Žurnalų ir meditacijos naudojimas norint susigrąžinti džiaugsmą

Judėdami gyvenimo bėgimo takeliu, daugelis iš mūsų pasiduoda nuolat kylančiam spaudimui būti greitesni, stipresni, efektyvesni ir protingesni. Prarasta perspektyva, kas vyksta mūsų gyvenime. Mes sutelkiame dėmesį į nesėkmes ir trūkumą savyje, o ne į mus supančią gausą ir augimo galimybes.

Mes nustojame skirti laiko vertinti paprastus savo gyvenimo malonumus, kai sukame kelią į išeikvotą egzistenciją - fiziškai, emociškai ir psichiškai. Dabar labiau nei bet kada reikia visuotinai apeiti šį būties modelį. Turime išmokti besąlygiškai mylėti ir vertinti save tokius, kokie esame, kokie esame.

Auganti epidemija

Tradiciškai buvo manoma, kad streso, nerimo ir depresijos priežastis siejama su genetiniu nusiteikimu, asmenybės bruožais, stresinių įvykių buvimu, fizinės sveikatos problemomis ir piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, taip pat serotonino, dopamino ir epinefrino disbalansu smegenyse. . Nors tai iš esmės vis dar yra, šis suvokimas pasikeitė maždaug per pastarąjį dešimtmetį.

Savo sparčiai einančiame pasaulyje mes vertiname save taip griežtai, kaip ir kitus. Mes esame raginami konkuruoti su kitais, su kuriais nuolat save lyginame. Mes taip stengiamės mėgdžioti ar viršyti mums keliamus lūkesčius, kad užmiršime savo asmeninius poreikius (tam nėra laiko!). Stresas ir nerimas dažnai pasireiškia, kai bandome įrodyti savo vertę pasauliui, o depresija kyla, kai mes vertiname save kaip neatitinkančius mums nustatyto etalono.

Ilgai trunkantys streso laikotarpiai žudo žmogaus protą ir kūną. Lėtinė raumenų įtampa sukelia įtampos galvos skausmą ir migreną. Širdies, kraujagyslių, kvėpavimo takų ir endokrininės sistemos yra per daug apmokestinamos, todėl padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip astma, 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos (tik keli jų vardai).

Pastaruoju metu žiniasklaida pranešė, kad stresas, nerimas ir depresija pasiekia epidemijos mastą, ir tai siejama su daugeliu priežasčių, įskaitant valandų prie kompiuterio ekranų skaičiaus padidėjimą, nacionalinį ir kultūrinį konkurencingumą, platesnio pasirinkimo pasirinkimą dėl pažangos. technologijų srityje ir įsitikinimas, kad vertybė yra susijusi su pinigine sėkme. Be to, jaučiamas „kolektyvinis stresas“ tokiais klausimais kaip klimato kaita ir terorizmas.

Sąmoningumas ir savirefleksija

Gyvendama greitesniu tempu, visuomenė pamiršo gyvenimo meną dabartimi, tačiau vis dėlto yra daugybė įrodymų, kad įsisąmoninimas ir savirefleksija leidžia sergantiesiems nutraukti nerimo, streso ir depresijos ciklą, nes tai skatina didesnis gerovės jausmas ir perspektyva.

Tie, kurie užsiima dėmesingumo ir savirefleksijos menu, gali pagerinti savo gebėjimą užjausti ir įsijausti į juos supantį pasaulį. Dėkingumo, džiaugsmo ir gausos jausmas taip pat dažnai yra malonus šalutinis poveikis.

Meditacijos ir žurnalų vertė

Tyrimai parodė, kad žurnalai gali teigiamai paveikti žmogaus psichinę sveikatą, nes jie leidžia pakankamai ilgai „užfiksuoti“ mintį, kad įgytų 360 laipsnių perspektyvą apie tai, apie ką ta mintis, iš kur ji kilo ir kaip elgtis pagal tą mintį. gali paveikti aplinkinius.

Daugelis meditacijos formų, pvz., Sąmoningumo meditacija, ypač gerai veikia žurnalą, nes ji iškelia protą iš sąmoningos, sprendžiančios būsenos ir į atspindinčią, nesąmoningą būseną. Tokia meditacinė praktika išlygina kelią minčių ir jausmų užrašymui paskatindama mažiau vertinti užrašomas mintis.

Meditacinė praktika gali būti tik penkių minučių pasivaikščiojimas parke arba sutelkimas į kvėpavimo įpročius - visa tai, kas skatina buvimą dabartimi. Panašiai yra daugybė efektyvių žurnalų sudarymo metodų, kurie gali padėti žmonėms apmąstyti ir įsisąmoninti, kurie puikiai tinka meditacijai, ir jie neapsiriboja vien rašymu.

Daugeliui dėmesingumo galima pasiekti rašant, menu, fotografija - bet kokiomis priemonėmis, leidžiančiomis žmogui žengti į atspindinčią zoną. Asmuo turi ištirti, kas jį nuveda į tą ypatingą vietą, kur jis gali susidėti savo emocinį ir psichinį bagažą, kad galėtų prisiliesti prie savo sielos, ir ugdyti dėkingumo bei dėkingumo jausmą už visus paprastus pasiekiamus malonumus kasdieniame gyvenime. .

NUORODOS

Mičigano universiteto depresijos centras, Depresija toolkit.org. Leidyba http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tamsas, L, „Žurnalas„ Streso mažinimas “(2013 m. Gegužės 1 d.), Mičigano valstybinio universiteto plėtra, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresija kaip modernumo liga: didėjančio paplitimo paaiškinimai, 2013 m., Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormackas, A, „Lovitude: bandymas nuraminti beždžionės protą“, 2016 m., „Peacock Dreaming Publications“, Nelsonas (NZ)

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje ir smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger: gyvenimo džiaugsmo iš naujo mokymasis su žurnalistais ir meditacija“.