10 būdų, kaip praskaidrinti žiemos darbo dienas
Džiugu, kad man pavyko užkirsti kelią ir išbandyti daugybę žiemos sveikatingumo triukų. Jūs taip pat galite.
1. Ryto puslapiai. Gerokai anksčiau nei Natalie Goldberg sugalvojo terminą „rytiniai puslapiai“, aš saugojau paauglių asmeninį žurnalą. Dabar, būdamas vidutinio amžiaus, matau tai ir kaip sveikatingumo, ir kaip kūrybiškumo įrankį. Terapijos, medicinos ir sveikatingumo ekspertai jau seniai skelbė asmeninę, kūrybinę ir profesinę mūsų gyvenimo ir jausmų užrašymo naudą.
Nauji žurnalai? Įsigykite sau užrašų knygelę ir rašiklį ir nustatykite žadintuvą pusvalandžiu anksčiau. Jei jums patogiau naudotis klaviatūra, išbandykite internetinę žurnalų svetainę.
2. Rytinė misentė. Prieš pradėdami ruošti ar gaminti maistą, profesionalūs virėjai susirenka ir sutvarko kiekvieną daiktą, kurio jiems prireiks (vietoje), kad sukurtumėte valgį. Pasiskolinkite šį virėjo triuką, kad sumažintumėte rytinę rutiną. Pataisykite rudą maišelį prieš vakarą. Paskirkite specialią ir patogią vietą automobilio raktams, kuprinėms, nešiojamam kompiuteriui, kumštinėms ir pietų krepšiams.
3. Šviesos terapija. Tyrėjai mano, kad daugiau nei 25 procentai amerikiečių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD), o BAD dažniau pasitaiko tarp mūsų, gyvenančių šiaurinėse valstijose. Saulės šviesa stimuliuoja serotoniną, kuris veikia mūsų nuotaikas.Taigi, jei žiema jums nerimauja, verta paklausti savo gydytojo apie šviesos terapiją. Dauguma lengvųjų dėžučių mažmenine kaina yra mažesnė nei 200 USD, o aš darau „Pavlovian“ stiliaus daugiafunkcinį uždavinį, įjungdamas savo nešiojamąją šviesos dėžutę tą minutę, kai atidarau tą ryto rašymo žurnalą.
4. Darbuotojų priminimai apie jūsų asmenines vertybes. Thoreau citatą „Gyvenkite gyvenimą, kurį įsivaizdavote“ laikau akių lygyje virš mano darbo stalo. Tai man primena, kas aš esu ir kas man svarbu. Kai kurios darbovietės teikia pirmenybę grupiniam mąstymui, o ne individualumui, o asmenį sublimuoti įmonei yra per lengva. Raskite niekučių ar priminimą, kurie įkvėptų ir primintų apie jus.
5. Valgykite gerą maistą. Kai gyvsidabris nugrimzta, norisi pasilepinti tais patogiais maisto produktais, kurie prilimpa prie mūsų šonkaulių. Tačiau tie angliavandenių turintys valgiai dažnai pakiša kūną į dienos kalnelius, kurie galiausiai baigiasi popietine cukraus katastrofa.
Mitybos psichologė Julia Ross savo knygoje „The Mood Cure“ rekomenduoja padidinti serotonino kiekį skatinančius maisto produktus, tokius kaip baltymai ir sveiki riebalai, sumažinti kofeino kiekį ir į kiekvieną valgį įtraukti mažiausiai keturias uncijas baltymų.
6. Pasivaikščiokite per pietus. Griebkite tą vilnonę kepurę ir tas kumštines pirštines ir išeikite laukan. Net 10 minučių pasivaikščioję aplink kvartalą ar automobilių stovėjimo aikštelę pateksite į natūralią saulės šviesą ir endorfinus sukeliančią mankštą. Papildoma premija: Pasak Simmonso koledžo namų ir bendruomenės higienos ir sveikatos centro, kasdienis grynas oras ir mankšta gali padėti išvengti šių darbo virusų ir viruso.
7. Meditacija darbo vietoje. Kasdienės ar dažnos meditacijos pažintinė ir psichologinė nauda buvo gerai dokumentuota. Net jei dirbate kabinoje ar atvirame biure, naudokitės ausinėmis, kad galėtumėte pasinaudoti daugybe svetainių, kuriose siūlomos trumpos meditacijos - kai kurios trunka net dvi minutes. Mano dvi mėgstamiausios vedamos, nemokamos meditacijos svetainės yra „Kvepianti širdis“ ir UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras.
8. Laikykite papildomus drabužius savo automobilyje ir darbo stale. Yra toks senas posakis, kad jei jums nepatinka oras Naujojoje Anglijoje, tiesiog pabūkite, kol jis pasikeis. Nepastoviam orui pridedamos uždaros šildymo sistemos darbo vietos ir centralizuotai valdomi termostatai.
Kodėl ten reikia sėdėti sušalus? Suknelė sluoksniais. Laikykite kojas ypač šiltai. Visada turėkite papildomą megztinį, jei jums to prireiks.
9. Parašykite rytojaus darbų sąrašą. Sumažėjusios dienos šviesos valandos gali nutraukti miego įpročius, o tai gali palikti jus gulintį dėl rytojaus. Nustatykite sau dienos priminimą, kad nustosite dirbti likus 10 minučių iki oficialios darbo dienos pabaigos. Naudokitės šiuo laiku, kad užsirašytumėte rytojaus darbų sąrašą. Tai suteikia jums kontrolės jausmą ir leidžia palikti darbo dieną ten, kur jai priklauso - darbe.
10. Praktikuokite perėjimo ritualą tarp darbo ir namų. Net savaitgaliais mūsų visą parą dirbanti, skaitmeniniu būdu sujungta darbo vieta kelia iššūkį atsijungti nuo darbo. Savo kūrybinio rašymo studentams patariu sukurti ir nustatyti ritualą, kuris padėtų pereiti nuo darbo smegenų prie kūrybinių. Keliaudami namo užsukite į sporto salę. Pasimėgaukite joga ar pasivaikščiokite prieš vakarienę. Perskaitykite savo naujausios knygos skyrių. Sukurkite „Spotify“ dainų sąrašą, kuris skatina atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
