Kaip atsigauti po nesėkmės
Suprantama, tu esi nuniokotas. Juk nepavyko.
Tačiau nesėkmė nebūtinai turi būti demoralizuojantis nusivylimas, triuškinanti katastrofa ar langas į kažkokią niūrią ateitį. Nes nesėkmė yra tai, ką mes iš jos darome.
Pasak psichologo Ryano Howeso, „Atsižvelgiant į mūsų perspektyvą, nesėkmė yra skausminga kliūtis arba viliojantis iššūkis stumti ir augti“.
Pavyzdžiui, apsvarstykite šias labai skirtingas reakcijas: vienas iš Howeso klientų kreipėsi dėl geresnio darbo kitoje įmonėje. Kai įmonė nepasiūlė interviu, klientas pasakė: „Matai? Niekada negalėsiu išvykti. Manau, kad turiu susitaikyti su šiuo sielą siurbiančiu darbu “.
Kita klientė norėjo išbandyti internetines pažintis, todėl sukūrė profilį ir lankėsi daugybėje pasimatymų. Ji sakė: „Aš žinau, kad kažkur yra geras tinkamumas. Su kiekvienu pasimatymu sužinau daugiau apie vyrus ir daugiau apie save. Tai tik laiko klausimas “. Ir buvo. Ji galiausiai susitiko su kažkuo ir užmezgė tvirtus santykius.
Howesui patinka asmeninių trenerių požiūris į nesėkmę: nesėkmę jie laiko tikslu. „Kai keliate sunkius svarmenis, tikslas yra pasiekti tą tašką, kur nebegalite pakelti, o jie vadina„ nesėkme “... Ir galbūt kitą kartą tas taškas bus 5 kg. sunkesni. Fizinėse treniruotėse nesėkmės yra tai, ko reikia siekti, nes tai naudinga jums, o ne to, ko reikėtų vengti “.
Žemiau Howesas pasidalijo, kaip galime atsigauti po nesėkmės.
Pripažinkite įskaudintą.
„Nesėkmės, tiek didelės, tiek mažos, gali pakenkti labai daug“, - sakė Howadas, praktikuojantis Pasadenoje, Kalifornijoje, ir rašo tinklaraštį „In Therapy“. Štai kodėl svarbu pripažinti savo savijautą - užuot ignoravus savo skausmą ar nutildžius jį nesveika išsiblaškymu, sakė jis.
„Tai, kad skauda, rodo, kad tau rūpi, kad rezultatas tau svarbus, ir tai savaime daug ką pasako apie tave“.
Peržiūrėkite, kas nutiko.
Sužinokite viską, ką galite apie situaciją ir savo atsakymą, todėl būsite pasiruošęs kitą kartą, sakė Howesas. Jis pasidalijo šiais pavyzdžiais: Jūs tiesiog išgyvenate „nepavykusius“ santykius. Jūs gerai apgalvojate, kaip prasidėjo jūsų santykiai, ir apie ankstyvuosius perspėjimo ženklus. Pavyzdžiui, kai susibūrėte, jūsų buvęs asmuo iš tikrųjų matė ką nors. Jūs abu spustelėjote, todėl atrodė geras sprendimas. Bet kai jis jus apgavo, „jūs turite kažko išmokti - tas paspaudimas dar ne viskas“.
Arba netekote darbo, nes dirbote nepakankamai gerai. Peržiūrėdamas, kas nutiko, supranti, kad darbas net nesidomėjo ir tai nepasinaudojo tavo įgūdžiais. Tuo metu jūs ėmėtės darbo, nes jums reikėjo pinigų (priimdami tuomet geriausią sprendimą). "Bet dabar jūs galite sužinoti, kad pinigų nepakanka - jūs turite domėtis ir jausti, kad jūsų įgūdžiai yra panaudoti norint gerai dirbti darbe", - sakė Howesas.
Gaukite perspektyvą.
