Gera mityba yra svarbi sergant depresija, tačiau dažnai į ją nepaisoma

Kaip gali patvirtinti kiekvienas, kuris sirgo depresija, jūsų nuotaiką kuria ne tik aplinkybės. Jūsų savijauta yra neuromediatorių, siunčiančių informaciją per jūsų neuronus, jungiantis prie receptorių, rezultatas. Kiekvienas neuromediatorius yra pagamintas iš amino rūgščių, kurios gaunamos su maistu arba sukuriamos organizmo.

Tinkamų maistinių medžiagų trūkumas yra vienas iš pagrindinių būdų, dėl kurio dieta gali sukelti depresijos epizodą arba jį pabloginti. Kita vertus, netinkamo maisto valgymas taip pat gali pabloginti jūsų nuotaiką.

Štai septyni būdai, kaip palengvinti dietos sukeltus depresijos simptomus:

1. Triptofanas ir tirozinas. Triptofanas - randamas bananuose, jūros daržovėse, spirulinoje, sojoje, rėžiukuose ir grybuose - yra aminorūgštis, kurią jūsų kūnas paverčia serotoninu, neurotransmiteriu, atsakingu už tai, kad išlaikytumėte stabilumą ir džiaugsmą. Tirozinas (randamas špinatuose, garstyčių žalumynuose, sojoje ir jūros daržovėse), kita vertus, virsta dopaminu, o tai sukelia atlygio jausmą.
2. Omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 neabejotinai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų stabiliai nuotaikai palaikyti, ir tyrimai parodė, kad Omega-3 yra veiksmingas depresijos ir bipolinio sutrikimo gydymas.Vis dėlto dauguma amerikiečių negauna pakankamai dietos. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai Omega-3 per dumblius, chia sėklas, maltas linų sėklas ar linų aliejų, graikinius riešutus, soją ir avokadą.
3. B vitaminai. Visa B grupės vitaminų šeima yra labai svarbi norint išlaikyti depresiją. Šie vitaminai reikalingi neuromediatorių gamybai, o trūkumas yra susijęs su depresija ir nerimu. Apsikraukite B grupės vitaminais naudodamiesi maistinėmis mielėmis, stiprintais maisto produktais, tokiais kaip grūdai ir makaronai, ankštinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, lęšiais, lapiniais žalumynais, pavyzdžiui, špinatais, šparagais, brokoliais, bananais ir avokadu (tik viename yra 25 procentai jūsų dienos B6 poreikių!).
4. Vitaminas D. Tyrimai jau seniai parodė koreliaciją tarp vitamino D trūkumo ir klinikinės depresijos. Geriausias vitamino D šaltinis yra pakankamai saulės, tačiau taip pat galite pagreitinti dalykus, įtraukdami sustiprintus maisto produktus, pavyzdžiui, migdolų pieną.
5. Saugokitės maisto jautrumo įprastiems alergenams. Net žmonės, neturintys celiakijos, gali turėti glitimo jautrumą, kuris gali pakeisti jų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad glitimas gali slopinti triptofano prieinamumą, o tai savo ruožtu mažina serotonino kiekį. Glitimas taip pat veikia kortizolio, streso hormono, kiekį. Kiti įprasti alergenai, tokie kaip pieno produktai, dirbtiniai maisto dažikliai ir pesticidai, taip pat gali pakeisti jūsų hormonus. Jei kyla abejonių, visada geriausia sutelkti dėmesį į natūralaus, ekologiško, šviežio maisto vartojimą.
6. Sumažinkite kofeino, cukraus ir alkoholio kiekį. Šios trys medžiagos sukrečia jūsų kūno cukraus ir kraujo pusiausvyrą, todėl jus pakyla į viršų, o po to dar blogiau. Jei jums reikia šiek tiek saldaus patiekalo, patenkinkite savo potraukį sveiku būdu be pridėtinių skanėstų. Vietoj kavos mėgaukitės arbatomis be kofeino, kurios turi papildomos naudos sveikatai ir grožiui.
7. Gerkite pakankamai vandens. Remiantis Konektikuto universiteto tyrimais, net lengva dehidracija gali pakeisti jūsų nuotaiką. Kad jūsų nuotaika būtų stabili ir teigiama, prieš ištroškdami būtinai gerkite vandenį. Kartu su savimi turėkite daugkartinį butelį su švariu, filtruotu vandeniu, kur tik einate.