8 kūrybinės veiklos jūsų vertybėms atrasti

Jūsų vertybės yra pagrindas viskam, ką darote - ir esate. Kaip sakė autorė, mokslų daktarė Jennifer Leigh Selig, „vertybės yra esminis žmogaus šerdis ... Mano vertybės - taip pat mano kovos ir sėkmės bandant jas įgyvendinti - pasako, kas aš esu“.

Mūsų vertybės yra „tarsi vidinis kompasas“, kuris padeda mums orientuotis įvairiose patirtyse ir perėjimuose, sakė meno terapeutė Sara Roizen, ATR-BC, LCAT.

Panašiai, kai Seligas nežino, kuria kryptimi eiti, ji pažymėjo, kad jos vertybės ją veda. „Jie yra esminis akmuo, primenantis, kas aš esu ir kaip noriu gyventi savo gyvenimą“.

"Susiderindami su savo vertybėmis, mes linkę jaustis energingesni, pozityvesni ir gyventi aiškiau", - sakė Roizenas. Kita vertus, „kai nesame suderinti su savo vertybėmis, galime pasijusti nesinchronizuoti, pasimetę ir atsieti nuo savo gilesnio savęs“.

Karen Benke, keturių kūrybinių negrožinės literatūros knygų, skirtų įvairaus amžiaus skaitytojams ir rašytojams, autorė vertinimus vertina kaip „meistriškumo standartus“, kurį ji pasiskolino iš savo draugės Marijos Nemeth. Jie „padeda mums būti geriausiomis savimi - standartais, kurie yra naudingi, naudingi ir svarbūs mūsų gyvenimui, kuriame verta gyventi“.

Benke vertybės taip pat padeda jaustis pasirengusiai susidurti su iššūkiais, kliūtimis ir nusivylimais. Ji pažymėjo, kad šios vertybės apima: džiaugsmą, nuostabą, kūrybiškumą, gerumą, dosnumą, grožį, teisingumą, pasitikėjimą, gausą, atsidavimą, ramybę, lojalumą ir analogą, palyginti su skaitmeniniu.

Svarbiausia Seligo vertybė yra meilė: „meilė sau, savo šeimai, draugams ir artimui, padarams, su kuriais dalinamės žeme, ir pačiai žemei. Meilė yra šaknis ir stiebas, ir iš tos vertės atsiranda žiedlapiai kaip tarnystė, kaip ryšys, kaip dosnumas, kaip dėmesys, kaip ištikimybė “.

Vienas iš geriausių būdų, kaip galime atrasti savo vertybes, yra prisijungimas prie savo kūrybiškumo (kuris taip pat gali būti vertybė!). Žemiau rasite aštuonias kūrybines veiklas savo vertybėms atrasti - tai apima viską nuo piešimo iki poezijos rašymo.

Sukurkite vertybių medį. Pasak Roizeno, vertybių medis gali apšviesti įvairių mūsų vertybių ištakas ir tai, kaip jos apskritai formavo mūsų suvokimą. Ji pasiūlė surinkti bet kokią norimą medžiagą ir ant popieriaus lapo nupiešti didelį medį. Medis turėtų apimti šaknis, kamieną ir šakas. Tada prie medžio šaknų užsirašykite visas vertybes, kurias perėmėte iš savo šeimos ar vaikystės. „Pagalvokite apie savo šeimos kultūrą ir vertybes, kurias jūsų tėvai, globėjai, seneliai ir kiti giminaičiai jums įkūnijo ir perdavė.“

Tada pereikite prie savo medžio kamieno. Užsirašykite visas vertybes, kilusias iš draugų, jūsų partnerio, auklėjimo, darbo, religijos, mokyklos, kelionių, knygų ir kitų šaltinių. Galiausiai eikite į filialus ir užsirašykite visas vertybes, kurias norite auginti savo gyvenime. Baigę apmąstykite, ar jūsų medyje nėra persidengiančių verčių. „Apskritimas arba paryškinkite visas vertybes, kurioms šiuo metu atrodo ypač svarbu sutelkti dėmesį. Kurios vertybės labiausiai reikalingos, kad medis klestėtų? “

Roizenas pasiūlė grįžti prie medžio ir pridėti daugiau vertybių, kai jos atsiranda; ir tai darant su partneriu ar šeima, siekiant ištirti vertybių skirtumus ir panašumus.

