9 būdai, kaip išvengti savo rūpesčių

Nerimas yra kaip padidinamasis stiklas: jis viską padidina.

Tai suteikia nerimo. Tai suteikia nerimo kojas, degalus ir superherojaus kostiumą.

Jūs suprantate vaizdą: nerimas suteikia mums klaidingą kontrolės jausmą.

Esu nerimastinga, kuri jaučiasi turinti jaudintis. (Ar ne visos karpos?) Nes jei man nerūpi vienas ar kitas dalykas, tai reiškia, kad neturiu kito pasirinkimo, kaip atsipalaiduoti.

Ir atsipalaiduoti jaučiasi keistai - ne visada, bet dažniausiai.

Atpalaiduojantis reiškia, kad valdymo rankena yra atlaisvinta.

Daugeliui žmonių nerimas yra gyvenimas. Negalite nesijaudinti. Jūs turite begalinį sąrašą „kas būtų, jei būtų?“ O jei neteksiu darbo? O jei dabar pateksiu į autoavariją? O jei vakarienė bus bjauri? O jei blogas oras? Ką daryti, jei praleidžiu skrydį?

Į galvą šauna rūpestis po rūpesčio. Kol dar nežinai, tapai nerimastinga netvarka. Naktį. Pavargęs ir išsekęs. Smegenys dūzgia nuo „kas būtų, jei būtų“.

Žinoma, nerimo karpos gali būti gana įgudusios nuslėpti netvarką ir parodyti kietą agurkų išorę, o mes viduje šaukiame.

Nesvarbu, ar nerimaujate kasdien, ar čia, ir ten, šios strategijos gali padėti išvengti rūpesčių ir sumažinti nerimą.

1. Dabar paklauskite savęs, ar galite ką nors padaryti. Rūpestis, be kita ko, yra tas, kad jis pavagia kasdienes akimirkas. Tai neleidžia mums gyventi dabartimi ir mėgautis savimi. Straipsnyje Beliefnet.com autorė Allia Zobel Nolan rašo:
   

   Jūs esate filmuose ir jūsų galvoje sukasi nerimą kelianti mintis. Ar patikrinau, ar dokumentai buvo išsiųsti šį vakarą mano klientui? Ši mintis veda prie vis kito: jei jo neišsiuntė, gal galėčiau ryte atsisakyti? Bet aš turiu pusryčių susitikimą su V.P. rytoj. Tuo tarpu pusė filmo praėjo, o jūs jo praleidote.

   Zobelis Nolanas siūlo savęs paklausti: „Ar galiu ką nors padaryti šiuo klausimu, šią minutę?“

   Jei negalite, užsirašykite savo rūpesčius, atleiskite ir susikoncentruokite tiesiai dabar.

2. Užblokuokite „nerimo laiką“. Jei jūsų rūpesčiai trukdo jūsų dienai, suplanuokite kiekvieną dieną laiką, kurį nerimausite - ir jaudinkitės tik tuo metu. Jei jūsų galvoje kyla nerimą kelianti mintis, tiesiog pasakykite sau: „Aš dėl to jaudinsiuosi 19 val.“. Be to, per „nerimo laiką“ pasimėgaukite keliais būdais, kaip išspręsti savo problemas. Kai kurie jūsų rūpesčiai gali būti teisėti ir, be abejo, jausitės daug geriau, jei sukursite tinkamus sprendimus.
3. Supraskite, kad nerimauti yra pasirinkimas ir nuveikite ką nors geriau su savo laiku. Tai dar vienas Zobelio Nolano patarimas. Aišku, mes visiškai nevaldome savo minčių, tačiau galvoti apie nerimą, kaip pasirinkimą, suteikia galios. Jums nereikia maitinti savo rūpesčiu. Kai Zobelis Nolanas pastebės, kad jos galvoje sukasi rūpesčiai, ji sutelkia dėmesį į kitą veiklą, „į kurią reikia jūsų visiško protinio dėmesio“. Pagalvokite apie mėgstamą veiklą, kuri jus atitraukia, nuramina. ir suteiks jums fokusavimą į lazerį. Gal tai skaitant įkvepiančias knygos eilutes, meldžiantis, medituojant ar darant galvosūkį.
4. Užlieskite popieriaus lapą su savo rūpesčiais. Kai smegenys trykšta rūpesčiais, užrašykite juos. Išlaisvink visus tuos susirūpinusius rūpesčius savo mintimis ir leisk popieriui juos spręsti. Užrašydamas savo rūpesčius jautiesi tarsi tuštinantis smegenis, jautiesi lengvesnis ir mažiau įsitempęs.
5. Nustatykite gilesnes grėsmes, kurios slypi jūsų rūpesčiuose, ir verčiau jas spręskite. Robertas L. Leahy, daktaras, rašo savo knygoje, „Rūpesčių gydymas“: septyni žingsniai, kad nustotumėte nerimauti nuo jūsų sustabdymo (ištrauką skaitykite čia):
   

   Jūs nerimaujate dėl kai kurių dalykų, bet ne dėl kitų. Kodėl? Jūsų pagrindinis įsitikinimas yra nerimo šaltinis. Tai gali būti jūsų susirūpinimas dėl to, kad esate netobulas, esate apleistas, jaučiatės bejėgis, atrodote kaip kvailys ar elgiatės neatsakingai.

   Taigi įsigilinkite į savo rūpesčius, kad surastumėte tikrąją problemos šaknį. Ar jūsų rūpesčiai sukasi ta pačia tema ar keliomis panašiomis temomis? Užrašykite juos ir ieškokite modelių.

   Jei pašalinsite pagrindinę priežastį, yra didelė tikimybė, kad šie rūpesčiai nebebus aktualūs arba nebus tokie galingi.

6. Pajuskite savo jausmus. Ką nerimą kelia jūsų emocijų nustatymas ir apdorojimas? Pasak Leahy, nerimą kelia tai, ką mes darome, kad išvengtume nemalonių ar skausmingų emocijų. Jis rašo:
   

   Jūs bijote savo jausmų, nes manote, kad turėtumėte būti racionalus, valdantis, niekada nesinervinti, visada aiškus, kaip jaučiatės, ir be kitų dalykų. Nors pripažįstate, kad esate nervų nelaimė, jūsų jausmų baimė verčia jus labiau jaudintis.

7. Dalyvaukite fizinėje veikloje. Fizinis aktyvumas padeda nuraminti nervus ir išvalyti protą. Kai sportuoju, mano rūpesčiai tarsi ištirpsta. Žinoma, jie neišnyksta, tačiau fizinis aktyvumas gali nukreipti gyvenimą į perspektyvą. Tie laimingi endorfinai tikriausiai taip pat turi ką nors bendro. Tiesiog būtinai užsiimkite fizine veikla, kuri jums tikrai patinka ir kuri jus džiugina.
8. Pratinkite reguliariai rūpintis savimi. Kai esate pervargęs, patiriate įtampą ir trūksta miego, nerimas ir nerimas klesti. Taigi dirbkite pakankamai miegodami, skirkite laiko maloniai veiklai ir maitinkite savo kūną.
9. Kreipkitės į terapeutą. Galbūt nesėkmingai išbandėte aukščiau pateiktus patarimus arba jūsų rūpesčiai pablogėjo. Jei jūsų pasaulyje vyrauja nerimas - trukdymas darbui, santykiams ar apskritai kasdieniam gyvenimui - apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Terapeuto galite ieškoti naudodami šį įrankį.

Dėl ko dažniausiai jaudinatės? Kokios temos ar modeliai supa jūsų rūpesčius? Kas tau pasisekė, norint išvengti savo rūpesčių?