Kūryba gali būti geriausias bauginančio skrajūno draugas

Esu atsigavęs baimingas skrajūnas, kuris šiais metais patyrė nesėkmę, ir turiu patobulinti savo nerimo prevencijos įgūdžius. Žinoma, žinojau, kad taip gali atsitikti. Akivaizdu, kad narystė „Fearful Flyers“ klube yra skirta visam gyvenimui.

Stengiuosi nenusiminti. Bet kai kalbama apie tai, man įdomu: kiek turiu dirbti, kad kažkas brangaus ir gana nepatogaus paverstų tuo, kas nepaverčia mano kūno streso hormonų sąvartynu?

Prieš penkerius metus niekada negalvojau, kad žiūrėsiu pro lėktuvo langą ir galvosiu tik: „Oho, tai taip gražu“. Aš tai galiu padaryti dabar. Atlikdamas daug sunkaus darbo ir ryžto, aš tai pasiekiau, ir vienintelis laikas, kai kada nors sulaukiu nervų, yra tinkamas, kai varikliai sukasi kilimui. Tačiau užuot pilnas kortizolio potvynis, aš paprastai per mieguistas. Aš valandų valandas dariau kvėpavimo pratimus ir dabar noriu tik nusnausti. Bet aš to nedarau. Aš nemiegojau lėktuve nuo 13 metų.

Taigi, kokia buvo mano didelė nesėkmė?

Kai pakilome, staiga mano eilėje buvo dramblys. Mes turėjome keletą neįprastų skersvėjų; tai buvo niūrus. Važiuodami kilimo ir tūpimo taku, judėjome pakankamai kairiai, dešinėn, kairėn, dešinėn, kad visi susimąstėme, ar neprarasime pietų.

Tada, kai mes pakilome ir lipome, mes šokome tą patį šokį, trūkčiojome čia ir ten. Dar niekada nebuvau patyręs tokio skrydžio ir skrendu mažiausiai 10 kartų per metus - taigi jūs neturėtumėte tikėtis, kad tai nutiks jums.

Manau, kad dar niekas nebuvo įpratęs prie tokio kilimo. Kai mes išlyginome šalia manęs esantį dalykišką dalykišką pareiškimą: „Kilimas buvo baisus“.

- Taip, - sutiko keli kiti, sėdintys šalia mūsų.

Metu priekabus patirties, palaidojau savo kvėpavimo techniką. Gilus kvėpavimas lėtai skaičiuojant iki penkių ir paskui lėtai, vėl skaičiuojant iki penkių. Įtempdamas ir atlaisvindamas raumenis, pradedant nuo kojų iki galvos, bandau nuvarginti įsitempusius raumenis, kurie automatiškai persijungė į katės ant elektrifikuotų plokščių režimą, kai supratau, kad lėktuvas daro tai, ko dar niekad nebuvau patyrusi.

- Nevaldykite lėktuvo, - pasakiau sau. „Tai piloto darbas. Jūs pats susitvarkote “.

Mano viduje išsigandusi maža mergaitė sakė tą patį, ką visada sako kalneliuose: „Tai yra taip nejauku. Ar tai kada nors sustos? “

Nuraminti save kvėpuojant ir atpalaiduojant raumenis buvo nepaprastai sunku, nes buvau nepraktiškas. Bet aš buvau iš praktikos, nes mano stresas ir nerimas yra maždaug du skalėje nuo 1 iki 10 šiomis dienomis.

Jei būčiau buvęs pasirengęs pykinantiam kilimui, gal būčiau atlikęs gilaus kvėpavimo pratimus, kai patekau į oro uostą. Bet aš palikau tą stresą. Dabar turiu gerų skrydžių. Gražūs skrydžiai.

Ir, žinoma, nenumaniau, kad turėsiu blogą kilimą. Visą tą negatyvumą ir leidimą nerimui nuspėti ateitį aš palikau. Aš esu daugelio metų terapijos rezultatas, ir aš savo nerimą laikau tuo, ką turiu įrankių valdyti.

Netrukus turėjau skrydį ir žinojau, kad per daug galvoju apie jo kilimą. Taigi ką aš darau?

Na, aš klausydavausi „YouTube“ grojaraščio, kurį dariau iš lėktuvo triukšmo. Vieni kilimo, kiti nusileidimo. Tai padaryti gana lengva. Daugybė žmonių yra užfiksavę savo lėktuvo vidų kylant ir leidžiantis, ir aš supratau, kad tai puiki terapija. Dėl tų garsų mano širdies ritmas šoktelėjo į viršų, o rankos - nerangios. Mano smegenys šią fiziologinę reakciją reiškė: Tčia turi būti kažkas baisiai negerai. Pirmyn ir panikuok.

Perėjau seną grojaraštį ir nieko. Pridėjau keletą naujų vaizdo įrašų, bet mano širdies ritmas liko toks pats. Nebuvau raktas. Sėdėjau į lėktuvą panašioje vietoje ir užmerkusi akis bandžiau vizualizuoti kilimą. Pakankamai lengva. Bet nerimo nebuvo.

Turėjau rasti naują požiūrį. Turėjau šį naują nerimą, kad pakilti kitu skrydžiu bus taip pat baisu, kaip ir paskutiniuoju. Ir sakydamas, kad baisu, turiu omenyje nepatogiai. Žinojau, kad kažkas yra: diskomfortas.

Kaip paprastai elgtis su tuo, kas nepatogu? Sustabdau, atsikratau, nueinu. Supratau, tai mano atsakymas. Jei norėčiau atlikti šiek tiek ekspozicijos mankštos, man reikėjo rasti kažką nemalonaus, kuriam paprastai nepaklusčiau.

Sukūriau naują mažiausiai mėgstamos muzikos grojaraštį ir grojau kiekvieną dieną vieną minutę. Kodėl minutė? Nes maždaug tiek laiko prireiks pakilti ir lipti orlaiviu, nors man tai atrodo daug ilgiau. Leiskite man pasakyti, kad klausau dainos, kurios negaliu pakęsti, taip pat atrodo daug ilgiau.

Kartais vietoj muzikos dedu televizijos laidas ir naujienų kanalus, kurių niekada nežiūriu. Aš padariau taisyklę: Nereaguokite ir nesiginčykite su televizoriumi. Tiesiog sėdėk su diskomfortu. Viskas bus per minutę.

Viskas, ką galėjau padaryti, tai tiesiog sėdėti. Nereikia atlikti kelių užduočių, netikrinti el. Pašto, siųsti teksto.

Po to, kai beveik kasdien tai dariau penkias savaites, išskridau į Sinsinatis. Išvykdamas į oro uostą pratinau kvėpavimą. Įlipus mano nerimas buvo palyginti mažas. Ir kai išgirdau variklius sukant kilimui, pajutau baimės kančią, bet iš tikrųjų šiek tiek pralinksminau save galvodama: „Na, bent jau man nereikia klausytis tos baisios dainos!“

Nors kilimo metu mano kūnas patyrė stresą, jis vyko be įvykių. Kai išsilyginome, buvau mieguistas ir atsipalaidavęs. Galvojau, kodėl visą laiką taip nekvėpavau. Gyvenimas būtų tarsi paplūdimys.

Dažnas baimių skrajūnų apibūdinimas yra tas, kad mes turime labai ryškią vaizduotę. Sakau, susidraugaukite su savo kūrybiškumu. Tai gali padaryti daug daugiau, nei įsivaizduoti baisius dalykus.