Patarimai, kaip išvengti ir atsigauti po bandymo dienos

„Būkite iniciatyvus ir nereaguokite, nes akivaizdžiai nereikšmingas klausimas, ignoruojamas šiandien, gali sukelti rytojaus katastrofą“. - Kenas Puaro

Ar kada nors turėjote vieną iš tų rytų, kai kova su erzinančiomis smulkmenomis prasideda dar net nepabudus? Viena iš tų dienų, kai jaučiate, kad kontrolės iliuzija visiškai paslysta. Jūs bandote suvokti ir atitraukti, bet iš tikrųjų visiškai negalite kontroliuoti nei šios dienos, nei jos rezultatų.

Mes bijome tokio tipo dienų, ar ne? Kontrolinis keistuolis manyje tampa nemalonus apie tai galvojant. Net ir Susipažink su tėvais filmai priverčia mane nesusitvarkyti, nes kai vis daugiau ir daugiau dalykų nesiseka, aš tiesiog noriu sušukti: „Jau liaukis! Nustok blogai rinktis! “

Negaliu garantuoti, kad galiu padėti tu nustokite rinktis blogai, bet galiu duoti jums patarimų, kaip elgtis tomis dienomis, kai viskas, kas menkiausia, sulūžta, sustoja ar jums trukdo.

Aš turėjau tokią dieną, kai buvau nėščia nuo savo jauniausio. Niekada nebeatgavau energijos, kaip sakoma, antrąjį trimestrą. Praėjusį pavasarį vieną rytą buvau pavargusi, skausminga ir jaučiausi nejaukiai didelė. Vis dėlto nėščia buvimas su visais nepatogumais buvo mano dienos akcentas.

Tai prasidėjo nuo žadintuvo, kuris neįsijungė - na, mes jau neberadėme žadintuvo. Mano dukra visada anksti pabunda, todėl nereikia. Tą dieną ji paėmė rytą. Nereikia pažadinti mažylio.

Pabudome vėluodami panikoje. Tada, kaip pastaruoju metu darė mūsų katės, savo malonumui jie metė pusryčius ant virtuvės grindų.

Pažvelgiau į kačių vėmimo srautą ir pasakiau savo vyrui: „Tavo eilė, aš praeitą kartą jį išvaliau“.

Jis atsimušė į grindis ir tada atrodė taip, lyg svarstytų į savo krūvą įpilti savo paties vėmalų. „Ne. Negali to padaryti “.

„UHHH !!“ Aš rūkiau ir taip pradėjau rytinį šnabždesį - mano egzistencijos baisumą. Aš labiau nekenčiu kovos ryte nei valyti kačių vėmalus, bet buvau barškučio nuo greito pabudimo, todėl aš tiesiog ėmiausi to ir stačia galva įsitraukiau į kovą.

Kovok, mes nuėjome skirtingais keliais - jis nuėjo į darbą, o aš likau namie su mūsų vaiku.

Vėliau mano naujas telefonas per ketverius metus pasirodė paštu. Dabar, jei jūs kada nors bandėte ką nors nustatyti su mažyliu vilktyje, žinote, kad tai tarsi bandymas pastatyti „Ikea“ baldus tornadoje. Bet buvau susijaudinęs ir man reikėjo atstatyti dienos nuotaiką, todėl paskambinau, kad ją nustatyčiau.

Naujam telefonui neturėtų kilti problemų nuo pat pradžių, ar ne? Atrodo pagrįsta, bet aš turėjau nuolat aiškinti atstovui, kad kuriu naują telefoną.

Tris kartus praradome telefono ryšį. Mano mažyliui prireikė pagalbos penkis kartus. Staiga neveikia ir mano senasis telefonas (kad kalbuosi su atstovu), ir naujasis. Sutrikusi mane nutraukė garsus šnypštimas.

Aš viryklėje ruošiau skaldytą žirnių sriubą, kurią buvau pamiršusi. Apleistas puodas visur spjaudė karštą sriubą. Tuo tarpu mano kriauklė, stalviršis ir viryklė buvo pilna indų.

Senamadiški greitpuodžiai yra nepopuliarūs, nes jei greitai juos perkeliate, į save šaudo garai. Daugelis žmonių dėl to nenaudoja senamadiškų greitpuodžių - protingų žmonių.

Nebuvo kur perkelti puodo.

Taigi greitosios viryklės puodą turėjau perkelti lėtai. Iš siaubo stebėjau, kaip vis daugiau karšto būrio išsiliejo virš viryklės, prekystalio ir kaip žalias verdantis krioklys tekėjo ant grindų.

Nusivyliau nusivylimu ir pradėjau tvarkytis - laikinai paskambinau telefonu į užpakalinę sėdynę - bandydamas išlaikyti savo vaiką nuo tiesioginės karštos netvarkos.

Bet aš taip pat didžiavausi savimi. Niekam neišsiėmiau savo nusivylimo. Buvau nešiojosi ramiai, nors virdavau, pavyzdžiui, sriubos puodą.