Howesas padeda savo klientams suprasti, kad jų nesėkmė „buvo smūgis kelyje, skyrius, iš kurio reikia mokytis, žingsnis augant ir mokantis“. Kai klientams vis dar sunku ir jie nuolat skundžiasi dėl savo apgailestavimo, jis siūlo šį posakį: „Aš priėmiau geriausią sprendimą turėdamas tuo metu turimą informaciją“. Kadangi jūs nepasirinkote to, ką žinojote, yra blogiausias variantas, sakė jis.
Skirtumas tas, kad šiandien jūs turite naujos informacijos, kuri nuspalvina jūsų ankstesnį sprendimą. Kaip sakė Howesas, jūs manėte, kad norite tekėti už nerūpestingo vakarėlio dalyvio, tačiau dabar suprantate, kad jums geriau derės stabilus ir patikimas žmogus. Arba manėte, kad jums patiks tėvų įsivaizduojama karjera, tačiau suprantate, kad jūsų svajonių darbas yra visiškai kitoks.
Pasiekti.
Kai mums nepavyko, dažnai mūsų pirmasis instinktas yra izoliuoti save. "Mes gėdijamės, kad mums nepavyko, ir nenorime, kad kas nors apie tai žinotų", - sakė Howesas. Tačiau išties pasiekimas yra vienas iš geriausių būdų, kuriais galime valdyti apgailestavimą.
Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su kitais apie tai, ar jiems nepavyko. Howesas pasiūlė kalbėtis su sėkmingiausiais žmonėmis jūsų srityje. "Jūs privalote išgirsti, kaip jie pasakoja jums istoriją po daugybės kartų, kai jiems nepavyko pakeliui į sėkmę."
Kai mums nepavyksta, daugelis iš mūsų daro prielaidą, kad mūsų „nesėkmė“ yra aiškus mūsų charakterio trūkumų ir nevertumo įrodymas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad nusipirkę namą netinkamu laiku reiškia, kad esate siaubingas dėl pinigų; ištekėti už skriaudėjo reiškia, kad su tavimi kažkas negerai; arba padaryta tėvų klaida reiškia, kad esate blogas tėvas, sakė Howesas.
Tačiau iš tikrųjų nesėkmė yra „bandymas, kurio nepavyko“, - sakė jis. "Klausimas yra ne tai, kad mes nepasiekėme, bet sprendimas, kurį mes jam pateikiame".
Efektyviai naršant po nesėkmę, svarbiausia turėti augimo mąstyseną (palyginti su fiksuota mąstysena), šios koncepcijos pradininko yra mokslininkė Carol Dweck. Kaip ji pasakoja Howesui šiame interviu psichoterapijos tinkle:
Kai esate tai, ką aš vadinu fiksuota mąstysena, jūsų gyvenimo tikslas yra įrodyti, kad esate protingas, kompetentingas, vertingas žmogus ir vengti daryti tai, kas galėtų pakenkti jūsų pačių įvaizdžiui. Augdamas mąstysena, jūs tikite, kad šiuos sugebėjimus ir talentus visada galima išsiugdyti, todėl kiekvieną sekundę nesate vietoje, kad įrodytumėte save, ir galite sutelkti dėmesį į tų gebėjimų ugdymą, priimdami iššūkius ir juos įžvelgdami. Galite būti atsparesnis nuo nesėkmių, nes jie neapibrėžia, kas jūs esate. Kitaip tariant, fiksuota mąstysena yra idėja, kad turite fiksuotą sumanumą, sugebėjimus ar talentą, o augimo mąstysena yra idėja, kad jūs visada galite išsiugdyti šiuos sugebėjimus ir talentus.
Taigi kitą kartą, kai „nepavyks“, pripažinkite jaučiamą skausmą, nes nesėkmė skauda daugeliu lygių. Sėdėk su savo skausmu. Apdoroję emocijas, apsvarstykite, kaip galite augti. Nes jūsų augimas nėra baigtinis. Visada yra daugiau (ir daugiau) vietos mokytis, atrasti ir tobulėti.
