Dar 5 strategijos, kaip pasiekti prasmingų tikslų, kai turite ADHD

Kai ADHD pasiekia savo tikslus, greičiausiai jaučiasi bauginanti. Jums gali būti sunku viską atlikti nuo planavimo iki užduočių atlikimo. Jūsų dėmesys silpnėja, esate linkęs būti dezorganizuotas ir lengvai nusibosta.

Jūs taip pat galite turėti ilgametę patirtį, kai nepasiekėte to, ko norite, sakė Linda Anderson, MA, MCC, magistro atestuota trenerė, kuri specializuojasi dirbdama su suaugusiais, turinčiais ADHD, verslo ir profesinėje aplinkoje. Jums gali tekti metų kritika -jei tik pasistengtum! - įstrigo tavo galvoje, susipynusi su tavo pačių neigiamomis mintimis, sakė ji.

Gal manote, kad turite problemų dėl valios - tai yra, jūs neturite. Bet klausimas yra ne dėl jūsų tariamai nykstančios valios. Klausimas yra tas, kad ADHD pablogina vykdomosios valdžios funkcionavimą, o tai apsunkina pradėjimą ir įgyvendinimą, net jei jums yra prasmingi ir svarbūs tikslai. Štai kodėl naudinga išbandyti strategijas, skirtas spręsti jūsų specifinius iššūkius.

Mes jau pasidalijome pasiūlymų sąrašu kitame kūrinyje - nuo svarbių ir realių tikslų pasirinkimo iki jūsų blaškymosi nustatymo. Žemiau rasite dar penkis patarimus.

Pažink savo smegenis.

Andersonas rekomendavo suprasti, kaip veikia jūsų smegenys, ir ištirti to būdus tu mokytis geriausiai ir spręsti problemas. Kas skiriasi nuo žmonių be ADHD ir gali skirtis nuo žmonių, sergančių ADHD. Juk skirtingos strategijos kalba skirtingiems žmonėms. Be to, jūs turite skirtingas stiprybes, pageidavimus ir poreikius. Gali padėti darbas su terapeutu ar treneriu, kuris specializuojasi suaugusiųjų ADHD srityje.

Skirti laiko.

Tai skamba akivaizdžiai. Tačiau daugelis žmonių ateina pas ADHD trenerę Daną Rayburn norėdami pasiekti tikslų, kuriems tiesiog neskiria laiko. Ji pabrėžė, kad svarbu pertvarkyti savo tvarkaraštį ir pasakyti „ne“ įsipareigojimams, kurie atima laiką nuo jūsų užsibrėžto tikslo.

Pavyzdžiui, ji dirba su doktorantu, kuris dirba visą darbo dieną ir turi šeimą. Norėdami skirti laiko disertacijai, ji šeštadienio rytais keliasi anksčiau rašyti - kai jos šeima miega arba žiūri televizorių.

Naršykite, kas dirbo praeityje.

Anderson dažnai savo klientams užduoda šiuos klausimus: ar ką nors pakeitėte praėjusiais metais? Kažką padarei kitaip? Tikslas, kurį įvykdėte? Tada ji siūlo jiems sudaryti išsamų visko, kas įvyko, sąrašą, kad jie galėtų tai pakeisti.

Pabandykite sukurti savo sąrašą. „Tada naudokitės tuo, kad įvertintumėte savo atliktus pakeitimus ir sukurtumėte apytikslį plano juodraštį.“ Andersonas taip pat pabrėžė žaidimo svarbą. Pvz., Galite sukurti minčių žemėlapį, kad pritaikytumėte savo planą. Tiesą sakant, pagalvokite apie kitus būdus, kaip dirbdami savo tikslą galite jaustis smagiai ir tapti nuotykiu.

Išvardykite savo tikslo didelius žingsnius.

Kitas plano rengimo variantas yra išvardyti didelius žingsnius, kurių reikia jūsų tikslui, užuot užpildžius jį per daug detalių, sakė Rayburnas, vadovaujantis privačioms ir grupinėms ADHD koučingo programoms ir parašęs knygą Organizuota visam gyvenimui! Jūsų pagrindinis žingsnis po žingsnio vadovas, kaip susitvarkyti ir išlaikyti organizuotą veiklą.

Be to, atlikite šiuos veiksmus lanksčiai. „Žinok kryptį, kuria nori eiti, bet būk pasiruošęs sugalvoti ir pakoreguoti veiksmus, kai ten pateksi“. Rayburn pasidalijo šiuo pavyzdžiu:

1. Įvertinkite mano stipriąsias ir silpnąsias puses.

2. Tyrinėkite karjeros tipus, kurie atitinka mano stipriąsias puses.

3. Atlikite informacinius interviu apie šiuos darbus.

4. Mokykitės, jei to reikia.

5. Atlikite darbo paiešką.

Sukurkite komandą.

Jums nereikia vien tik siekti savo tikslų. Sukurkite palaikymo tinklą žmonių, kurie norėtų, kad jums pasisektų ir galėtų padėti, sakė Andersonas. Pasak jos, tai gali būti visi, pradedant terapeutu, baigiant šeimos nariu ir baigiant kažkuo iš mokyklos. Pavyzdžiui, galbūt jūs paprašysite savo sutuoktinio pagaminti vakarienę tomis naktimis, kai dirbsite prie savo knygos. Galbūt jūs turite savaitės kavos datą su kitais studentais aptarti jūsų disertacijas.

ADHD veikia visas jūsų gyvenimo sritis, todėl tikslinga, kad tai paveiktų tikslo siekimo procesą. Tačiau tai nereiškia, kad tai beviltiška veikla. Sužinokite, kaip veikia jūsų smegenys, ir eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis. Atminkite, kad tai nėra stengtis labiau. Tai yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga.Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!