Kai jūsų santykiai neprimena Hallmarko atostogų filmo
Kodėl negalime turėti gražių atostogų be streso? Kodėl kažkas visada turi suklysti?
Vienas didžiausių atostogų iššūkių yra tai, kad tai yra „lūkesčių virimo aparatas“, - sakė Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, santykių ir grupės psichoterapeutė, kuri specializuojasi padėti užimtiems sveikatos priežiūros specialistams palaikyti laimingesnius santykius ir mažiau streso Rochester mieste, NY.
Visi turi lūkesčių, kurių daugelis neišreiškia. Tai taip pat reiškia, kad kai šie lūkesčiai nepasiteisina, gali apimti nusivylimas, susierzinimas ir liūdesys.
Kaip sakė Australijoje gyvenanti patarėja santuokos klausimais Julia Nowland: „Nesvarbu, kokios nuostabios dekoracijos ar koks skanus maistas. Svarbiausias kūrinys atostogų sezono prasme yra sukurtas iš žmonių nuotaikos ir per tą laiką patirtos sąveikos “.
Be to, spaudimas dažnai sustiprina esamą įtampą tarp šeimos narių - „net jei jūs paprastai sugebate [tą įtampą] panaikinti“, - sakė Dobbinas.
Mes taip pat esame linkę neįvertinti savo specifinės šeimos dinamikos, kuriai būdingos įvairiausios sakomos ir neišreikštos taisyklės, sąmoningi ir nesąmoningi scenarijai, - sakė ji. Kitaip tariant, mūsų šeimos gali „tikėtis, kad elgsimės, reaguosime ir jausimės taip, kaip visada elgėmės, reagavome ir jautėme“.
Gali būti taisyklės, kaip elgiamės su emocijomis ir konfliktais (pvz., „Taikos išsaugojimas yra svarbesnis nei sąžiningas jūsų savijauta“). Gali būti taisyklės, kaip mes sveikinamės ir atsisveikiname (pvz., Apkabinimas ir bučiavimas). Taisyklės gali būti naudingos ir nenaudingos. Jie gali „suteikti santarvę šeimoms ir kartais sukurti komfortą bei saugumą (pvz.,„ Gerai kartais nesutikti - tai nekelia grėsmės mūsų ryšiui vienas su kitu “)“, - sakė Dobbinas.
Nors santykiai yra netobuli ir egzistuoja iššūkiai, tai nereiškia, kad jūsų atostogų sezonas yra pasmerktas. Žinoma, kiekviena šeimos situacija skiriasi, tačiau žemiau pateikiami keli bendri patarimai, padėsiantys užmegzti ryšį su artimaisiais ir turiningai praleisti atostogas.
Apmąstykite tai, ko iš tikrųjų norite. Ar norite surengti Padėkos dieną savo namuose? Ar norite apsistoti viešbutyje, o ne su savo uošviais? Ar norite sumažinti dovanų teikimą ir būti Naujųjų metų išvakarėse namuose?
Dobbinas pabrėžė, kad svarbu būti sąžiningam su savimi dėl to, ko iš tikrųjų norite atostogoms ir kodėl. „Žinoti savo troškimus yra taip svarbu, nes atidedant savo norus ir poreikius metai iš metų, lengva įsižeisti“. Pasidalykite savo jausmais su partneriu ir pabandykite pasiekti kompromisą, sakė ji.
Iš naujo įvertinkite ritualus. Ar kokie nors ritualai jaučiasi pasenę, nepatogūs ar tiesiog nebeįdomūs? Kaip sakė Dobbinas, „Kadangi dauguma šeimų yra pasirengusios išlaikyti tuos pačius dalykus, kartais tradicijos pasibaigia. Tai, kas veikė, kai buvote vaikas jūsų penkių branduolių šeimoje, dabartine jūsų šeimos forma gali neveikti taip gerai “.
Galbūt norėsite nutraukti vienus ritualus, bet kitus pakoreguoti. Bet kuriuo atveju svarbiausia pasidalinti nauju ar kūrybišku sprendimu: „Iniciatyvus pasiūlymas dažnai būna geriau nei pasyvus skundas“.
Pagalvokite apie mažus ryšių būdus. „Iš savo, kaip terapeuto, patirties aš nuolat stebiuosi tuo, kad visi norime to paties: mylėti ir būti mylimi“, - sakė Mara Hirschfeld, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, turinti privačią praktiką Manhatane Midtown, kurios specializacija yra: asmenų ir porų, išgyvenančių santykių kančią. "Mes visi norite jaustis matomi, išgirsti ir globojami taip, kad mums būtų siunčiama mums svarbi žinia; tai tik dalis žmogaus buvimo “.
