Kaip nuraminti mūsų nerimą

Kai neseniai buvau draugo namuose, buvau sužavėta stebėdama jų šešių mėnesių kačiuką, žaidžiantį su žaisline pele. Šis kačiukas niekada nebuvo lauke, niekada nebuvo mokomas medžioti ir niekada nebuvo paveiktas pelės. Vis dėlto ji buvo natūrali medžiotoja: ji instinktyviai žinojo, kaip užlipti ant šios įdarytos pelės, kaip ją persekioti, išplėšti ir patraukti į burną. Šis elgesys buvo įtemptas jos genuose.

Mes taip pat esame laidūs.

Mes turime skrydžio ar skrydžio reakciją, kuri yra evoliucinio paveldo dalis, kuri leidžia mums išvengti gyvybei pavojingų plėšrūnų ir pavojaus. Tai buvo ypač naudinga išgyvenant senovėje urvuose ir savanoje.

Problema ta, kad didžiąją laiko dalį tai tapo pernelyg jautriu melagingu aliarmu šiuolaikiniame gyvenime. Tai panašu į dūmų signalizatorių, kuris įsijungia kiekvieną kartą, kai deginate skrebučio gabalėlį - ir įsivaizduokite, kad daug deginate tostą!

Aš tai apmąstiau praėjusią naktį, kai atsibudau vidurnaktį, ir pastebėjau, kad slypi nerimas, kai mintyse ėmė kilti visokių rūpesčių, grasinimų ir baimių - daugelis jų buvo perdėti, nepagrįsti ar prognozuoti.

Kaip numalšinti nerimą keliantį protą? Ką mes darome, kai dūmų signalizacija įsijungia dėl to deginto tosto gabalo, kamščio ar naujos socialinės situacijos, į kurią patiriame, ar pristatymo, kurį turime pateikti darbe, ar vidury nakties, kai mūsų protas nori sugalvoti visus įmanomus blogiausio scenarijaus dalykus, kurie gali suklysti?

1. Mes galime išmokti pastebėti savo smegenų polinkį per daug suvokti „grėsmę“ daugelyje situacijų ir savo polinkį rujoti, pereiti prie būsimo bausmės ir niūrumo prognozavimo ir dažnai iškreiptas ir iracionalias mintis suvokti kaip absoliučias tiesas. Gebėjimas stebėti šią savo proto tendenciją ir galbūt tai padaryti šiek tiek atstumiant ir net su humoru gali padėti išvengti mūsų mąstymo. Pastebėjimas pats savaime gali padėti prijungti kitas mūsų smegenų dalis, kurios gali pamatyti didesnį ir racionalesnį vaizdą.

2. Kitas dalykas, kurį galime padaryti, yra išmokti priimti šias nemalonias emocijas kaip pojūčius mūsų kūnuose ir išmokti važiuoti šių emocijų bangomis, o ne desperatiškai bandyti jų atsikratyti (o tai dažnai panašu į bandymą sustabdyti bangas prie vandenyno) ).

   Ironiška, kad kuo daugiau mes galime priimti tai, kas vyksta mūsų kūnuose, nesijaudindami ar nereaguodami nenaudingais būdais, tuo lengviau tampa valdyti savo nerimą.

   Daugeliui pacientų, su kuriais dirbau, patyrusių paniką, pavyzdžiui, kai jie išmoksta sutikti, kad tai evoliucinis netikras pavojaus signalas, kuris praeis, ir tai nereiškia, kad jie turi vengti situacijų vien dėl to, kad patiria nerimas, jie daro labai gerai. Kad ir kaip man patinka viešas kalbėjimas, dažnai jaučiu, kad pirmąsias kelias pristatymo minutes širdis daužosi iš krūtinės. Aš tai priėmiau ir nedaryk to didelio reikalo ar reikalaučiau, kad man būtų kitaip, kad galėčiau toliau daryti tai, ką mėgstu daryti.

3. Mes galime išmokti susidraugauti su šiomis sunkiomis emocijomis. Jie nebėra mūsų priešas, nei dūmų detektoriai mūsų namuose. Tikriausiai nešūkdavome dūmų detektoriaus, kad jis išsijungė, jei degė tostas, ir tikrai nebandysime jo atsikratyti; mes tikriausiai atidarysime keletą langų, kad dūmai sklistų, ir įvertintume, kad signalizacija veikia, jei tik mums to kada nors prireiktų.

   Kai užjaučiame šią primityvesnę savo dalį ir netgi vertiname, kad ji yra dėl rimtos priežasties, galime padėti metaforiškai apglėbti nerimaujančias dalis ir suteikti sau ramybės bei paguodos.

   Gyvenimas turi savo iššūkių, ir daug lengviau peržvelgti šiuos iššūkius, kai esame savo sąjungininkai. Tai dažnai leidžia palengvinti kai kurias iš šių nerimą keliančių dalių ir padeda mums pasirinkti, kaip geriausiai reaguoti. Kartais geriausias mūsų atsakas gali būti ir toliau siūlyti užuojautą sau, arba ieškoti kitų savęs priežiūros formų.

4. Mes galime atsitraukti ir išmintingai imtis veiksmų dėl bet kokio nerimo aspekto, kuris gali būti pagrįstas tam tikru racionalumu. Mes galime pabandyti atskirti, kokius pasirinkimus turime ŠIĄ akimirką, ir sutelkti savo energiją toms pastangoms, o ne sutelkti dėmesį į įsivaizduotus rezultatus, kurie niekada negali atsirasti, todėl mes jaučiamės bejėgiai. Jei jaučiu neįprastą gumulą savo kūne , Galiu nedelsiant susitarti su gydytoju. Jei matau neteisingumą, vykstantį mane supančioje bendruomenėje ar pasaulyje, galiu imtis savo kontroliuojamų žingsnių, kad galėčiau pareikšti poziciją ir įsitraukti. Jei kaimynystėje įvyko du įsilaužimai, galiu įsitikinti, kad namuose yra apsaugos sistema. Tada grįžkite ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus.