COVID-19 Vienatvė, stresas, nerimas

Esu užsienietis ir kurį laiką gyvenu Kinijoje. Apsistojau kartu su savo vaikinu, išvykusiu į gimtąją šalį, planuota savaitės kelionė, tačiau jis mėnesį buvo išvykęs ir artimiausiu metu grįžti neketina.
Tuo tarpu Kinijoje prasidėjo epidemija, aš čia neturiu draugų, taip pat mažai užsienyje. Kalbu tik su mama telefonu ir dar pora žmonių.
Jaučiuosi labai vieniša ir izoliuota nuo pasaulio .. dažniausiai būnu namuose, jaučiuosi palikta savo vaikino. Keletą mėnesių neturėjau darbo (esu laisvai samdomas darbuotojas). Jaučiuosi visiškai beviltiškas, nuolatinis nerimas (iš Kinijos)

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2020-04-7

A.

Ačiū, kad parašėte apie šią izoliaciją ir nusivylimą likti namuose. Jūs nesate vieniši, ir yra svarbių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau. Pirmąjį iš jų jūs jau padarėte kreipdamiesi į mus čia, „Psych Central“.

Turiu keturis svarbius pasiūlymus, kaip susitvarkyti su tuo, kas vyksta. Tyrimai apie atsparumą ir atsparumą protrūkių metu rodo, kad svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo gerovei, nėra panirimas į negatyvą. Šiuo tikslu apribokite naujienų, su kuriomis susiduriate, kiekį. Mano rekomendacija yra ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Galite tai išskaidyti bet kokiu būdu. Trys penkių minučių, dešimties ir penkių minučių laikotarpiai arba vieną kartą per dieną visą laiką. Tačiau laikykitės ribotų naujienų įvedimo, nes nėra nieko svarbaus, ko nepastebėtumėte vartodami šią mažesnę dozę. Informacija jus nuvilks dėl pasikartojančio ir aiškaus pobūdžio. Naujienų įvesties ribojimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, norint sumažinti nerimo laipsnį.

Antra, norėčiau ieškoti naujų gerų šaltinių, kurie būtų įkvėpti tų istorijų ir drąsos, kuri mus jaudina.

Toliau aš skatinčiau jus sukurti kasdienybę ir suplanuoti mikrotikslus, kad galėtumėte išgyventi dieną. Suplanuokite tvarkaraštį, ką norite veikti dienos metu, tada suskirstykite jį valandą po valandos į tai, kas, jūsų manymu, būtų produktyvu. Tai gali būti taip paprasta, kaip gaminti valgį ar valyti spintą. Tačiau svarbu turėti dienos tikslus ir mikrotikslus.

Galiausiai susisiekite su visais, ką tik galite, naudodamiesi „WhatsApp“, tinklaraščiais, esančiais „COVID-19“ (pvz., Šis karantine) ir „Livestream“.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @