Atidžiai pasirinkite savo veiksmus naudodamiesi šiais 3 dėmesingumo įrankiais
„Jūsų užduotis nėra ieškoti meilės, bet ieškoti ir rasti savyje kliūtis, kurias jūs pastatėte prieš ją.“ - Rumi
Kaip žmonės, mes esame įpročio padarai. Mes laikomės ne tik to paties šampūno prekės ženklo, bet ir turime daug psichinių, emocinių ir elgesio įpročių, kuriuos kasdien sugrįžtame.
Tai ne visada yra blogas dalykas: be proto kiekvieną kartą gaudami tą patį šampūną sutaupome tikriausiai dvidešimt minučių kruopštaus palyginimo. Mes negalime būti dėmesingi visą laiką.
Problema ta, kad kai kurie mūsų įpročiai yra streso įveikimo mechanizmai, turintys neigiamų pasekmių. Ar kada nors atsidūrei žiūrėdamas į tuščią traškučių maišą ir susimąstei, kaip ten atsidūrei? Tikriausiai jums kilo stresinė mintis ar emocija, o smegenys patyrė kuo greitesnį paguodą.
Jogoje šie modeliai vadinami samskaras. Kiekvieną dieną eidami tuo pačiu keliu prie upės, nusidėvi žolė, todėl lengviau eiti. Mes pamirštame, kad yra ir kitų, labiau apaugusių, bet galbūt naudingesnių kelių. Sąmoningumas reiškia anksčiau pagauti stresorių, todėl galite kruopščiai pasirinkti savo veiksmus. Jūs vis tiek galėtumėte valgyti traškučių maišą, bet bent jau pasirinkote valgyti traškučių maišą.
Atostogų sezonas gali būti puiki proga medžioti mintis. Šeimoje patiriant stresą, gausu maisto ir gėrimų tamsiuoju, šaltuoju metų laiku, turėsime neoninius ženklus, rodančius mus gerai nukeliautais geresnio ir geresnio kelio keliais. Štai keletas įrankių:
1. Sugaukite savo veiksmus
Sunku pagauti mintį, bet šiek tiek lengviau - veiksmą. Kai pastebite tuščią traškučių maišą, paklauskite savęs, ką jaučiate ir galvojate. Mintis dažniausiai slypi tiesiog už veiksmo, o emocija - už to.
2. Žurnalistika
Laisvas rašymas yra tai, kad rašote viską, kas vyksta jūsų galvoje, nesustojant, redaguojant ar neištrinant. Net jei tai prasideda žodžiu „Aš nežinau, ką rašyti, aš neturiu ką pasakyti ...“, atlikite tai ir galiausiai tai pasikeis. Praleiskite tai penkias ar dešimt minučių.
Perskaitydami, ką parašėte, įsivaizduokite, kad tai parašė geras draugas. Jūs sukursite pakankamai atstumo nuo savo minčių, kad galėtumėte jas stebėti, ir mes linkę vertinti savo draugus daug labiau užjaučiantys nei tada, kai vertiname save.
3. Apmąstymo laikas
Nesvarbu, ar sėdite ir medituojate 45 minutes, ar einate į jogos užsiėmimą, ar ilgai einate, ar kurį laiką spoksojate pro langą, jūs sukuriate laiko apmąstymams. Užimtumas yra pagrindinis beprotybės kaltininkas. Mes susidarome savo tvarkaraščius taip pilnai, kad vengiame savęs visą dieną, tada stebimės, kodėl naktį gulime budrūs, apsupti minčių.
Ramiu metu pabandykite pakartoti savo mintis sau, kai jos kyla. Tai padės padaryti juos šiek tiek labiau matomus.
Galimybė pamatyti savo samskaras yra pirmasis ir svarbiausias įrankis norint pakeisti savo modelius, tačiau tai nėra vienintelis įrankis. Yra daugybė būdų, kurie gali pasirodyti toliau (apie juos kalbėjau ankstesniame įraše čia). Tai nėra lengva ir tai neįvyks akimirksniu. Žinokite, kad kiekvienas bandymas pasukti nauju keliu į upę šiek tiek nuvalo žolę ir palengvina kitą kartą tą skirtingą kelią.
Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.