Pavyzdžiui, galite parašyti užrašą, kuriame išreiškiate dėkingumą savo mylimajam, arba surengti vakarienę kartu, sakė ji. Vien dalyvavimas pokalbio metu gali turėti didelių pokyčių: užmegzti akių kontaktą, užduoti klausimus apie juos ir jų gyvenimą ir netrukdyti.
Sudarykite išsamius planus dabar. Dobbinas pasiūlė pradėti el. Laiškus su savo artimaisiais apie tai, ko visi nori ir kaip tai padaryti.Vėlgi, didelę atostogų streso dalį sukelia neišreikšti lūkesčiai ir vėlesnis nusivylimas, sakė ji. Darykite tai, net jei atrodo, kad planai yra akmenyje.
Pasak Dobbino, galite parašyti: „Ei, norėjau tik įsitikinti, kad visi esame tame pačiame puslapyje su tuo, ką šiais metais darome per Padėkos dieną. Aš taip pat maniau, kad galime pamatyti, ko visi tikisi ir tikisi savaitgalio, ir susidėti galvas, kad galėtume parengti logistiką “.
Kas atsitiks, jei viskas pakrypsta ne taip Išspręskite telefonu, sakė ji.
Pasiekti prieš tai atostogos. Tiek Nowlandas, tiek Dobbinas pabrėžė, kad prieš šventinius susibūrimus vėl užmegzti ryšius su artimaisiais ir bendrauti su jais. Pabandykite išgydyti bet kokias nuoskaudas ir ugdyti dosnumą, sakė Nowlandas. Kalbėkitės bet kokia problema, prisiimkite atsakomybę iš savo pusės, klausykite mylimojo perspektyvos ir bandykite suprasti, sakė ji.
Skambinkite, siųskite SMS žinutes ar siųskite el. Laišką artimiesiems, nuo kurių nutolote, sakė Dobbinas. "Tai gali sumažinti tam tikrą nepatogumą ir leisti jums gilinti ryšį asmeniškai, o ne šifruoti, kad atgaivintumėte ryšį nuo nulio per įtemptą savaitgalį."
Temperatūros lūkesčiai. Nowlandas pažymėjo, kad svarbu suvaldyti savo lūkesčius dėl susitikimų. Pavyzdžiui, jei jūsų dėdė visada vėluoja į renginius, atsisakykite lūkesčių „pradėti šventes, kai visi atvyks“. Tai padarę jūs (ir greičiausiai visi kiti) galėsite jaustis ramiau ir laimingiau.
Apimkite turimas akimirkas. Atostogos taip pat yra sunkios, nes dažnai keliaujame ar bandome pamatyti kelias šeimas per trumpą laiką. „Užuot sutelkęs savo energiją į tai, kas esinedarai [ar] tai, ko nesugebi įtikti, pabandyk išlikti patyręsyradalis “, - sakė Hirschfeldas. Pabandykite įvertinti ir mėgautis turimu laiku, sakė ji.
Pagerbkite norimą užsiimti šventine veikla. Įtraukite šią veiklą į kalendorių dabar, sakė Dobbinas. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išsikepti sausainių, susirasti artimų draugų mažam Hanukos vakarėliui ar padėkos rytą pasivaikščioti ilgai, pavieniui.
"Svarbu, kad atostogų metu turėtumėte ką laukti, kad ne viskas atrodytų kaip pareiga". Be to, pagalvokite ne apie konkrečias Padėkos, Hanukos ir Kalėdų dienas. Pagalvokite apie bendrą sezoną, kuris suteikia daugiau laiko planuoti specialią veiklą su kitais ir tik su savimi, sakė ji.
Parodykite ir sau užuojautą bei meilę. Panašiai Hirschfeldas pabrėžė savęs užuojautos svarbą. Juk „tai ir tavo atostogos“. Pavyzdžiui, galite skirti laiko žygiams, lankyti mėgstamą jogos užsiėmimą, pasidaryti masažą ir paskaityti prieš miegą. Arba „išbandykite ką nors mažesniu mastu, pavyzdžiui, giliai įkvėpkite, [praktikuokite] rytinę meditaciją ar trumpam atsitraukite nuo šeimos, kad apmąstytumėte save“.
Jūsų atostogos gali būti ne „Hallmark“ filmas (arba arti jo). Ir tai gerai. Nes kai atsisakysite savo lūkesčių, įsisavinsite tai, kas yra, atliksite keletą pakeitimų ir pirmenybę teikite gailestingam bendravimui, jie gali būti netgi geresni. Bet kokiu atveju jie yra tikri ir autentiški, ir jie yra jūsų.
