebuvau šių santykių dalis.
Dėmesį sutelkdamas į kvėpavimą leidau išryškėti jausmams ir tiesiog juos išgyvenau. Stengiausi jų nepaženklinti, bet sutelkiau dėmesį į dabarties momentą. Kokį įvaizdį galėtumėte panaudoti kurdami atstumą nuo nesveikų santykių? Kokias psichines nuotraukas, garsus, formas ar spalvas galėtumėte naudoti?
Įsivaizdavau tradicinę raudoną širdį kaip meilės simbolį. Manyčiau apie šią širdį kaip apie gyvą, plakantį organizmą. Įsivaizduočiau, kad užpildysiu savo širdį visais dalykais, kuriuos myliu ir vertinu savo gyvenime. Kokius dalykus tu myli? Šeima, augintinis, vieta? Niekada neneigiau, kad mano partneris turi dalį mano širdies, bet užuot sutelkęs dėmesį į jo turimą dalį, aš pradėjau užpildyti šią erdvę visais mylimais dalykais.
Įsivaizduokite, kad įkvėpiate visą savo gyvenimo meilę į šią širdį giliai ir leisite jai užpildyti kūną ramybe. Sąmoningai rinkitės sutelkti dėmesį į meilę savo gyvenime, o ne į tai, kas prarasta ar ko trūksta. Naudodamasis šiais įrankiais, aš sukūriau naują istoriją, paremtą dabarties momentu, o ne interpretaciją ar istoriją iš praeities.
Vaizdai yra galingas įrankis. Tai gali sukelti atsipalaidavimą ir sumažinti jūsų streso lygį (Bourne, E., 2004). Suasmeninkite vaizdus, kuriuos pasirinkote naudoti gydymui. Pasirinkite scenarijų ar vaizdą (pvz., Vandenynas, miškas, žodis) atsižvelgdami į savo gyvenimo patirtį ir tai, kas jus išgydys. Galbūt norėsite įtraukti keletą būdų, kurie geriausiai tinka jums ir jūsų gyvenimui (pvz., Gilus kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas).
Linkiu buvusiam ramybės ir meilės. Įsivaizduoju, kad įkvepiu ramybę ir iškvepiu, leidžiu kvėpuoti mane ir siunčiu jam šią taikią energiją, tarsi piltuvą nuo mano kūno prie jo. Jei sąmoningai sutelksime dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą energiją ir nukreipsime ją kitų link, mūsų energija ir gyvybės jėga bus paveikti teigiamai. Būkite atjaučiantis savęs, kai atleisite ir rasite jums tinkančių įrankių ir metodų.
Nuoroda
Bourne, E. (2004). Nerimo ir fobijos darbo knyga: 4 leidimas. Ouklandas, Kalifornija: „New Harbinger Press“.
