Persikėlimas, persikėlimas į: Šeši švelnūs žingsniai norint išeiti iš tamsos

Per daugybę mąstymų radau natūralų progresą, kuris padeda mums išeiti iš tamsiausių vietų. Aš tai vadinu Persikėlimas, persikėlimas į, ir šiuo atveju tai reiškia judėjimą link mažos Vilties.

Kai atrodo, kad niekas kitas neveikia tarp imobilizuojančios baimės ir stipraus nerimo ar depresijos gniaužtų, šis progresas man padėjo švelniai judėti iš pradžių, tada į viršų. Tikiuosi, kad tai gali padėti padaryti tą patį. Šio švelnaus proceso metu aš pirmiausia apibūdinu žingsnį, tada pademonstruoju pavyzdį kursyvas. Prašome nedvejodami pasirūpinti tuo, kas jums tinka.

Pirmas žingsnis: Aš esu

Mano depresiniu blogiausiu atveju, statinės apačioje, būna atvejų, kai net negaliu pajudėti. Nenoriu nieko daryti. Nenoriu nieko sakyti ir negaliu to paaiškinti. Galėčiau kam nors paskambinti, bet ne. Galėčiau išlipti ir suvalgyti ką nors saldaus. Bet ne. Vis dėlto, jei galiu, stengiuosi sukaupti jėgų, kad bent pasakyčiau, kaip jaučiuosi. Nes nėra taip, kad norėčiau ten būti. Taigi, stengiuosi jį patekti į puslapį. Aš stengiuosi bent jau paprasčiausiai pasakyti blogiausio žodžius, kur aš esu, koks esu ir kaip jaučiuosi.

Aš tai vadinu „aš esu“ etapu: Esu varganas. Esu siaubinga. Aš palūžęs. Esu sumuštas. Aš pasiklydau. Aš bijau. Aš esu. Tiesiog išleisk.

Antras žingsnis: tu esi

Tada manau, kad su savimi susitvarkau tik per atstumą. Kartais tai palengvina ... elgiuosi taip, lyg tai būtų kažkieno gyvenimas, ir aš į tai žvelgiu iš pašalinių perspektyvų. Nes būtent tai aš jaučiuosi. Kaip pašalinis mano pačios gyvenimas.

Tai nėra gražu, nes aš tada einu į savo „tu ares“. Bet aš leidau jam suplyšti: Jūs esate siaubingas. Tu baisi. Tu esi kvailas. Tu esi palūžęs. Tu bijai. Jūs esate užmirštas. Tu esi nesėkmė. Jūs netvarka. Tu esi niekas. Nesvarbu, ar tai teisinga, ar ne tą akimirką, nes tada tai tikrai tiesa man. Didesnis dalykas yra jį pašalinti iš mano sistemos. Dabar tavo eilė.

Trečias žingsnis: jūs darysite

Čia vyksta poslinkis. Dažniausiai negaliu pereiti nuo pirmojo žingsnio iki čia. Aš turiu praeiti pro išorę, žiūrėdamas į „tu ares“, prieš „tu nori“. Tarsi turėčiau apkaltinti save tuo, kas jaučiasi negerai, prieš sprendžiant. Bet čia yra viltis. Tu tai padarysi. Jums bus geriau. Viskas bus gerai. Jūs tai išgyvensite. Gali nežinoti, kada, kaip ir kodėl. Bet jūs. Tu tai padarysi. Jūs atsibusite rytoj. Vėl pamatysi saulę. Padarysi didelių dalykų.

Pasikalbėk su savimi. Užrašykite.

Ketvirtas žingsnis: Aš padarysiu

Galų gale, tam tikru momentu, kai jaučiatės šiek tiek geriau (ir norėsite), tada pereisite į „Aš“. Tai gali atsitikti ne iš karto, ar gali. O gal kol kas pakanka trijų žingsnių. Bet kai manote, kad esate pasirengęs, švelniai pereikite prie „aš“. Man bus geriau. Pasveiksiu. Man pasiseks geriau. Ir aš tai išgyvensiu. Aš jausiuosi geriau. Aš vėl jausiuosi gerai. Aš tai padarysiu. Ir kai gali, tęsk su ja. Man bus geriau. Padarysiu didelių dalykų. Būsiu nuostabi. Darysiu bangas. Pagausiu sapnus. Aš skrisiu. Būsiu nuostabi. 

Penktas žingsnis: Aš esu

Tai yra galingiausia. Gali būti dienų, kai atsibundate ir einate tiesiai į šią. Mes, žinoma, vadiname šiuos teiginius, ir tai nėra nieko naujo. Tačiau kartais šiuo metu gyventi per sunku.Aš viską kalbu apie realybę, net prieš manydamas, kad esi pasirengęs (nes kai pradedi srautą, tada viskas ir įvyksta). Tačiau yra atvejų, kai jūs tiesiog esate per daug giliai į savo netektį ir pasimetate „neįmanomybėje“, taigi teiginiai jaučiasi klaidingi ir dar giliau įsmeigia jus į tą skylę, nes jaučiatės nesėkmė.

Visas šis procesas turi jus išvesti iš tos vietos ir perkelti į šią - patvirtinimo zoną - kad čia patekę jūs tuo tikėtumėte. Jūs tikite tikimybe, kad iš tikrųjų JŪS esate tai, ką sakote esąs, ir pasirodysite tikras ir stiprus. Taigi pasakius, eikime ten. Aš esu meistriškas skylių išorinis getteras. Aš stiprus. Esu silpna, bet tai gerai. Esu gražiai pažeidžiama. Aš esu geras. Man pavyksta. Nepasiseka, bet atsikeliu. Aš graži. Aš esu nuostabus. Aš tai išgyvenu. Aš darau bangas. Gaudau svajones. Aš uždirbu milijonus. Aš gyvenu savo svajonių gyvenimą. Man sekasi viskas, ką darau. Aš tai pergyvenu ir esu geriausias, gražiausias aš, koks tik galiu būti. Nes aš esu aš. 

Šeštas žingsnis: tu esi (teigiamas variantas, naudojamas po penkto žingsnio arba tarp ankstesnių žingsnių)

Kaskart ir vėl yra naudinga dar kartą patvirtinti savo teiginius šiuo variantu. Priešingai nei antrajame žingsnyje, ši „tu esi“ versija dabar pasako sau, koks tu puikus, ar tu tuo dar tiki, ar ne. Šį veiksmą galite naudoti kaip teigiamą patvirtinimą tarp trečio ir ketvirto, tarp ketvirto ir penkto žingsnių arba po penkto žingsnio. Kas tau atrodo natūraliausia, eik su juo.

Priešingai nei antrojo žingsnio „tu esi“, šis žingsnis skirtas pamatyti ir pripažinti nuostabų tave, kuriuo tu nori tapti arba kas tu jau esi. Tu esi nuostabus. Tu esi stiprus. Jūs esate per. Jūs esate beribis. Jūs nesustabdomas.