Gerumo veiksmų atlikimas gali sumažinti depresiją nepatyrusiems žmonėms
Kai žmonės, linkę į priešiškumą, stengiasi maloniai elgtis artimųjų atžvilgiu, rodo nauji žurnale paskelbti tyrimai, kad tai gali žymiai sumažinti jų depresiją. Psichologinio mokslo vertimo klausimai.
Tyrimo metu daugiau nei 640 lengvos depresijos savanorių (vidutinis amžius nuo 30 metų amžiaus) dalyvavo vienoje iš trijų internetinių gailestingumo treniruočių ar kontrolinės grupės. Savanorių buvo paprašyta įvykdyti instrukcijas ir pranešti apie tai per internetinę platformą kas antrą dieną tris savaites.
Praėjus dviem mėnesiams, tie dalyviai, kurie buvo laikomi nepatogiausiais, pastebėjo reikšmingiausią depresijos sumažėjimą ir didžiausią pasitenkinimą gyvenimu, kai artimųjų santykiuose atliko gerumo veiksmus.
Labai nesutariantys žmonės dažnai stokoja empatijos net artimuose santykiuose, sako pagrindinis autorius Myriam Mongrain, Jorko universiteto Sveikatos fakulteto psichologijos profesorius. Tačiau ji pabrėžia: „Visiems reikia žmonių“.
„Dėl jų priešiškumo ir bendradarbiavimo nebuvimo nepageidaujami tipai gali būti atstumti ar atstumti“, - sako Mongrainas. „Jų santykiuose yra daug konfliktų, ir jie patiria pasekmes. Mes pastebėjome, kad nepaprastai naudinga pateikti konkrečius pasiūlymus tiems asmenims, suteikti jiems būdų, kuriais jie galėtų išreikšti empatinį susirūpinimą artimaisiais santykiais “.
„Įdiegę šį naują elgesį jie galėjo jaustis patvirtinti ir patikti savo artimame socialiniame rate. Tai galėjo būti šios grupės antidepresantas “, - sakė ji.
Mongrainas sako, kad išvados yra ypač vertos, turint omenyje tai, kad intervencijos buvo vykdomos internete ir kas antrą dieną prireikė tik 10–15 minučių. Kitaip tariant, intervencijas lengva įgyvendinti, jas galima administruoti bet kur ir kai kuriems asmenims tai gali turėti didžiulį poveikį.
Kitos pratimo sąlygos, susijusios su meilaus gerumo meditacija, dalyvių buvo paprašyta praleisti iki 10 minučių medituojant puoselėjant tokias frazes kaip „Gali būti laimingas“ ar „Gali būti saugus“. Nors buvo nustatyta, kad šis pratimas naudingas visiems dalyviams, mokslininkai nustatė, kad būtent „Labdaros aktų“ pratimas buvo labiausiai naudingas nepageidaujamam pogrupiui.
Tyrėjai teigia, kad išvados gali būti praktiškai pritaikytos socialiniams mokslininkams, politikos formuotojams, psichologijos tyrinėtojams ir sveikatos specialistams. Plačiai taikant gailestingumo intervencijas galima prisidėti prie humaniškesnės ir malonesnės visuomenės, ypač kai ji skirta tiems, kurie linkę į priešiškumą.
"Tai panašu į Grinčo istorijos pabaigą", - sako Mongrainas. „Kai jis priėmė žmones, jie sakė, kad jo širdis išaugo trimis dydžiais, ir jis taip pat tapo laimingas. Tu negali būti sau sala. Kartais priešiškai nusiteikę žmonės sako, kad jiems nereikia žmonių, tačiau dienos pabaigoje tai turi įtakos nuotaikai “.
„Žmonės labai išsekę dėl nesutarimų, pavyzdžiui, su savo sutuoktiniu, todėl nereikia kuo labiau sumažinti rinkliavų. Toks įsikišimas gali būti priešnuodis tiems, kuriems trūksta atjautos “.
Šaltinis: Jorko universitetas