Tyrinėkite savo atmintį. Šis 5 minučių pratimas yra iš naujausios Benke knygos Rip VISI puslapiai! 52 „Išplėšiami nuotykiai“ kūrybiniams rašytojams. Ji siūlo pradėti nuo žodžių „Aš prisimenu“ ir leisti savo atmintyje šokinėti, atkreipiant dėmesį į įvairiausias akimirkas. Šios akimirkos gali pasirodyti jūsų mintyse kaip fragmentai, pvz., Keli sakiniai apie dialogą arba kvapų gaudymas.

Pažiūrėkite, ar šie prisiminimai atspindi vertę ar kompetencijos standartą, kurį norėtumėte „nukreipti į savo ateitį“, - sakė Benke. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad jūsų vertė yra saugumas, smalsumas ar bendradarbiavimas, sakė ji.

Praktikuokite „kalno patirtį“. Seligas, knygos bendraautorius Gilus kūrybiškumas: septyni būdai, kaip sužadinti savo kūrybinę dvasią, atlieka šį pratimą su savo studentais kurse, pavadintame „Gilus pašaukimas“. Ji prašo jų apibūdinti laiką, kurį jie jautė „gyvenimu, kai patyrė didžiausią patirtį“. Tada ji paprašo jų nupiešti patirtį. "Net jei jie yra baisūs iliustratoriai, kaip aš pats esu, iš piešinio dažnai išeina kažkas, kas skiriasi nuo parašyto aprašymo", - sakė Seligas.

Galiausiai ji prašo studentų stebėti savo patirtį ir apmąstyti, kokios vertybės buvo išreikštos per tą laiką. „Tai yra nesėkmingas būdas atskleisti pagrindines vertybes“.

Surenkite dovanų vakarėlį. Atlikdamas šį pratimą, Benke'as pažymėjo: „viskas, ką darote, yra atsakyti į klausimus, praleidžiant tuos klausimus, į kuriuos nenorite atsakyti, ir išsamiai aprašydami tuos klausimus padaryti nori atsakyti “. Jūsų atsakymai yra patarimai „kokias vertybes turite“.

• Koks yra jūsų pagrindinis gimtadienio valgis?
• Kokia jūsų mėgstamiausia moneta ir šonas (galvos ar uodegos), kurį dažniausiai vadinate?
• Koks tavo brangiausias turtas?
• Koks gamtos garsas jus ramina?
• Kur jautiesi saugiausias?
• Kokių keturių dalykų norėtumėte patekti į dykumos salą?
• Kokia buvo jūsų mėgstamiausia vieta žaisti vaikystėje?
• Koks drabužis yra jūsų mėgstamiausias?
• Koks tavo mėgstamiausias žaidimas?
• Kokie penki dalykai yra jūsų miegamajame ar spintoje?

Tada naudodamiesi savo atsakymais parašykite trumpą eilėraštį ar laišką mylimam žmogui (kreipkitės į tą asmenį kaip „jūs“), - sakė Benke. Atkreipkite dėmesį, ar idėja atiduoti daiktus atrodo sunki ar smagi. Nes tai taip pat gali būti įžvalga jūsų vertybėms.

Pavyzdžiui, vienas iš Benke studentų sakė, kad atiduoti daiktus buvo lengviau, jei ji žinojo, kad turi du iš visko, nes atiduoti savo mėgstamus daiktus buvo nemalonu. - Pasirodo, ji vertino gausą.

