7 greiti nusiraminimo būdai
Esu lengvai priblokštas. Kai mano vaikų gausūs riksmai pasiekia decibelų lygį, mano ausys nepakenčia, kai Chuckas E., natūralaus dydžio „žiurkė“ picos vietoje, pradeda daryti savo džigą, o mirksintys arkadiniai žiburiai mane apakina arba kai aš atidarau savo paštu, norėdamas rasti 100 pranešimų - jaučiu, kad prasideda nuosmukis. Štai kodėl aš sugalvojau septynis greitus būdus nusiraminti.
Aš kreipiuosi į juos, kai neturiu laiko paskambinti mamai ir išgirsti, kaip ji man sako: „Viskas bus gerai“. Jie kuo ilgiau išlaiko mane sutelktą ir įžemintą, ir padeda man atpalaiduoti kūną net tais laikais, kai rėkiantys vaikai ir šokančios natūralaus dydžio žiurkės suartėja.
1. Pėsčiomis
Žinokite savo trigerius. Jei pokalbis apie klimato atšilimą, vartotojiškumą ar šiukšlių krizę JAV jus užvaldo, paprasčiausiai pasiteisinkite. Jei esate jautrus triukšmui ir „Toys-R-Us“ scena verčia norėti švilpti Elmo ir jo bičiulius visoje parduotuvėje, pasakykite savo vaikams, kad jums reikia laiko. (Pasiimkite savo vyrą ar draugą, kad prireikus galėtumėte juos palikti saugiai.) Mano prosenelė Gigi žinojo savo trigerius taškus ir, jei pokalbis ar aplinkybė artėjo prie jų, ji paprasčiausiai pastatė vieną koją priešais kitas ir išvyko.
2. Užmerk akis
Švelniai leiskite pasauliui išnykti ir eikite į vidų, kad atgautumėte pusiausvyrą. Nuo tada, kai mano mama susirgo blefarospazmu (neurologiniu voko tikėjimu), supratau, kaip svarbu užsimerkti nervų sistemos sveikatai. Vienintelis šio sutrikimo gydymo būdas yra operacija, kurios metu akies vokai visam laikui lieka atviri (juos reikia sudrėkinti lašais ir pan.). Tokia būklė mano mamai būtų pragariška, nes užsimerkusi ji atgauna pusiausvyrą ir deramą dėmesį.
Vienintelis laikas, kai rekomenduoju nenaudoti šios technikos, yra kelyje (jei vairuojate).
3. Raskite šiek tiek vienatvės
Tai gali būti sudėtinga, jei esate darbe ar namie su tokiais pat kūrybingais ir energingais vaikais kaip aš. Bet mums visiems reikia šiek tiek privataus laiko, kad nervų sistema atsinaujintų.
Tikrai žinojau tai dar kolegijoje, nes pasirinkau mažą vienvietį kambarį (vienuolės spinta, tiesiogine to žodžio prasme), užuot ėjęs į didesnį kambarį su pakankamai didele spinta, kurioje galėčiau laikyti megztinius. Kai trys mano geri draugai maldavo, kad eisiu pas juos į žudiką, aš jiems pasakiau: „Ne. Negali to padaryti. Reikia mano vieno laiko, kitaip niekas iš jūsų nenorėtų būti šalia manęs. Pasitikėk manimi."
Vyresniame amžiuje aš priklijavau juodą statybinį popierių ant lango virš mano durų, kad niekas nežinotų, ar aš ten, kad gautų man reikalingas vienatvės valandas.
Būk kūrybingas. Raskite savo erdvę. Bet kokiu būdu galite. Net jei tai susiję su juodu statybiniu popieriumi.
4. Eik lauke
Tai man tikras gelbėtojas. Kiekvieną dieną turiu būti bent valandą lauke, kad susitvarkyčiau su protu. Tiesa, man nepaprastai pasisekė, kad galiu tai padaryti būdama namuose. Bet manau, kad kažkaip suplanuočiau savo tvarkaraštį, net jei turėčiau kasdien važinėti į miestą.
Net jei nevaikštau, nebėgioju, nevažiuoju dviračiu ir neplaukioju, buvimas lauke mane ramina taip, kaip vargu ar kas kita gali. Turėdamas valandą gamtos, aš einu iš viršininko, mąstančio, pikto, ciniško, griežto žmogaus į viršų, nuomonę turintį, cinišką, atsipalaidavusį žmogų. Ir tai daro skirtumą tarp draugų ir vyro, su kuriais vakarieniaujate, ir pasaulio, kuris liepia man pačiam valgyti šaldytą vakarienę, nes jie nenori pagauti kokios nors niūrios klaidos, kurią turiu.
5. Suraskite vandens
Kitą dieną kartu su dukra Katherine žiūrėdamas „Disney“ „Pocahontas“ (taip, iš animacinių filmų gaunu geriausių įžvalgų), aš pastebėjau didžiulį džiaugsmą, kurį pagrindinis veikėjas demonstruoja irkluodamas žemyn upe, dainuodamas apie tai, kaip ji yra viena vanduo. Tai man priminė, koks universalus yra vandens nuotaikos poveikis ir koks gydomasis.
Lietingomis ar snieguotomis dienomis, kai negaliu nueiti dvigubo vežimėlio iki mūsų vietinių upelių, darau tai, ko globalizaciją atšilę vaikinai sako ne; ilgai nusiprausk, įsivaizduodamas, kad esu gražaus Havajų atogrąžų miško viduryje.
„Vanduo padeda įvairiai“, - rašo Elaine Aron. „Kai pervargote, gerkite toliau - didelę stiklinę jo per valandą. Eik šalia vandens, pažvelk į jį, klausykis. Jei įmanoma, įeikite į vonią ar maudynes. Kubilai ir karštosios versmės yra populiarios dėl svarių priežasčių “.
6. Kvėpuokite giliai
Kvėpavimas yra proto pagrindas, nes taip mes aprūpiname smegenis ir visus kitus gyvybiškai svarbius kūno organus deguonimi, reikalingu mums išgyventi. Kvėpavimas taip pat pašalina toksinus iš mūsų sistemų.
Prieš daugelį metų aš išmokau „Keturių kvadratų“ kvėpavimo metodą, kad sumažėčiau nerimą:
- Lėtai įkvėpkite iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą keturiems.
- Lėtai iškvėpkite sučiauptomis lūpomis iki keturių.
- Poilsis skaičiuojamas keturiems (neatkvėpus).
- Atlikite du įprastus įkvėpimus.
- Pradėkite iš naujo su numeriu vienas.
7. Klausykitės muzikos
Per amžius muzika buvo naudojama nuraminti ir atsipalaiduoti. Blogiausiais depresijos mėnesiais aš nuskambėjau „Operos fantomo“ garso takeliui. Apsimetęs fantomu su apsiaustu ir kauke, sukinėjausi po mūsų svetainę, siūbuodamas savo vaikus ant rankų. Apjuosiau kiekvieną „Nakties muzikos“ žodį.
„Švelniai, vikriai muzika jus glamonės, pajus, išgirsk, slapta užvaldys ...“
Puiki daina - kaip ir visa gera muzika - galėtų glostyti tą švelnią vietą manyje, į kurią žodžiai nepatektų.
