Sąmoningumo meditacija padeda senjorams palengvinti vienišumą
Ekspertai teigia, kad atsiradusi vienatvė yra susijusi su emociniu stresu ir fizinės sveikatos silpnėjimu. Iš tiesų, vienišumo jausmas siejamas su padidėjusia širdies ligų, Alzheimerio ligos, depresijos ir net priešlaikinės mirties rizika.
Intervencijos vienišumui palengvinti yra reikalingos, tačiau ankstesnės strategijos vienišumui palengvinti buvo ribotos.
Nauji UCLA mokslininkų tyrimai atskleidžia, kad gali prireikti paprastos aštuonių savaičių meditacijos programos, kad visa tai būtų reikalinga norint sumažinti vienatvę vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, mokslininkai atrado, kad sąmoningumo meditacija taip pat sumažina uždegiminių genų raišką.
Tai yra svarbi išvada, nes žinoma, kad vienatvė suaktyvina uždegiminius genus, kurie, savo ruožtu, skatina įvairias ligas.
Apie tyrimą pranešama internetiniame žurnalo leidime Smegenys, elgesys ir imunitetas.
Vyresnysis tyrimo autorius, mokslų daktaras Steve'as Cole'as ir jo kolegos praneša, kad dviejų mėnesių sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programa, mokanti protą tiesiog būti dėmesingam dabartyje ir negyventi praeityje ar projektuoti į ateitį, sėkmingai sumažino vienatvės jausmus.
Pažymėtina, kad mokslininkai teigė, kad MBSR taip pat pakeitė genus ir baltymų uždegimo žymenis, įskaitant uždegiminį žymeklį C-reaktyvų baltymą (CRP) ir genų grupę, kurią reguliuoja transkripcijos faktorius NF-kB.
CRP yra stiprus širdies ligų rizikos veiksnys, o NF-kB yra molekulinis signalas, kuris aktyvina uždegimą.
Uždegimas yra natūralus imuninės sistemos komponentas ir neatsiejamas nuo audinių atstatymo ir atstatymo. Tačiau dabar žinoma, kad lėtinis uždegimas yra reikšmingas daugelio ligų ir psichologinių sutrikimų veiksnys.
"Mūsų darbas pateikia pirmuosius įrodymus, rodančius, kad psichologinė intervencija, mažinanti vienatvę, taip pat sumažina uždegimą skatinančią genų išraišką", - sakė Cole'as.
„Jei tai patvirtins tolesni tyrimai, MBSR galėtų būti vertinga priemonė daugelio pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybei pagerinti“.
Tyrimo metu 40 suaugusiųjų nuo 55 iki 85 metų buvo atsitiktinai priskirti arba sąmoningumo meditacijos grupei, arba kontrolinei grupei, kuri nemeditavo.
Visi dalyviai buvo įvertinti tyrimo pradžioje ir pabaigoje, naudojant nustatytą vienatvės skalę. Kraujo mėginiai taip pat buvo surenkami pradžioje ir pabaigoje, siekiant išmatuoti genų ekspresiją ir uždegimo lygį.
Meditacijos grupės dalyviai kas savaitę dalyvavo dviejų valandų susitikimuose, kuriuose mokėsi atidumo, įskaitant sąmoningumo ir kvėpavimo, metodus.
Jie taip pat kasdien 30 minučių praktikavo sąmoningumo meditaciją ir dalyvavo vienos dienos rekolekcijose.
Šie MBSR dalyviai patys pranešė apie sumažėjusį vienišumo jausmą, o jų kraujo tyrimai parodė reikšmingą su uždegimu susijusių genų ekspresijos sumažėjimą.
"Nors tai buvo nedidelis pavyzdys, rezultatai labai džiugino", - sakė dr. Michaelas Irwinas. "Tai papildo vis daugiau tyrimų, kurie parodo teigiamą įvairių meditacinių metodų, įskaitant taiči ir jogos, naudą."
Meditacijos nauda buvo atlikta nemažai neseniai atlikto tyrimo, kai UCLA psichiatrijos profesorė dr. Helen Lavretsky paskelbė tyrimą, kuris parodė, kad joginės meditacijos forma, apimanti giedojimą, taip pat sumažino uždegiminių genų ekspresiją ir streso lygį tarp asmenų, kurie rūpinasi pacientų, sergančių Alzheimerio liga.
„Šie tyrimai pradeda ne tik susieti protą ir genomą, bet ir nustato paprastas praktikas, kurias asmuo gali panaudoti žmogaus sveikatai pagerinti“, - sakė Irwinas.
Šaltinis: UCLA
