„CrossFit®“ mokymai: ką reikia žinoti

„CrossFit ^® Total Empowerment“ mokymai per pastaruosius kelerius metus populiarėjo. JAV yra daugiau nei 9000 „CrossFit“ sporto salių, o „CrossFit“ visame pasaulyje teikia akredituotus mokymo seminarus. Jis aktyviai veikia internete, pasirodo žurnaluose, „CrossFit“ žaidimus galima pamatyti net per televiziją. „CrossFit“ taip pat surinko savo dalį ginčų.

• „CrossFit“, įkurta 2000 m., Yra treniruočių programa, kurios tikslas - sustiprinti jėgą ir aerobinę savijautą.
• Tai suburia visų tipų žmones, kad pagerintų fizinę savijautą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
• Kiekvieną struktūruotą valandos trukmės užsiėmimą sudaro 10 pagrindinių fizinių įgūdžių: širdies ir kraujagyslių / kvėpavimo ištvermė, jėga, ištvermė, jėga, greitis, lankstumas, pusiausvyra, greitis, koordinacija ir tikslumas.
• Į įprastą užsiėmimą įeina apšilimas, įgūdžių lavinimas, mankšta, dienos treniruotės ir tempimas.
• Treniruotės skiriasi: tas pats pratimas nėra kartojamas per 30 dienų.
• Treniruotės yra pritaikomos atsižvelgiant į jūsų jėgas ir galimybes.

„Crossfit“, kaip ir bet koks pratimų režimas, reikalauja išmanyti savo kūną ir atlikti pratimus atsargiai, žinant apie jūsų kūno rengybos lygį ir fizinius apribojimus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kas yra taip gerai „CrossFit“?

Skelbiama kaip „kūno rengybos sportas“. „CrossFit“ turi savo privalumų. Jos tikslas - atlikti didelio intensyvumo pratimus per nustatytą laiko tarpą. Tai parodė veiksmingus rezultatus gerinant aerobinį kondicionavimą ir deginant kalorijas. Žmonės dažniausiai yra geresnės fizinės būklės nei buvo anksčiau.

• Kiekvienos dienos treniruotės yra nukreiptos į skirtingą funkcinį stiprumą ar palaikymą, kad būtų sukurtas gerai subalansuotas kūnas.

• Tai geras socialinis užsiėmimas: dalyviai teigė, kad kitų žmonių draugystė programoje padeda jiems pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Ar yra neigiamas aspektas?

Nieko nėra tobula, o „CrossFit“ nėra išimtis. Tai ne visiems; Pvz., jei norite specializuotis vienoje srityje, tarkime, jėgos kilnojime ar tam tikroje sporto šakoje, ar norite savarankiškai treniruotis, greičiausiai tai nėra jūsų programa. Keletas minčių, kurias reikia apsvarstyti:

• Kai kurie pratimai gali būti siejami su sužalojimais ir būkle, vadinama rabdomiolize, kai ilgai trunkantis, per didelis raumenų patempimas sukelia raumenų ardymą.

• Treniruotės metu dalyviams paprastai nurodoma kuo greičiau atlikti ištvermės ar jėgos lavinimo pratimus arba atlikti kuo daugiau pakartojimų per nurodytą laiką. Jums reikės, kad kažkas jus stebėtų, kad įsitikintumėte, jog neaukojate formos, kad greitai užpildytumėte. Dėl netinkamos formos galite susižeisti. Įsitikinkite, kad jūsų treneris yra patyręs ir pastabus.

• Dėl „CrossFit“ konkurencinio pobūdžio, motyvuojančios aplinkos ir dalyvių noro tobulėti, daugelis žmonių per daug stengiasi. Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA) nustatė keletą gairių dėl didelio intensyvumo treniruočių protokolų. Tarp jų yra rekomendacija, kad mokymo programos būtų individualizuotos atsižvelgiant į asmens patirtį, kūno rengybos lygį ir fizinę būklę

• Vienas „CrossFit“ atletas patyrė rimtą traumą: varžybų metu bandydamas pakelti 200 svarų, jis buvo paralyžiuotas nuo juosmens žemyn. Reikėtų pažymėti, kad tai buvo neįprastas atsitiktinumas, kuris galėjo nutikti atliekant bet kokius svorio kilnojimo pratimus, tačiau tai tapo „vaiko pozuotojo“ įvykiu žmonėms, kurie skelbia prieš „CrossFit“.

Ar turėčiau išbandyti „CrossFit“?

Kaip ir bet kokį pratimų režimą, pažinkite savo kūną ir būkite atsargūs.

• Žinokite apie savo kūno rengybos lygį ir savo ribas.

• Sekite savo tempą: būkite savo komforto zonoje. Nevartokite per daug rimtai posakio „Jokio skausmo, jokio pelno“. Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, nespauskite. Dirbti per daug skausmo gali būti ne tik neveiksminga, tai gali būti įspėjimas apie rimtą traumą. Kitaip tariant, nebūkite didvyriu.

• Bet kokią kūno svorio treniruotę, apimančią ašinę ar viršutinę stuburo dalį, atlikite lėtai. Tokios veiklos rūšys yra grobimas, negyvas pakėlimas ar pragulos su pečių svoriu. Prieš atlikdami šiuos pratimus, priešingai, padidinkite kojų ir liemens jėgą.

Galų gale analizė…

Jei „CrossFit“ atitinka jūsų tikslus, tai gali būti gera programa - jei vadovaudamiesi principais vadovaujatės sveiku protu ir protingu sprendimu. Formos pasiekimas ir išlikimas yra ilgalaikis įsipareigojimas. Nemėginkite sutraukti dešimtmečio į mėnesį ar du. Dar kartą įsitikinkite, kad treniruoklių salės treneriai yra patyrę ir kompetentingi. Jūsų rajone gali būti keletas „CrossFit“ sporto salių, todėl priimkite kruopštų, pagrįstą sprendimą.

Atminkite, kad tai yra ir finansinis, ir laiko įsipareigojimas. „CrossFit“ gali kainuoti nuo 2 iki 3 kartų daugiau nei komercinė sporto salė, skirta tik klasėms.

Peržiūrėti šaltinius

„CrossFit“ vadovas pradedantiesiems. „NerdFitness“. 2019 m. Birželio 9 d. Nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Prisijungta 2019 m. Birželio 26 d.

Darbo pradžia. „CrossFit“ įgalinimas. crossfitte.com/getting-started/. Prisijungta 2019 m. Birželio 26 d.