Šypsodamasis nuėjau valymo rankšluosčius į kliūtį. Ten visas vienas grindų kampas buvo padengtas sulaužytais paveikslų rėmais ir stiklu. Aš buvau šokiruotas. O dabar išdaužtas stiklas? Nebuvau girdėjęs, kad kas nors krisdavo ?? Ką?!

Staiga to buvo per daug. Pajutau, kaip savyje kyla pyktis ir nusivylimas. Man užteko! Aš nuėjau į kambarį atokiau nuo dukros ir tėčio ir daviau šiek tiek riksmo - nepakankamai garsiai, kad ką nors išgąsčiau, bet to pakako, kad atleisčiau garo vožtuvą.

Spėju, kad jums jau buvo tekę tokią dieną. Kai įvyksta vienas po kito erzinantis dalykas, sukelia didelį susierzinimą ir nusivylimą, todėl sunku išlaikyti vėsą.

Kaip mes galime nustoti piktintis viskuo, kas negerai per dieną?

Daugelis iš mūsų Vakarų pasaulyje tapo labai užimti ir pagal nutylėjimą labai reaktyvūs. Tai nėra tinkamas būdas tvarkyti netikėtus susierzinimus. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad iš anksto pasiruoštume šioms dienoms, ir daugybė būdų, kaip geriau susitvarkyti, kad epiškai nepyktume dėl visų aplink mus vykstančių dirginimų.

Prevencinis planas valdyti Murphy’s Law-Kinda dienas

1. Būkite atidūs aplinkui esančioms įtakoms.

Žmonės, su kuriais esame apsupti, ir informacija, kurią vartojame, turi įtakos mūsų bendrajai nuotaikai. Jei jus nuolat kamuoja kritika, sprendimas ar negatyvumas, greičiausiai būsite pasirengę užčiuopti smulkmenas.

Ar jūsų bendravimas su kitais yra teigiamas ir palaikantis? Ar jūsų partneris ar geriausias draugas jums malonus? Ar aplink jus yra žmonių, kurie turi svarbiausių jūsų interesų? O gal kasdien išgyvena kaip vaikščioti per agresyvių, sprogstančių žmonių minų lauką?

Neturiu patirties, kaip išsivaduoti iš įžeidžiančių ar bandančių santykių, tačiau yra daugybė žmonių, kurie tai daro, todėl jei manote, kad su jumis elgiamasi netinkamai ir patirta traumų, imkitės veiksmų, kad padėtumėte sau šiandien.

Jei jūsų nesudaro tyčia kenksmingi žmonės, vis dėlto klausotės naujienų, kurios jus nuvilioja, ir daug laiko praleidžiate su skundų teikėjais ir energijos nutekėjimais, neapsaugote savo mielos sielos nuo kitų žalojančio poveikio.

Aš nesiūlau izoliuoti nuo kiekvieno neigiamo dalyko, bet ar galite sumažinti tai, kas neprivaloma?

Ar galite pasistengti sąmoningai apsispręsti su žmonėmis ir žiniasklaida, kurie jus pakelia ir kuria geresnę savo versiją?

2. Gerai rūpinkitės savimi, kad būtumėte subalansuotas.

Norėdami klestėti net ir turėdami sunkumų, turite rūpintis gyvūnu, kuris yra jūsų žmogaus kūnas. Šiam kūnui reikia gryno oro, vandens, mankštos, poilsio ir kokybiško maisto. Jei reguliariai atimate iš savo kūno bet kurį iš šių dalykų, tai tiesiog laiko klausimas, kol būsite pikta, reaktyvi netvarka.

Būtina išlaikyti gerus sportavimo ir valgyti įpročius. Maistas, kurį dedate į savo kūną, turi įtakos jūsų nuotaikai. Cukrus gali suteikti mums daug energijos, tačiau jam pasibaigus, energijos yra mažai, todėl galite jaustis blogiau nei anksčiau.

Nesveika dieta, turinti daug cukraus ir perdirbto maisto, gali sukelti depresiją. Gyventi sėslų gyvenimą yra rizikos veiksnys. Sportuojant išsiskiria geros savijautos hormonai endorfinai, kurie gali padėti jums būti ramiems, kai viskas blogai.

Jei šiuo metu nevalgote gerai ir reguliariai nesportuojate, reaktyvi, varginanti diena gali būti žadintuvas, kuris padės palaikyti gerą sveikatos pagrindą. Tada galite geriau atlaikyti šias audras.

3. Raskite šiek tiek laiko per dieną, kad galėtumėte tylėti, medituoti ir nusiraminti.

Meditacija yra tarsi treniruotė tavo protui. Tai tiesiog pažadina jūsų smegenis, kad jos būtų ramesnės ir mažiau reaguotų, ir tai gali žymiai sumažinti stresą ir nerimą. Reguliariai skirdami laiko tylėti ir susimąstyti, kartais galite nustatyti įkyrus mažus rūpesčius, kol jie tampa dideliais rūpesčiais.

