Ar įamžinate savo problemą?
Kai mes dirbame sveikai, mes nepatiriame tik džiaugsmo ir laimės, šokame be globos pasaulyje. Iš tikrųjų vis dar išgyvename daugybę emocijų, su kuriomis gali būti labai sunku gyventi.
Visiškai sveika jausti nerimą, depresiją, pyktį, pavydą, pavydą, kaltę, įskaudinimą ar gėdą. Tačiau sveika išgyventi šias emocijas yra tai, kad mes jose neužsibūname ilgiau, nei mums naudinga. Mes nereikalaujame, kad jie „išnyktų“. Mes pripažįstame, kad mūsų savijauta yra tinkama, ir darome kažką savo situacijos labui.
Pateiksiu jums pavyzdį, kaip žmogaus mąstymas gali įamžinti depresiją.
Įsivaizduokite, kad jūsų mėgstamiausias šuo labai sirgo ir jūs nuvedėte ją pas veterinarą, kuris jums sako, kad jai labai skauda ir geriausia ją eutanazuoti. Kaip manai, ar galėtum jaustis? Labai liūdna (greičiausiai), kalta (galbūt), laiminga (tam tikru laipsniu, jei žinote, kad galite sustabdyti jos kančią). Taigi, ar šios emocijos jums atrodo sveikos ir tinkamos? Žinoma, jie tai daro, ir juos patirti yra žmogiška.
Atsižvelgdami į pasirinkimą, galbūt nenorėjote susidurti su ta situacija iš pradžių, tačiau mes ne visada galime pasirinkti ir pasirinkti, kas nutinka mums gyvenime. Mes galime pasirinkti, kaip mes elgsimės tose situacijose, kai jos atsiras.
Taigi, kaip po tokio įvykio žmogus galėtų save nuversti į depresiją? Tai lengva. Kai žmogus jaučia liūdesį dėl netekties ar mirties, jei imsis prisiimti pernelyg didelę atsakomybę už tai, kas įvyko, ir vertins save neigiamai, tada depresija bus tik trumpas taksi. Depresiją įamžinantis mąstymas bus tokios mintys: „Aš toks blogas žmogus, kad ją nužudžiau“, „Aš turėjau padaryti daugiau, kad jos gyvenimas būtų laimingas“, „Aš turėčiau ją greičiau nuvesti pas veterinarą ir aš būtų ją išgelbėjęs “.
Nė vienas iš šių teiginių nėra visiškai teisingas, tačiau juos kartodamas pradedi tuo tikėti ir jautiesi prislėgtas. Jūs net pradėsite elgtis prislėgti. Užuot išėję pasivaikščioti, kas jums patiko anksčiau, galite likti namuose žiūrėdami televizorių, nes „nėra prasmės išeiti be savo šuns“. Jūs netgi galite nustoti bendrauti su kitais šunų vedžiotojais ir taip tapsite labiau izoliuotas, o tai įamžina problemą.
Taigi nuo sveiko liūdesio dėl mylimo augintinio netekties, nesveiko mąstymo ir elgesio, jūsų nuotaika nugrimzta į depresiją. O ten nuvykus, išlipti yra daug sunkiau nei tada, kai sveikai liūdi.
Kita vertus, nerimas yra priešingas depresijai. Nerimaujantys žmonės, užuot apsistoję praeityje, dažniausiai koncentruojasi į galimą grėsmę ateityje ir taiko gynybinius mechanizmus nuo tos suvokiamos grėsmės ar problemos. Leiskite man pateikti dar vieną pavyzdį.
Frankas darbe skaito pranešimą, kuris nelabai tinka jo bosui. Frankas šaukiamas ir suglumęs, kad neatliko pakankamai gero darbo. Jo viršininkas taip pat jam sako, kad jis turi tobulėti prieš kitą pristatymą ar dar kitaip! Kaip manai, ar galėtum jaustis? Nusivylęs (tikrai). Nusivylęs (gal). Susirūpinęs (o taip).
Taigi, kaip Frankas įamžina savo nerimą? Pirmas dalykas, kurį jis daro, yra nuskristi į ateitį ir naudoti „kas būtų, jei“ ir „jei ... tada“ tipo mąstymą. "Jei pateiksiu dar vieną blogą pristatymą, mano viršininkas atleis mane iš darbo". "Ką daryti, jei aš negaliu padaryti taip, kaip jis nori?" "O jei aš baisus?"
Šios „kas būtų, jei būtų“ mintys yra nesaugių reikalavimų, sukeliančių nerimą, pirmtakai: „Turiu žinoti, kad pristatymas bus geras“. „Aš neturiu sugadinti pristatymo, nes mano viršininkas atleis mane iš darbo“. - Aš turiu būti tobulas.
Šių iracionalių reikalavimų bėda yra ta, kad jie sukelia nerimą keliantį elgesį: praleisti valandas pristatymui; nemiega; ieškoti kitų nuomonės; prašau nuraminimo; prieš tai pykina; prakaitavimas; jaučiasi blogai.
Akivaizdu, kad Frankas nėra geroje būsenoje, kad galėtų pristatyti. Greičiausiai jis pateiks mažesnį pristatymą. Kaip manote, kas nutiks kitą kartą, kai jam reikės skaityti pranešimą? Jis jausis blogiau.
Norėdami užbaigti šiuos destruktyvius ciklus, turime suprasti, kad emocijos - net ir sunkiausios - yra sveikos. Emocijos turėtų būti naudojamos kaip orientyras, leidžiantis mums pranešti, kad kažkas yra nesubalansuotas ir gali reikėti pakeisti. Kai reikalaujame iš savęs nepagrįstų dalykų, mums lemta jausti stiprias, nesveikas emocijas.
Tai yra plona riba tarp sveikų ir nesveikų emocijų, tačiau suprasdami, kaip mūsų mąstymas įamžina mūsų emocinius sutrikimus, galime tapti sveikesne savęs versija.
