Meditacijos, padėsiančios nuraminti vidinį kritiką

Mūsų gebėjimas būti rezonansišku sau yra raktas į gydymą.

"Kodėl aš tokia kvaila?" - Aš toks nevykėlis. "Kodėl aš nieko negaliu padaryti teisingai?" Tai tik keletas klausimų, kuriuos galvoja daugelis žmonių - kartais to net nesuprasdami. Yra būdas išgydyti šį balsą ir ugdyti daugiau atjautos sau.

Mes visi labai norime užmegzti ryšį. Kaip vieną iš pagrindinių žmogaus poreikių mes kenčiame, kai nesame susiję su kitais, o galbūt svarbiausia - su savimi. Kai jaučiamės užpulti savęs, jei mūsų pačių vidinis savęs kalbėjimas yra kupinas kritikos ir teismo, galime jaustis ypač susvetimėję ir vieniši.

Jei užaugote aplinkoje, kurioje nuolat kritikuodavo, arba buvo aišku, kad nieko, ko padarei, niekada nepakanka, tuomet gali tekti vidinis dialogas, atspindintis tą patirtį. Jūs negalite žinoti, koks jausmas, kai jus pasitinka su šiluma ir meile, vien dėl to, kad esate tie, kurie yra - klaidos ir viskas.Nesmurtinio bendravimo specialistė ir neuromokslų pedagogė Sarah Peyton moko, kad kalba, kurią vartojame kartu su kitais ir su savimi, vaidina didžiulį vaidmenį patiriant ir bendraujant su pasauliu.

Peytono knygoje Jūsų rezonansinis Aš, ji apibūdina rezonansą kaip „patirtį, kai pajaučiama, kad kita būtybė mus visiškai supranta ir mato su emocine šiluma ir dosnumu“. Rezonansas, skirtingai nei empatija, yra kažkas, kas įmanoma tik tada, kai esate tiesioginiuose santykiuose. Kažkas gali jausti jūsų užuojautą ir jūs niekada negalėsite žinoti, tačiau rezonansu yra aiškus ryšys, šilumos ir įvertinimo jausmas. Peytonas apibūdina mūsų gebėjimą būti rezonuojančiais su mumis kaip raktą į gydymą. Ji rašo: „Norėdami būti rezonansingi su savimi, turite pastebėti dvi skirtingas savo dalis: savo emocinį ir rezonansinį aš“. Emocinis aspektas yra ta jūsų dalis, kuri pastebi, kaip elgiatės ir kalbate su savimi. Pakartotinai praktikuodami ir suaktyvindami savo smegenų atlygio centrus, galite pradėti pertvarkyti savo smegenis, kad galėtumėte paskatinti ir palaikyti save, o ne sumenkinti ir sabotuoti savo pasirinkimus.

Peytonas vidinį kritiką apibūdina kaip numatytąjį režimo tinklą (DMN). Ji siūlo, kad jei jūs išgyvenote traumą arba niekada nejaučiate rezonanso jausmo, jūsų DMN galėjo atsisukti prieš jus. Kritikos lygis šiame balse skiriasi priklausomai nuo mūsų patirties pasaulyje. Peytonas apibūdina, kad mūsų emocijos visų pirma yra dešiniojo pusrutulio sąvokos ir kad kairysis pusrutulis yra atsakingas už „veiksmus pagal tai, kas mums svarbiausia, kas mums labiausiai rūpi“. Nesmurtinį bendravimą ji apibūdina kaip būdą „pažadinti abu pusrutulius ir padėti jiems dirbti kartu“. Nesmurtiniame bendravime yra giliai išnagrinėti ir įvardyti poreikiai, kuriais grindžiami jausmai ir elgesys.

Norėdami naudoti šią NVC idėją santykyje su vidiniu kritiku, Peytonas siūlo meditaciją, kurios tikslas yra suprasti, kokį poreikį tas balsas bando patenkinti savo kritika. Ji siūlo pradėti nuo teiginio ar teismo sprendimo, kuris jaučiasi pažįstamas - tai, ką dažnai sakote sau. Ji siūlo pradėti nuo sėdėjimo suvokiant savo kūną erdvėje. Atkreipkite dėmesį, kaip jis orientuotas, kaip keičiasi ir keičiasi kvėpuojant. Grįžkite prie savo vidinio kritiko balso ir pastebėkite, kas vyksta jūsų kūne, kas nutinka jūsų kvėpavimui. Įsisąmoninkite visus pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne, bet kokius nejautros jausmus. Tada pradėkite švelniai užduoti vidinio kritiko klausimus, atspėti, kokie poreikiai slypi už šio balso. Peytonas siūlo šiuos „spėjimus“ kaip atspirties tašką:

• Kritikas, ar jaučiatės nenuovokus ir ar mėgstate tobulumą?
• Kritinis aš, ar jaučiatės nepasitikintis ir ar norite patikimumo ir stebėjimo?
• Ar jums nuobodu ir ar norite originalumo ir autentiškos saviraiškos?
• Ar jaučiatės piktas ir ar norite sėkmės?
• Ar šis vidinis kritikas yra neviltis ir tiesiog nori prisidėti?

Šie klausimai, ypač paskutinis, suteikia galimybę įžvelgti vidinio kritiko griežtumo priežastis. Tada atkreipkite dėmesį į savo aspektą, kuris sulaukia kritikos. Atkreipkite dėmesį, kur savo kūne jaučiate kritiką. Siūlykite tai savo daliai keletą šių spėjimų:

• Ar jums liūdna ir ar reikia žinoti, kad esate mylimas toks pat, koks esate?
• Ar tu neviltis ir panika, ir ar tau reikia tvirtos pagrindo atsistoti?
• Ar tu vienišas, tau reikia priklausymo ir meilės?

Galiausiai įsisąmoninkite abi savo dalis ir tai, kaip jos galėjo pasikeisti, kai jus pripažino ir pripažino tiek dėl savo jausmų, tiek dėl savo poreikių. Grįžkite į kvėpavimą ir nukreipkite perspektyvą į liudytoją virš kūno, laikydami save „šiluma ir priėmimu“. Vėl pastebėkite kvėpavimo formą plaučiuose ir lėtai grąžinkite savo sąmoningumą į išorinį pasaulį.

Kartodamasi ši meditacija gali padėti suprasti vidinio kritiko balsą ir kaip nuraminti jo poreikius. Suprasite save gilesniame lygyje ir galbūt net judėsite ta linkme, kuri jaučiasi giliau suderinama su jūsų pačių norais. Peytonas rašo: „išgirdę baimės ir atsijungimo balsus ir pajutę pagrindines šių patirčių šaknis, mes pradedame raminti smegenis ir atverti kelią geriausio dešiniojo pusrutulio integracijai (empatija, šiluma, rezonansas, supratimas) su geriausiais kairiaisiais (aiškumas, veiksmas, polėkis) “.

Šis pranešimas sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.