Į kokio tipo terapiją turėčiau kreiptis? Psichodinaminė, CBT ar humanistinė?

Man 34-eri, kinų ir vokiečių moteris, ką tik persikėlusi į Prahą su vyru ir dviem sūnumis (2 ir 4 metų amžiaus). Mes persikraustėme po mano nervų sutrikimo. Mano vyras čia gavo gerą darbą, todėl man nereikia dirbti ir galiu sutelkti dėmesį į tai, kaip geriau. Aš dirbau visą darbo dieną dirbdamas itin įtemptą darbą, taip pat prižiūrėdamas vaikus. Grįžau į darbą per kelis mėnesius nuo kiekvieno gimimo, nepaisant to, kad buvo sudėtingas ir sunkus 2-ojo sūnaus gimimas ir staigi motinos mirtis, kai jam buvo tik keli mėnesiai. Mano vyras buvo išvykęs keliauti, o aš nesugebėjau tinkamai liūdėti.

Užaugau Vokietijoje, kinų imigrantų dukra, kuri vadovavo restoranui. Turiu vieną jaunesnę seserį. Mano mama buvo tipiška kinų žmona; pasyvus ir paklusnus ir niekada neatsistoja prieš tėtį, kuris buvo sunkus ir nenuspėjamas - jis retai reiškė teigiamas emocijas ir buvo sprogstamas; jis taip pat labai tikėjosi, kad mes puikiai mokysimės mokykloje ir padėsime šeimos verslui. Kai buvau paauglė, jis turėjo romaną su mano mamos seserimi. Pyko ant mamos, kad ji buvo tokia silpna, kai ji tai sužinojo. ji labai verkė, bet niekada nesusidūrė su mano tėčiu. Aš įdėjau visą savo energiją tam, kad būčiau tobula dukra ir studentė. Aš slopinau savo emocijas ir dabar, būdamas suaugęs, labai mažai suvokiu savo emocinius jausmus ir vis dar spaudžiu save būti tobulas viskuo. Tapimas motina sugrąžino mano pyktį mamos atžvilgiu, todėl prieš ją mirštant buvau nedoras ir šaltas prieš ją, nepaaiškinęs kodėl. Dabar jaučiuosi tokia kalta

Vyras paprastai palaiko. Tačiau jis taip pat gali būti nenuspėjamas ir patirti įtemptą protrūkį, kaip mano tėvas, ir vėl priverčia mane jaustis bejėgiu. Aš visiškai rūpinuosi savo tėčiu, kuris yra Vokietijoje ir labai nuo manęs priklauso. mano sesuo nepatikima ir, nors aš ant jo pykstu, tai mano pareiga.

Turiu gastritą, odos bėrimus, nugaros skausmus (be fizinių priežasčių), ašarojimą, emocinį nestabilumą, neramumą, jaučiuosi liūdna ir kalta. Aš bijau, kad išprotėsiu. Niekada nemačiau terapeuto ir esu gana privati. mano vyras nori, kad man padėtų, ir aš neturiu finansinio ar darbo spaudimo. Ar gali kas nors pasakyti, kokia terapijos rūšis man labiausiai padėtų / kodėl?

Atsakė Kristina Randle, Ph.D., LCSW 2018-05-10

A.

Paprastai tai, ką sakote, yra tai, kad emociškai nesijaučiate gerai. Jūs siūlote, kad priežastis gali būti tai, kaip su jumis buvo elgiamasi kaip su vaiku, kaip su mama buvo elgiamasi, kai jūs buvote vaikas, negalėjimas liūdėti po motinos mirties, kinų kultūros vertybės ir tai, kaip jūsų vyras jaučia jus, kai jis turi vaiką piktas protrūkis.

Tai gali būti ne vienas iš tų dalykų, bet tai gali būti visų tų dalykų derinys. Jūs konkrečiai paklausėte, kokia terapijos rūšis būtų geriausia. Abejoju, ar kas nors galėtų tiksliai atsakyti į jūsų klausimą. Nenoriu vengti jūsų klausimo ir tikrai pateiksiu keletą patarimų dėl tinkamo terapeuto, bet ne dėl tinkamos terapijos.

Jei esate teisus ir šios problemos atsirado vaikystėje, turėtumėte tikėtis ilgesnės terapijos nei trumpesnės terapijos. Kaip žinoti, kuri terapija yra efektyvi? Jūs nežinote, kuri terapija yra veiksminga, bet tikrai sužinosite, ar jūsų terapeutas yra veiksmingas. Kaip? Po kiekvieno terapijos seanso turėtumėte jaustis šiek tiek geriau. Gali būti sunku pastebėti kiekvieną savaitę, tačiau tai turėtų būti lengviau pastebėti kiekvieną mėnesį. Po kiekvieno terapijos seanso turėtumėte pastebėti savo problemos įžvalgą ir ši įžvalga turėtų jus palikti teigiamą jausmą.

Jei ant rankos tepate kremą nuo bėrimo, pagrįstai galima tikėtis, kad bėgant laikui tas bėrimas pagerės. Jei jis nepagerės, vaistas neveiksmingas ir turite išbandyti kitą. Praktikas, gydytojas ar terapeutas, naudodamasis savo sprendimais ir profesiniu mokymu, pasirinks konkretų gydymo tipą. Ne jūsų reikalas kreiptis į gydytoją ir pasakyti jam, kokį vaistą norite išrašyti. Praktikas naudosis savo išsilavinimu ir mokymu, kad pasirinktų, jų manymu, tinkamą gydymą. Tai bus jūsų darbas, kad įvertintumėte savo gydytojo gydymo efektyvumą.

Niekas nežinos geriau už jus, jei jūsų gydymas yra naudingas. Jei vienas praktikas yra neveiksmingas, gydydamasis, nepasiduokite visiems specialistams. Pabandykite vienas po kito, kol rasite efektyviai gydantį jūsų problemas. Jei pirmą kartą susitinkate su praktiku ir paliekate tą susitikimą su neigiamu jausmu, negrįžkite atgal. Išbandykite kitą praktiką.

Psichologiniai tyrimai rodo, kad dažnai efektyviausias asmens praktikuojančio asmens tipas nėra pagrįstas jo praktikų mokymu, bet yra pagrįstas kažkuo daug paprastesniu; kaip jiems patiko savo praktikuojantis asmuo, arba, kitaip tariant, kokie stiprūs buvo teigiami jausmai, kuriuos jie išgyveno po bendravimo su savo praktiku.

Jūsų terapija gali būti matuojama savaitėmis, mėnesiais ar net metais. Tačiau nemanykite, kad norint pasijusti geriau, reikia laukti savaites, mėnesius ar metus. Po kiekvieno terapijos seanso turėtumėte jaustis kiek geriau. Jaustis taip, kaip darai, paprasčiausiai nėra pakankamai gera. Jūs nusipelnėte būti laimingas ir nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte taip jaustis. Nesvarbu, kokios pirminės jūsų nelaimės priežastys, galite pasirinkti laimės kelią. Terapija yra tas kelias. Galite apmąstyti tą kelią, bet tam tikru momentu turėsite pradėti eiti tuo keliu. Pasirinkimas yra jūsų, tačiau jūsų laimę galima pasiekti tik žengus pirmąjį žingsnį ir tęsiant jo pabaigą.Tikiuosi, kad man buvo šiek tiek pagalbos. Sėkmės priimant sprendimą.

Daktarė Kristina Randle