Nerimas ir logika: ką daryti, kai jūsų mintys kovoja viena su kita

Mes visi kartais jaudinamės. Nors kai kuriuos iš mūsų nerimas ir stresas kankina dažniau ir intensyviau nei kitus, nė vienas iš mūsų to neišvengia. Ir šiuo metu, esant koronavirusui, pasaulinės aplinkybės ir kardinalus kiekvieno žmogaus kasdienio gyvenimo pakeitimas galėjo palikti ramiausius ir logiškiausius, kai jaučiamės susirūpinę.

Mūsų išgyvenama pandemija sukėlė minčių ir rūpesčių, su kuriais dauguma mūsų niekada nesusidūrė. Nors šis straipsnis nėra skirtas konkrečiai spręsti koronavirusą, tačiau jo atsiradimas ir poveikis mūsų gyvenimui daugelį iš mūsų privertė kovoti su nerimu ir stresu, kurie konfliktuoja su mūsų noru išlikti ramiems ir racionaliems. Tiesą sakant, šis dviejų smegenų jausmas ir sugebėjimas valdyti savo mintis ir reakcijas yra labai reali kova daugeliui. Norėdami pamatyti to įrodymus, tiesiog turite pažvelgti į dabartinę tualetinio popieriaus salės būklę.

Nerimo ir logikos pusiausvyra

Nerimas yra atsakas į iššūkius keliančias ar gąsdinančias situacijas, kurias kartais sunku apibrėžti arba kurių mes numatome. Tai taip pat gali kilti iš mūsų pasąmonės, kai ji suveikia, ir ją sunku nustatyti. Tam tikras nerimas iš tikrųjų yra naudingas, kad padėtų mums pasirengti būsimiems įvykiams. Apsvarstykite, kaip jaučiatės, kai laukia didelis testas ar pristatymas. Nerimas gali sukurti tam tikrą spaudimą, kuris verčia mus susitelkti ir pasiruošti. Deja, kai kurie iš mūsų leidžia nerimui tapti lemiamu veiksniu mūsų gyvenime. Tuomet tampa sunku kontroliuoti ir tai gali sukelti dar daugiau sveikatos problemų, tokių kaip depresija.

Tie iš mūsų, kurie linkę į logiškesnę dalykų pusę, pernelyg didelį nerimą dėl aplinkybių, kurios nepriklauso nuo mūsų, gali laikyti neracionaliu atsaku. Bet kas nutinka, kai nerimas nustoja atrodyti neracionalus? O kai yra labai mažai, ką gali padaryti planuodamas ar ruošdamasis laukdamas, kas ateis? Testą ar pristatymą turite šiek tiek kontroliuoti, nes galite mokytis ar praktikuotis. Tačiau kitose situacijose iš anksto galima padaryti labai mažai.

Atsižvelgiant į tai, kad atrodo labai mažai perspėjimo, mes visi esame išmesti į naują realybę. Mes matėme filmų ar skaitėme romanų, kuriuose vaizduojami tokie dalykai, kokius išgyvename mes, tačiau mintis, kad tai tikrai gali įvykti, daugumai iš mūsų atrodė kaip labai tolima galimybė. Tai, kad dabar gyvename, daugeliui iš mūsų paliko siurrealistinį jausmą ir nežinojo, ką daryti su mūsų rūpesčiais ir kaip turėtume vertinti pasaulį bei savo kolektyvinę ateitį. Neapibrėžto rezultato ir ateities numatymas daugeliui gali sukelti nepatvirtintą nerimo lygį.

Ir yra dichotomija, kai pabundate ryte ir šviečiant saulei, vis tiek galite išgerti kavos, išeiti į lauką, nueiti į maisto prekių parduotuvę ir net pasivažinėti po mėsainius - viskas atrodo kiek normalu ir gerai. Šiomis akimirkomis galite pamiršti nerimauti ir jausti nerimą.

Tada prisimenate, pamatote naujienas ar bet kokį kitą priminimą ir jūsų smegenys vėl persijungia į nerimo režimą.

Aš kalbėjau su vis daugiau žmonių, kurie jaučiasi priblokšti šių prieštaringų jausmų. Kiekvieną rytą jie nori pradėti savo dieną ir jaustis normaliai, jie pamiršta jaudintis - tada prisimena, tada pamiršta, ir viskas vyksta toliau. Šios svyruojančios emocijos patiria žalą psichologiškai ir net fiziškai.

Šio nedažno nerimo poveikis

Aš tai vadinu neįprastu nerimu ne todėl, kad pats nerimas yra retas, bet todėl, kad nerimas yra toks plačiai paplitęs ir šiame lygyje.

