Gražus būdas dėkingumui puoselėti - net ir tada, kai esi labai užsiėmęs

Mes visi užsiėmę. Uogiene supakuoti tvarkaraščiai. Reikalingi darbai. Ankstyvi rytai. Vėlinės. Ir mes visi taip pat pavargome, tiesa?

Taigi, galvodami apie dar vieno dalyko įtraukimą į savo darbų sąrašą, greičiausiai išsprūdote „ne ačiū“.

Tačiau puoselėti dėkingumo praktiką verta - kad ir koks esate užsiėmęs.

Viena galinga strategija?

Rašau nuoširdžius padėkos laiškus.

2016 m. Sausio mėn. Nancy Davis Kho išsiuntė savo tėvui padėkos raštą, kurį jis įrėmino ir laikė savo kabinete. Tą vasarą Kho sėdėjo tame pačiame kambaryje prie tėvo stalo ir kūrė savo panegiriką.

Ji buvo dėkinga, kad tėvas tiksliai žinojo, kiek jai reiškia jo meilė, palaikymas, buvimas ir išmintis.

"Tas laiškas man sukūrė ramybės akimirką tuo metu, kai man to labai reikėjo", - rašo Kho savo gražioje, padrąsinančioje knygoje Padėkos projektas: Laimės ugdymas po vieną dėkingumo laišką.

Didelė tyrimų kolekcija pagrindžia dėkingumo galią. Pavyzdžiui, Kho cituoja tyrimus, paskelbtus 2015 m Psichologijos sienos kad „nustatyta, kad nuolatinė dėkingumo praktika iš esmės perkuria mūsų smegenis, kad apdovanotų mus už teigiamą aplinkinių žmonių suvokimą“.

Sociologė, mokslų daktarė Christine Carter sakė Kho, kad teigiamos emocijos „atstato nervų sistemą“. Dėkingumas, pažymi Carteris, padeda mums atsipalaiduoti, jaustis saugiai ir pajusti ryšį su kitais.

Kho cituoja naujus tyrimus, kurie rodo, kad dėkingumas veiksmingai įveikia neigiamas mintis. Tyrimai taip pat rodo, kad praktikuojant dėkingumą galima pagerinti miegą, padidinti energiją ir savivertę, sumažinti skausmus ir sustiprinti atsparumą.

Pasak Carterio, „jei galėtumėte parduoti dėkingumą kaip tabletę, būtumėte labai turtingi“.

Vis dėlto dėkingumas, kaip ir kitos pakartotinai rekomenduojamos praktikos (pagalvokite apie meditaciją), dažniausiai būna atmetamas. Mes apie tai skaitėme tiek daug, kad mūsų ir taip neramiomis dienomis jis tampa foniniu triukšmu.

Metais, kai Kho parašė laišką savo tėvui ir sukūrė jo panegiriką, ji pradėjo projektą, kuris pakeistų jos gyvenimą ir taptų jos knyga: parašė 50 padėkos laiškų žmonėms, vietoms ir pramogoms, kurios ją formavo ir įkvėpė.

Jei norite pradėti savo laiškų rašymo praktiką, toliau pateikiami keli naudingi patarimai „Ačiū“ projektas:

• Nurodykite žmones, kuriems rašysite laiškus. Kho pasiūlė ištirti šiuos klausimus: kas jums padėjo, suformavo ar įkvėpė? Tai gali būti bet kas: jūsų tėvai, puiki teta ar vaikystės draugai; jūsų mokytojai ar jūsų vaiko mokytojai; slaugytojai ir gydytojai; jūsų viršininkas ar darbuotojai; jūsų AA rėmėjas; kunigas ar rabinas; meditacijos mokytojas; pašto vežėjas; mėgstamiausi muzikantai, menininkai ir autoriai (gyvi ar negyvenantys). Pavyzdžiui, Kho parašė laišką savo vidurinės mokyklos AP anglų kalbos mokytojai, kurią ji įskaito padariusi ją rašytoja. Ji parašė padėkos laišką savo akušeriui, kuris saugiai pristatė savo dukteris. Ji taip pat rašė laiškus Jane Austen, velionio humoro apžvalgininkei Ermai Bombeck ir muzikos rašytojui bei memuarų autoriui Robui Sheffieldui. Jūs netgi galite rašyti laiškus į vietas ir pramogas. Kho parašė laišką Oaklandui ir vieną laišką visoms jos kada nors mylimoms grupėms.
• Kiekvienai raidei naudokite paprastą struktūrą. Kho laiškuose buvo: trumpa įžanginė pastraipa; kaip ji sutiko asmenį; kodėl ji juos vertina; ir išvada apie laiko praleidimą kartu ar veiklą, kurią ji norėtų atlikti kartu.
• Laiške atsakykite į šiuos klausimus: kaip šis asmuo jums padėjo? Kaip jie jus suformavo ar įkvėpė? Kokios įsimintiniausios patirtys, kuriomis daliniesi? Ar jūsų gyvenimui buvo daromas ilgalaikis poveikis? „Jei kiltų problemų ir jums būtų suteikta viena galimybė draugui telefonu, dėl kokio klausimo, padrąsinimo ar dilemos skambintumėte šiam asmeniui?“
• Nustatykite tvarkaraštį. Vėlų penktadienio popietę Kho parašė po vieną laišką per savaitę. Savo pasivaikščiojimų metu ji taip pat apmąstė kiekvienos savaitės laišką. Ji rašo: „Aš persijojau prisiminimus, leidau mintims klaidžioti ir apskritai bandžiau giliai mąstyti, o tos savaitės laiško gavėjas buvo mano minčių centre. Tam tikru požiūriu laikas, kurį praleidau makaronams virsti, tapo jos pačios padėkos malda, dėkingumo meditacija “. Koks tempas ir laikas jums atrodo įmanomas?
• Padarykite kiekvienos raidės kopiją, kad galėtumėte ja mėgautis. Jei vedate raides, galite jas tiesiog atsispausdinti ir įrišti. Jei rašote ranka savo laiškus, galite nuskaityti arba nukopijuoti kiekvieną jų. Pasak Kho, „Padėkos laiško knygą laikau apatinėje naktinio stalelio lentynoje ir ištraukiu, kad galėčiau atsitiktinai apversti - apsirengimo viduryje, prieš miegą, kai atidėlioju. užuot sulankstęs skalbinius “. Peržiūrėdami laiškus, primenate, kiek žmonių jus palaikė visais svarbiausiais būdais.

Galų gale darykite viską, kas jums labiausiai tinka. Darykite viską, kas jaučiasi lengviausiai ir įdomiausiai. Tai gali reikšti, kad kiekvieną mėnesį rašote po vieną laišką. Tai gali reikšti laiškų rašymą į užrašų knygutę, kurių niekada nesiunčiate. (Tyrimai rodo, kad nauda yra rašymas laiškus, o ne juos siunčiant.) Tai gali reikšti trumpesnių užrašų rašymą. Tai gali reikšti ritualo sukūrimą aplink laiškų rašymą: kiekvieną rytą klausotės vedamos meditacijos, nustatote laikmatį 20 minučių ir sukuriate užrašą.

Mes visi gyvename pilną, triukšmingą gyvenimą. Ir, suprantama, įtempta įtraukti dar vieną užduotį į savo sąrašą. Vis dėlto dėkingumo laiškų rašymas gali turėti didžiulės fizinės ir emocinės naudos. Tai mums primena neįtikėtinus didelius ar mažus palaiminimus, kuriuos turime savo gyvenime. Jei išsiųsite laiškus paštu, mokėsite savo palaiminimus į priekį.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!