„Journaling“ naudojimas norint susidoroti su liūdesiu
Paprastai mes to nepaisome. Mes apsimetame, kad jo nėra. Mes blaškomės, būdami užimti. Arba mes save nualiname dėl to, kad jaučiamės per liūdni ar nepakankamai liūdni. Mes vertiname save, tarsi tam tikros situacijos reikalauja tam tikro liūdesio - ir aišku, mes artėjame trumpai (arba ilgai).
Mes neteisingai suprantame savo liūdesį, nes labai norime jį nušluoti ar sunaikinti.
Štai kodėl svarbu turėti sveikus įveikimo įrankius.
Žurnalistika yra viena iš tų priemonių. Tai galingas būdas apdoroti bet kokias emocijas. Tai „būdas išgauti emocijas iš mūsų galvos, kad galėtume jas pamatyti ir todėl aiškiau su jomis susidoroti“, - sakė kūrybinių žurnalų vadovė ir mokytoja Laurie Blackwell.
"Liūdesys yra vienišas jausmas", - sakė ji. Žurnalai apie liūdesį padeda Blackwell jaustis mažiau vieniši, nes ji dalijasi savo mintimis, net jei tai tik su jos žurnalu. Galų gale ji klausosi savęs. Žurnalistika taip pat padeda geriau ir aiškiau suvokti jausmą, kuris paprastai būna šešėlinis. Tai padeda jai sukurti planą, kad ji būtų „atsakinga su liūdesiu ar be jo“.
Toliau Blackwellas pasidalijo, kaip mes galime naudoti žurnalą, kad užjaučiame liūdesį. Šiuos veiksmus galima atlikti per vieną posėdį arba kelias dienas.
- Pripažink savo liūdesį. Gerbk tai. Praneškite savo liūdesiui, kad tai matote. Anot Blackwello, galite parašyti maždaug taip: „Labas, liūdesys. Suprantu, kad vėl atėjai aplankyti. Kaip manote, kiek laiko liksite? “
- Sudarykite sąrašą „kitų kartų, kuriuos praleidote su liūdesiu“. Ištirkite liūdesio privalumus, pavyzdžiui, daugiau pailsėkite. Naršykite liūdesį apskritai. "Jei matytum liūdesį, kaip tai atrodytų?"
- Išvardinkite smulkius dalykus, kuriuos galite padaryti kol liūdesys čia. Gal jūs negalite apsipirkti, bet galite išnešti šiukšles. Gal jūs negalite išvalyti namo, bet galite palaistyti augalą. Tai nėra jūsų liūdesio išvengimas ar atmetimas. Kaip sakė Blackwellas, „tol, kol jūs jau pripažinote liūdesį, naudinga toliau gyventi savo gyvenimą ... Nenorite, kad liūdesys taptų amžinas, įsigilinant taip giliai, kad gyvenimas atrodo pribloškiantis“.
- Naršykite blogiausio scenarijaus atvejį. Savo žurnale Blackwellas tai vadina gailestingumo vakarėliu. Tai naudinga, nes „liūdesys gali mus kartais paralyžiuoti ir mes galime prarasti perspektyvą“. Tai padeda suprasti, kad viskas gali būti blogiau. "Tai suteikia mums kontrolės jausmą žinoti, kaip atrodo likęs kelias, užuot tik įsivaizdavę didelę juodąją galimybių skylę", - sakė ji.
- Naršykite už liūdesio. Sudarykite sąrašą veiklų, kurias atliksite, kai jums nebebus liūdna. Pavyzdžiui, galite parašyti, kad paskambinsite savo geriausiam draugui, kad nustatytumėte pietų datą. Galite parašyti, kad pertvarkysite savo biurą ar knygų lentyną. Galite parašyti, kad lankysite tapybos ar fotografijos kursą. „Tai suteikia jums ko tikėtis, tai sustiprina faktą, kad liūdesys yra laikinas ir tai yra būdas toliau būti savo gyvenimo lakūnu“, - sakė Blackwellas.
- Tyrinėkite reikšmingus pokyčius, kuriuos patyrėte. Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai pasibaigė, galite paskelbti apie įžvalgas, kurias įgijote apie save, ir apie partnerio tipą, kurio norėtumėte ateityje.
„Žurnalai leidžia mums užfiksuoti daugybę mūsų nuotaikų aspektų ir kontroliuoti tai, ką mes gali padaryti o mes priimame tai, ko nekontroliuojame “, - sakė Blackwellas.
Išbandykite šias idėjas. Laikykitės metodų, kurie jus rezonuoja. Pritaikykite juos pagal savo stilių ir poreikius. Bet kokiu atveju, kad ir ką pasirinktumėte, kad ir kokia būtų jūsų žurnalistikos praktika, svarbiausia yra pajusti liūdesį. Pripažinti jo buvimą. Priimti, kaip jis pasirodo ir kiek ilgai jis išlieka.
Mes labai bijome subyrėti, leisti liūdesiui plaukti per kūną, jausti šviežių ašarų geluonį. Leisk sau subyrėti. Tegul puslapis sugeria jūsų skausmą.
