Įveikti įprastas paralyžiuojančias mintis suaugusiems, sergantiems ADHD

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, turi ribojančius įsitikinimus, kurie trukdo jiems pasiekti užsibrėžtų tikslų, nesvarbu, ar jie eis į aukštesniąją mokyklą, ar sieks paaukštinimo.

Pavyzdžiui, suaugusieji gali pagalvoti: „Niekada negalėčiau to padaryti, nuobodžios dalys būtų per sunkios“ arba „Aš esu tingus ir ne toks protingas“, teigia klinikinės psichologės ir klinikos instruktorės Roberto Olivardia. Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos skyriuje.

Anot jo, pernelyg didelė pasitikėjimas savimi yra kita problema. Žmonės, turintys ADHD, gali pagalvoti: „Aš galėčiau palaukti iki paskutinės minutės ir ją ištraukti“. Kartais tai tiesa. Tačiau vilkinimas turi didelę kainą: mažai miego, trūksta kitų prioritetų ir pablogėja kokybė, sakė jis.

Norėdami įveikti ribojančius įsitikinimus, Olivardia pasiūlė ištirti ir užginčyti šiuos įsitikinimus. "Aš sakau savo klientams, kad niekada nesakytų" niekada "."

Pavyzdžiui, jei kada kyla mintis, kad negalite kažko padaryti, sudarykite sąrašą konkrečių priežasčių, dėl kurių užduotis atrodo neįmanoma. Tada paklauskite savęs: „Jei kas nors man pasiūlytų milijoną dolerių atlikti šią užduotį, kaip aš galėčiau tai padaryti?“

Tai padeda jums pereiti nuo neigiamos ir siauros perspektyvos prie atviro proto, kuris gali ištirti būdus, kaip ieškoti paramos ir įgyvendinti strategijas, kurios jums tinka.

Pavyzdžiui, Olivardia klientas kartą jam pasakė, kad jis nori, kad jis įgytų daktaro laipsnį, bet niekaip negalėjo parašyti disertacijos. Tačiau jis vis tiek kreipėsi į magistrantūrą ir buvo priimtas.

Jis ir Olivardia sugalvojo skirtingus požiūrius į disertaciją. Kartu jie sugalvojo planą: disertaciją suskaidyti į mažas dalis - nustatyti atskaitomybę elektroniniu paštu „Olivardia“ prieš ir po tam tikro darbo su disertacija ir lankytis paramos grupėje studentams, rašantiems disertaciją.

Jo klientas taip pat rašys iškart po darbo. Tokiu būdu „jis galėtų pasinaudoti energija ir endorfinais, gautais iš mankštos“, - sakė Olivardia. Be to, jis ir kitas studentas skaitė vienas kito juodraštį ir motyvavo.

Tai pasiteisino Olivardia klientui. Jis baigė disertaciją ir šiandien yra sėkmingas psichologas.

Kalbant apie perdėtą pasitikėjimą savimi ir atidėliojimą Priedas žurnale yra puikus patarimas iš Mary Solanto, Ph.D., psichiatrijos docentės Mt. Sinajaus medicinos mokykla, šiame kūrinyje:

"Toliau mažinkite užduoties dalį, kol galėsite pasakyti:" Aš tai galiu lengvai padaryti. "Kai pradėsite, rezultatai gali būti paskatinti ir tęsti spontaniškai."

Atminkite, kad ADHD nėra intelekto ar tingumo ar bet kokių kitų neigiamų etikečių problema, kurią galėjote internalizuoti per daugelį metų, sakė Olivardia.

Tai tikras neurobiologinis sutrikimas. Tai „taip pat realu kaip aukštas kraujospūdis ar diabetas ir kad tinkamai gydant ADHD simptomus galima prisijaukinti“, - sakė psichoterapeutas ir ADHD treneris Terry Matlenas.

Kas padeda pasiekti jūsų tikslus, yra surasti ADHD palankias strategijas, kurios jus palaikytų. "Nebijokite galvoti už rėmų", - sakė Olivardia. (Pavyzdžiui, šiame kūrinyje rasite idėjų, kaip motyvuotis.)

„Man skaudu, kai ADHD turintys žmonės jaučiasi neturintys prieigos ar nusipelnę sėkmės“, - sakė Olivardia. Tu darai.

Jis pasiūlė sužinoti daugiau apie verslininkus, išradėjus, menininkus ir kitus, turinčius ADHD. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys yra seras Richardas Bransonas, „Kinkos“ įkūrėjas Paulas Orfalea, „JetBlue Airways“ įkūrėjas Davidas Neelemanas, Pulitzerio premiją pelniusi buvusi užsienio korespondentė Katherine Ellison ir produktyvus išradėjas Deanas Kamensas.

"Jei jų ribotos mintys nugalėtų, mes niekada neturėtume naudos iš jų dovanų", - sakė Olivardia.