Laiko praleidimas gamtoje gali turėti panašų atpalaiduojantį poveikį. Buvimas gamtoje padeda susikaupti ir pasikrauti - ir yra net keletas tyrimų, rodančių, kad tam tikros dirvožemyje esančios bakterijos gali veikti kaip natūralus antidepresantas.

Jei galite išeiti į gamtą, prašau tai padaryti kuo greičiau. Man visada nepaprastai padeda išeiti į lauką.

Kaip elgtis bandant dienas, kai jos įvyksta

1. Paklauskite savęs: ar diena yra problema, ar aš?

Tai sunkus meilės tipo klausimas, tačiau manau, kad būtina stabtelėti ir paklausti savęs, kas iš tikrųjų vyksta. Kai turite dieną, kai viskas ir bet kas jus erzina, skirkite laiko apmąstymams. Paklauskite savęs, ar tai tik grubi diena, ar jūsų reakcija yra ženklas, kad kažkas jūsų gyvenime yra neišmuštas.

Tai gali būti tiesiog dienos blaškymas, kai viskas klimpsta dešinėn ir kairėn. O galbūt jūs leidote susikaupti mažiems dalykams ir viskas verda, nes reikia atkreipti dėmesį į tai, ko nepaisote - pavyzdžiui, nepasitenkinimas savo darbu ar jūsų santykių suderinamumo problema.

Jei yra kažkas didelio, ko vengiate, ar galite su tuo susidurti? Ar galite rasti ką nors, kas jums padės rasti drąsos spręsti tai, ką turite padaryti - susidurti su tuo, ko bijote?

2. Išlaisvinkite užkluptas emocijas.

Šiuolaikinis gyvenimas ir artimas darbas su kitais reiškia, kad daug kartų turime filtruoti žodžius ir reakcijas, kad elgtumėmės kaip atsakingas suaugęs žmogus. Labai dažnai mes užgniaužiame savo jausmus, kol būsime pasirengę sprogti - ir dažnai ant kažkokio nekalto pašalinio žmogaus, kuris nenusipelno mūsų įniršio.

Sveikesnis požiūris yra jausti ir dirbti per savo jausmus jiems kylant, o kartais geriausias būdas yra fiziškai juos išlaisvinti iš savo kūno.

Palengvėjimas, kurį gali suteikti geras pirminio riksmo ar pagalvių perforavimo epizodas, yra toks neįtikėtinas (nors šiuos dalykus geriausia daryti vienumoje, todėl emocijų neperkrauname aplinkiniams žmonėms).

Padidėjęs streso lygis gali būti sukauptas kūne ir sukelti raumenų įtampą bei sukelti daug kitų fizinių / emocinių įtampų. Bet jei atleisime stresą, galime sklandžiai judėti pirmyn. Tai gali padėti ir mankšta, nes juda raumenys ir verčiasi širdis - dar viena gera priežastis aktyviai veikti!

3. Nuimkite slėgį.

Kai kuriomis blogiausiomis blogomis dienomis aš duodu sau leidimą išsiregistruoti ir atsipalaiduoti. Skiriu laiko žiūrėti juokingus vaizdo įrašus „YouTube“ ar atlikti raminančią vizualizacijos meditaciją. Gali kilti pagunda arti per mūsų darbų sąrašą, ypač todėl, kad mes dažnai susiejame savo vertę su savo užimtumu ir produktyvumu. Bet kartais norint pertvarkyti reikia tik pertraukos.

Pavyzdžiui, ar galite rasti keletą akimirkų, kai galėsite atsisėsti ar atsigulti? Tada galite atsipalaiduoti arba prisipildyti kažko kvailo ir lengvabūdiško. Gyvūnų vaizdo įrašai, kas nors?

4. Galiausiai nepamirškite, kad gerai, jei turite žemą dieną.

Gyvenimas slinks ir tekės. Gerai, kad kai kuriomis dienomis jaučiamės žemai, nugalėti ar liūdni. Jei galite išsiugdyti neprisirišimo jausmą ir pasakyti sau: „Na, tai buvo viena bloga diena. Rytoj bus kitaip “, - galite išlaisvinti jausmus dėl to, kas nutiko. Tai nėra asmeniška.

Galite pripažinti, kad viena žema diena gali būti tik panirimas į gyvenimą, kuris apskritai yra geras. Jei jus vargina tik viena erzinanti diena, greičiausiai vis tiek turite daug, už ką galite būti dėkingi. Kai matai, kad tau viskas gerai, kad tau viskas reikalinga, net ir esant sudėtingoms situacijoms, tada žinai, kad tavo gyvenime viskas klostosi gana gerai!

Štai riedėjimas kebliomis dienomis ir pasimėgavimas gerosiomis.

Šis pranešimas mandagus Mažajam Budai.