Šiuo metu daugelis susiduria su ne tik nerimu, bet ir su tam tikra kalte. Ši kaltė kyla dėl to, kad jaučiasi bejėgis ir nevaldomas. Kaip žmonės jaučiame poreikį ruoštis, padėti, susitvarkyti ar planuoti, o kai negalime, daugelis iš mūsų jaučia kaltę. Taip pat neretai tenka patirti kaltę dėl to, kad jaučiatės normalus, laimingas ar sveikas, kai mus sieja kažkas nerimą keliantis dalykas. Mes iš tikrųjų galime jaustis blogai, jei nesijaučiame pakankamai susirūpinę. Taigi jungiklis vėl apverčiamas. Dabar jūs nerimaujate ne tik dėl to, kas vyksta, bet ir dėl to, kad į tai neatsižvelgiate pakankamai rimtai ir jaučiatės kalti dėl nepakankamo pagalbos. Nors tai yra įprasti jausmai, nė vienas nėra sveikas ar naudingas.

Fiziškai kalbant apie tokį streso ir nerimo lygį, gali padidėti kraujospūdis, širdies ritmas ir streso hormonai. Šie jausmai taip pat gali paskatinti mus naudoti nesveikus įveikimo būdus, pvz., Valgant stresą, geriant ar gydant save. Šis elgesys nepadės ir galiausiai turės žalingų rezultatų.

Taigi, ką jūs galite padaryti, kad sutaikytumėte šį dviejų smegenų jausmą?

Nedažnas nerimas

Pirmiausia reikia suvokti, kad esate toli gražu ne vienas. Nerimas ir stresas gali būti labai izoliuojantys. Antra, supraskite, kad tai, ką jaučiatės, yra normalus atsakas į labai nenormalią situaciją, todėl yra tau nieko blogo. Tai sakant, yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte sveiki ir išgyventumėte tai emociškai ir psichologiškai stabiliai.

• Pasidalykite savo rūpesčiais su šeima ir draugais. Tokiu metu mes visi išgyvename panašias emocijas. Pasidalijimas mintimis ir jausmais su žmonėmis, kurie jums rūpi, leis palaikyti bendruomenę. Tai taip pat sumažins jūsų visų izoliacijos ir vienišumo jausmą.
• Nustokite žiūrėti naujienas tiesiai. Pripažinkite, kad nors mes visi turime išlikti informuoti, nuolatinis bauginančios ar slegiančios informacijos bombardavimas tik padidins jūsų nerimo lygį ir sumažins stabilumo jausmą. Prisiregistruokite vieną ar du kartus per dieną, kad gautumėte svarbiausių naujinių, bet tada sutelkite dėmesį į kitus savo gyvenimo aspektus.
• Laikykitės įprasto grafiko. Labai lengva įsilieti į miego, pasilikimo PJ ir paleidimo reikalus - ne. Produktyvumui ir pozityvumui yra didžiulė nauda atsikėlus įprastu laiku, apsirengus ir užtikrinant, kad kuo geriau pasirūpintumėte reguliariomis užduotimis.
• Palaikykite tai, kas teikia jums džiaugsmo. Tai, kad sporto salė uždaryta, dar nereiškia, kad turite nustoti sportuoti. Ypač dabar yra tinkamas laikas įsikibti į dalykus, kurie yra išlaisvinimas ar laimės šaltinis. Gal tai kasdienis bėgimas, ar 14 valandos kava. Kad ir kas tai būtų, tęskite tai.
• Išbandykite ką nors naujo. Negalite atlikti reikalų ar vesti vaikų į futbolą, todėl taip pat galite išbandyti naują pomėgį ar išvalyti tą spintą, kurios vengėte. Ne, visko žiūrėjimas „Netflix“ iš tikrųjų nėra hobis ar pasiekimas.
• Priimti technologijas. Tai prieštarauja dažnai siūlomiems patarimams, tačiau šiais laikais daugelis taisyklių pasikeitė. Šiuo metu mokymasis internetu, pamokos ir netgi virtualios ekskursijos bei muziejų ekskursijos yra prieinamos už nedidelę kainą arba be jos. Patikrinkite kai kuriuos iš jų. Arba surenkite internetinį susitikimą su draugais per „FaceTime“, „Zoom“ ar bet kurią kitą internetinės konferencijos parinktį.
• Medituok. Kai dėl kokių nors priežasčių nerimo lygis kyla, veiksminga kovos su jais priemonė yra meditacija ar kitos atsipalaidavimo formos. Tai yra geras būdas nuraminti mintis ir suderinti prieštaringus jausmus. Kitas būdas yra pradėti žurnalą. Pradėkite paprastai - skirkite 5 minutes per dieną savo mintims ir jausmams užfiksuoti.

Nepriklausomai nuo to, ką pasirenkate, supraskite, kad bandymo metu jūsų emociniam atsakui nėra teisingumo ar neteisingumo. Mes visi esame vienoje valtyje ir tokiu laiku galime įvairiais būdais palaikyti vienas kitą. Ir jei jūs iš tikrųjų stengiatės, yra psichinės sveikatos specialistų, kurie gali jums padėti telefonu, internete ar asmeniškai, kad padėtų jums susidoroti. Nerimas jūsų nevaldo - atlikdami šiek tiek darbo galite tai suvaldyti.