Fizinė sveikata ir psichinė sveikata, 1 dalis. Sveika mityba

Psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Fizinės formos palaikymas iš tikrųjų padeda ir mūsų psichinei sveikatai; nes labai sunku išlikti psichologiškai sveikiems, kai mūsų fizinė sveikata yra prasta. Jei fiziškai funkcionuojame prastai, tai patiria emocinę žalą ir mums.

Rūpinimasis savo kūnu ir protu gali reikšti, kad jūs ne tik gyvensite ilgiau, bet ir geriau. Sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir gerai išsimiegoti yra visi svarbūs mūsų proto ir kūno sveikatos aspektai. Kaip ir daugybė veiksmingų fizinių ligų gydymo būdų, be terapijos ir vaistų, gyvenimo būdo intervencijos gali būti naudingos ir mūsų psichinei sveikatai.

Sveikos mitybos svarba psichinei sveikatai

Tikriausiai esate girdėję posakį: „Tu esi tai, ką valgai“. Bet ką tai tiksliai reiškia? Paprasčiau tariant, maistas yra kuras, o jūsų suvartojamo kuro rūšis lemia maistinių medžiagų tipus jūsų sistemoje, todėl turi įtakos jūsų proto ir kūno funkcionavimui. Kitaip tariant, jei valgysite blogai, būsite linkę jaustis prastai.

Maistas gali atlikti svarbų vaidmenį gydant depresiją, nerimą ir dėmesio trūkumo sutrikimą. Sveikos mitybos valgymas iš tikrųjų gali būti svarbus gydymo plane. Tačiau vien tik sveika mityba neturėtų būti laikoma vaistų ar psichoterapijos pakaitalu.

Depresija

Psichoterapijos, antidepresantų ir sveikos mitybos, susidedančios iš folio rūgšties, vitamino D ir Omega-3, derinys turėtų būti įtrauktas į depresijos gydymą.

Padidėjęs folio rūgšties vartojimas buvo susijęs su pagalba mažinant depresijos simptomus. Lapinėse žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose, vaisiuose, riešutuose, pupelėse ir neskaldytuose grūduose yra daug folio rūgšties arba folio rūgšties.

Depresijos lygis yra didesnis tarp tų, kuriems trūksta vitamino D. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, turi natūraliausiai vitamino D. Kiti maisto produktai, tokie kaip pienas, apelsinų sultys ir pusryčių dribsniai, turi vitamino D. Todėl valgant maistą, kuriame yra daug vitamino D, gali padėti sumažinti depresiją.

Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali būti naudinga gydant depresiją, nes atrodo, kad jie turi nuotaiką stabilizuojantį poveikį. Omega-3 nepakeičiamosios riebalų rūgštys taip pat gali padėti padidinti įprastų antidepresantų veiksmingumą. Riebios žuvys (lašišos, upėtakiai, skumbrės, ančiuviai ir sardinės) yra labiausiai rekomenduojami omega-3 šaltiniai. Omega-3 taip pat galima rasti graikiniuose riešutuose, linuose (arba linų sėmenų aliejuje), alyvuogių aliejuje, šviežiuose bazilikuose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse.

Nerimas

Tyrimai parodė, kad žmonėms vartojant probiotikus (papildus, kuriuose yra gerųjų bakterijų), jų nerimo lygis, streso suvokimas ir psichinė perspektyva gali pagerėti.

Žinoma, kad kai kurios arbatos padeda sumažinti nerimą. Ramunėlių arbata turi natūralų raminantį ir raminantį poveikį, o „Rooibos“ ir „African Red Bush“ arbatos, atrodo, balansuoja streso hormonus.

Triptofanas siejamas su pagalba jaustis ramiai. Turkijoje, sojoje, kiaušiniuose ir sūryje yra daug triptofano.

Kognityvinė elgesio terapija, kitos psichoterapijos, vaistai nuo nerimo ir sveika subalansuota mityba turėtų būti įtraukti į nerimo sutrikimų gydymo planą.

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Baltymai gali padėti pagerinti koncentraciją ir galbūt priversti ADHD vaistus veikti ilgesnį laiką. Pupelės, sūris, kiaušiniai, mėsa ir riešutai gali būti geri baltymų šaltiniai.

Sudėtingi angliavandeniai gali padėti išspręsti miego problemas, susijusias su ADHD. Valgydami daržoves ir kai kuriuos vaisius, įskaitant apelsinus, mandarinus, kriaušes, greipfrutus, obuolius ir kivius, galite valgyti vakare.

Daugiau omega-3 riebalų rūgščių vartojimas siejamas ir su padidėjusia koncentracija.

Vykdomosios valdžios įgūdžiai, psichoterapija, palaikymo grupės ir gydytojo paskirti vaistai, taip pat sveika mityba gali būti įtraukti į hiperaktyvumo ir dėmesio trūkumo sutrikimą.

Psichoterapija su specialistu, apmokytu nerimo, depresijos ir (arba) dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD) srityje, yra būtina gydant šiuos psichikos sveikatos sutrikimus. Nerimo ir (arba) depresijos specialisto galite ieškoti Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos svetainėje. Norėdami rasti ADHD specialistą, apsilankykite CHADD.org. Vien tik sveika mityba neturėtų būti laikoma vaistų ar psichoterapijos pakaitalu.