Kita studentė, pasak Benke, atrado, kad ji vertina dvasingumą, meilę ir pasitikėjimą. Studentas rašė: „Aš sieloje atiduodu tau tolimą dievą. Štai, imk. Aš jums suteikiu savo balsą kaip meilės ir pasitikėjimo ženklą ... “

Tegul jūsų emocijos veda. Seligas pažymėjo, kad emocijos yra puikus būdas įžvelgti mūsų vertybes. Ji pasiūlė vartyti žurnalus ir ieškoti vaizdų, kurie sužadintų jūsų emocijas. Naudokite tuos vaizdus, ​​kad sukurtumėte koliažą. Tada ištirkite galutinį produktą: „Kas vyksta kiekviename vaizde? Kokios vertybės yra išreikštos? “

Dalyvaukite „staigmenos apklausoje“. Norėdami nustatyti kitą vertę, Benke pasiūlė užbaigti šias eilutes, prisimindamas „pajusti savo kelią“.

• Mano rankos siekia ...
• Mano kojos bėga link…
• Mano akys ieško ...
• Mano siela įdomu, jei ...
• Jei atidarysite mano širdies spąstus, rasite…

Prisijunkite prie savo sielos. Dennisas Patrickas Slattery, Ph.D., bendraautorius Gilus kūrybiškumas, siūlo vėl prisijungti prie asmeninės klasikos, kuri kalbėjo su jumis, kai buvote vaikas ar paauglys. Nes, kaip sakė Seligas, ši klasika „išreiškia vertybes, kurios yra giliai įtvirtintos mūsų sieloje“.

Jūsų asmeninė klasika gali būti knygos, filmai, muzika, vaizdai ir meno kūriniai. Užrašykite šias klasikas ant didelio popieriaus lapo ir žaiskite sujungdami taškus, kad nustatytumėte, kokios vertybės jums buvo svarbios nuo jaunystės, sakė Seligas.

Kurkite apčiuopiamus priminimus. Kai Selig nusipirko pirmuosius namus 30-ųjų pradžioje, virš savo įėjimo kelio ji nupiešė savo vertybes lotyniškai, „kad kai įžengčiau, prisiminčiau, kas man buvo svarbiausia“.

Pasak jos, dar vienas apčiuopiamas priminimas yra naudoti „Sharpie“, kad užrašytumėte savo vertybes ant akmens, „nešiojatės jį kišenėje, pažodžiui akmenį“. Arba, pridūrė ji, galite naudoti savo telefoną sau atsitiktiniu dienos ar savaitės laiku siųsti sau priminimus: „Kaip jūs dabar išreiškiate savo vertybes?“ arba „Kokią vertę išreiškiate dabar?“

Roizenas pasiūlė sukurti herbą, kuris atspindėtų jūsų dabartines pagrindines vertybes. Pradėkite piešdami, tapydami ar iškirpdami skydą. (Šablonus galite rasti internete.) Sukurkite keturis ar daugiau padalijimų savo herbe ir užpildykite kiekvieną jų pagrindine verte. Galite įtraukti simbolinį vaizdą, kuris atspindi kiekvieną vertę. Baigę savo herbą laikykite gerai matomoje vietoje.

Benke pasiūlė užrašyti jūsų vertes nuo penkių iki 10 rodyklių kortelių. Tada, pasak jos, kiekvieną kortelę įdėkite į savo mėgstamos striukės kišenę, pavyzdžiui, savo vonios veidrodį, automobilio prietaisų skydelį, pusryčių dubenį, naktinį spintelę arba priklijuojamą prie galinių durų galo.

Nors tikriausios vertybės kyla iš autentiškiausių mūsų pačių, jos nėra nuolatinės. Kaip pabrėžė Roizenas, bėgant metams mūsų vertybės gali pasikeisti ir vystytis. Štai kodėl svarbu reguliariai grįžti prie kūrybinių pratimų, kurie jus rezonuoja, ir įsitikinti, kad jūsų kompasas vis dar teisingas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!