Kaip sustabdyti neigiamo mąstymo kartas

Neigiamo mąstymo sustabdymo problema yra ta, kad mes dažnai nežinome, kad tai darome. Mes aktyviai neišmetame kiekvienos teigiamos minties ir iškart apkabiname kiekvieną blogą. Mes esame autopilote. Ir daugeliui iš mūsų tai yra senas įprotis, kurio išmokome iš savo tėvų, lygiai taip pat, kaip ir jiems buvo perduota.

Neseniai savo vyrui užsiminiau, kad būtų malonu turėti mažą, vienkartinį pieno garintuvą, todėl galėčiau prie kavos atsigerti karšto pieno. "Aš šiek tiek pakaitinau mikrobangų krosnelėje, bet ji visada degina", - paaiškinau. "Tada jis sukelia sumaištį ir jums reikia visiškai naujo puodelio, nes senasis kvepia degintu pienu."

- Dabar tu skambi kaip tavo šeima, - tarė jis.

„Kodėl?“ Aš paklausiau. Tada jis man smogė. "Nes aš pasiūliau net nebandyti, nes būsiu nusivylęs ir kupinas nuoskaudos".

Mano vyras juokėsi ir linktelėjo.

Mano šeimoje suaugusieji dažnai pamokslavo apie neteisingas žingsnis, vienas dalykas, kurį kažkas padarė neteisingai, o dabar jų gyvenimas yra gerokai sugadintas.

• Ji nebaigė kolegijos per ketverius metus
• Darbą jis persikėlė į Memfį, o tada jis buvo atleistas
• Ji pastojo iškart baigusi vidurinę mokyklą
• Jis nedirbo, kol mokėsi mokykloje, ir dabar negali įsidarbinti
• Vos grįžusi į darbą, paauglė dukra pradėjo vartoti narkotikus

Harpingo lemtingais klaidomis tikslas yra parodyti, kad padarius klaidą, sveiksta nėra. Mano šeima niekada to nesakė tiesiogiai; tai buvo numanoma. Po kognityvinės elgesio terapijos psichologas nustatė, kad tai yra mano nerimo sutrikimo priežastis.

- Aš bijau nesėkmės, - pasakiau ne kartą.

"Bet kas nutiks, jei nepavyks?" mano terapeutas paklaustu.

Tai iš tikrųjų buvo spardytojas. Aš nesijaudinau vien dėl to, kad pralaimėsiu ar būsiu suvokiamas kaip nesėkmė. Daugiausia jaudinausi, kad niekada nepasveiksiu ir negalėsiu susidoroti su netektimi ir nusivylimu. Ir kodėl aš galėčiau susitvarkyti? Įveika man niekada nebuvo modeliuojama. Buvo modeliuojama baimė, nerimas ir rizikavimo fobija.

Sužinojau, kad gyvenimo sėkmė priklauso nuo tobulumo. Tačiau iš tikrųjų kelias į sėkmę yra kelionė per nesėkmes. Be atkaklumo ir atsparumo, kur kas būtų?

Neigiamas mąstymas taip pat neleidžia pamatyti tiesos apie save. Tiesa ta, kad visi matė savo nemenką dalį ir išgyveno. Mes tikrai mokame susitvarkyti, tiesiog to nepripažįstame, todėl negalime to įvertinti. Mes per daug užsiėmę dėmesio sutelkimu į kitą kliūtį ir dar kartą puikiai pozicionuojame save, kad išvengtume baimingo klaidinimo.

Kitą kartą, kai neigiamos mintys ims snaigti, nepamirškite, kad esate pajėgus žmogus. Jūs turite visas priežastis būti tikriems, kad galite ištverti.

Pasirinkite pasidalinti savo laime ir dėkingumu su kitais, o ne su gniaužtais. Padėkite kitiems apgaubti teigiamomis mintimis - tai, ką jūs išleidote, jums dažnai grįžta.