5 itin lengvi būdai nutildyti savo vidinį kritiką

Atėjo laikas nebebūti didžiausiu savo priešu.

Jūsų vidinis kritikas? Kiekvienas turi po vieną, bet iš kur jis atsiranda?

Gėdos žaidimas prasideda vaikystėje, kai kiti mums sako, kas mums „negerai“.

Kaip būti patenkintam savimi: 5 privalomi skaitymo patarimai

Būdamas mažas vaikas išpilate pieną ant grindų (įprasta, kad vaikas mokosi koordinacijos ir mažų raumenų kontrolės). Mamai bloga diena ir šaukia: „Tu idiote! Tu toks klutzas “. Ji netgi gali pasakyti: „Gėda tau!“

Ką tu išgirsti jos žodžiais yra aiški žinia - su tavimi kažkas „negerai“ ir turėtum gėdytis žmogaus, kuris esi.

Blogiausia yra tai, kad netrukus perimsite gėdą sau, nuolat kartosite įžeidimus - suteikite negailestingus smūgius savo pačių savigarbai.

Psichiškai sakote sau: „Aš kvailas klucas“, - aidi mamos pralaimėjimai. Bet dabar tai pirmas asmuo.

Aš esu…

Jūs susitapatinote su šiuo įžeidimu ir taip gimsta ir užprogramuojamas jūsų vidinis kritikas. Neigiamų pokalbių su savimi modelis tiesiogine prasme įdiegia jūsų smegenis, pavyzdžiui, padėdamas takelius įrašų studijoje. Nuleidimai įterpiami į jūsų smegenų neuronų kelius ir vėl ir vėl žaidžia.

Todėl jūsų „vidinis priekabiautojas“ dabar specializuojasi savęs nuvertimo, personažo nužudymo, savęs kaltinimo ir gėdinimo srityse. Ir dabar jūs esate pats blogiausias jūsų kankintojas, neigiamų savęs kalbų meistras.

Vidinio kritiko įtaka yra toli siekianti - sutriuškina pasitikėjimą savimi, blokuoja kūrybiškumą ir sulaiko mus žlugdančiuose santykiuose ir karjeroje.

Vidinis kritikas palaiko mus užgauliais santykiais (sutikimas su siaubingais vardais ir prievarta, kurį sukelia jūsų partneris). Tai mums trukdo sekti tikrąjį savo širdies troškimą. Nekontroliuojamas „vidinis priekabiautojas“ mus įtraukia į depresiją, mažą energijos kiekį, nuolatinį nerimą ir (kraštutiniais atvejais) priklausomybę, kartu su kitu save sunaikinančiu elgesiu.

Mes einame per savo dienas su toksiškomis vidinėmis žinutėmis, transliuojamomis fone 24–7, valgydami savo savigarbą, kaip termitai, griaudami namus. Ir kai vidinis triukšmas tampa per didelis, mes dažnai nukreipiame tą gėdingą, kritišką balsą į išorę ... naudodamiesi tam, kad užpultume ir nuslopintume kitus.

Jei nenustatome ir neatstumiame vidinio kritiko, liekame jo auka.

Taigi, kaip deaktyvuoti tą vidinį trūkčiojimą, kuris visą dieną tave kankina?

Geros naujienos, yra vilties. Galite išmokti atpažinti iš tų neigiamų minčių galvoje ir išeiti iš gėdos tamsaus šešėlio.

Čia yra paprastas, bet galingas rašymo procesas, kaip sustabdyti tą „gėdingą žaidimą“. Užrašydami tai, ką sako jūsų vidinis kritikas, atskleidžiate tai, kas tai yra: priekabiautojas, kuris neturi nieko pasakyti, išskyrus neigiamus dalykus apie jus, jūsų svajones, tikslus ir sugebėjimus.

Nėra nieko konstruktyvaus tame neigiamame, niurzgančiame balse, todėl NEGALITE jo apgauti! Tai gali jums pasakyti, kad vardų gaudymas ir destruktyvi kritika yra jūsų pačių labui. Tai melas. Visa tai yra tik jūsų smegenų funkcija, bandant jus apsaugoti „saugiai“ laikant jus pririštą prie to, kas pažįstama (net jei tas pažįstamas dalykas yra kančia).

Išbandę naujus dalykus, augdami, ištempdami save, pateksite į nepažįstamą dalyką, kurį jūsų smegenys išverčia kaip „nesaugų“, todėl jis tam priešinasi. Jūsų vidinis kritikas gali jums pasakyti, kad tai apsaugo jus tik nuo didesnės žalos ar didesnio nusivylimo. Tai, žinoma, kaltina tave už praeitį ir iš anksto gėda dėl to, ko dar net nepadarei.

Bet neklausyk. Pavadinkime jūsų vidinį kritiką B.S. kurį laiką nutildykite.

Kai pradėsite patyčias savo mintimis, pateikite 5 paprastus atsakymo būdus:

1. Išimkite popieriaus, rašiklį ar spalvotų žymeklių rinkinį. Jei turite žurnalą, naudokite jį šiam procesui.
2. Savo dominuojančia ranka užrašykite antruoju asmeniu visus kritinius dalykus, kuriuos sau sakote. Tai yra nuopuoliai ir vertinimai, kuriuos darote apie save, savo kūną ar bet kurį savo aspektą (t. Y tu tokia kvaila, tu tokia stora, niekada niekur gyvenime neišeisi).
3. Toliau perskaitykite sau iškeltus kritimus. Leisk sau pajusti žarnyno reakciją, kuri kyla, kai vidinis priekabiautojas tave nuvilia.
4. Įkiškite rašiklį į savo nedominuojančią ranką (tą, su kuria paprastai nerašote) ir atsakykite savo vidiniam kritikui. Pasakykite tai neaiškiai. Nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar rašymo. Tiesiog leiskite žodžiams skristi į puslapį. Gali atrodyti nepatogiai ir lėtai (net kvailai), bet kabinkis - rašyk toliau!
5. Kai jaučiatės baigęs, garsiai perskaitykite „atsakymą atgal“, kurį parašėte nedominuojančia ranka.

10 pakilių citatų jūsų dienai

Taip, aukščiau sakiau, kad tai nutildo jūsų vidinį kritiką „kuriam laikui“. Taip yra todėl, kad šios neigiamos gėdingos mintys niekada nepraeina (nepamirškite, kad tos žinutės buvo užfiksuotos jūsų smegenų laiduose), tačiau kai atsiras tų neigiamų minčių, galite vėl kontroliuoti savo gyvenimą.

Supraskite, kad jūsų vidinis kritikas gyvena jūsų galvoje, tačiau jums nereikia asmeniškai priimti nieko, ką jis sako. Nuspręskite pasirinkti savo mintis ir veiksmus (įskaitant galų gale palikimą iš blogo darbo ar santykių).

Užuot reagavęs į „gėdos žaidimą“, kai šios neigiamos mintys pradeda kurti raketę, pasisodinkite ir nupūskite dalį to garo, susikaupusio ne vienus metus, bet ir kitus. Neleisk jiems užgrobti tavo savivertės. Pasirinkite naują, teigiamą mintį apie save ir susitelkite į tai.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kaip nutildyti nemalonų „vidinį kritiką“ 5 paprastais žingsniais.